问鼎娱乐 怎样锻炼胸肌胸肌锻炼方法——坐姿推胸
刚接触健身的朋友可以借助固定健身器材来练习，最常见的胸部练习就是坐姿推胸，这个动作非常适合健身爱好者的初学者，因为坐姿推胸的器械是固定的问鼎娱乐下载链接入口，所以训练起来非常安全，可以有效的提高自己的身体素质，而且可以有效的找到发力点，体验胸肌的发力。坐姿推胸是胸肌训练中最典型的动作之一，它的特点是可以有效的提高胸肌的感觉，提高手臂的肩关节、肘关节、腕关节的力量，为以后的自由器械训练打下良好的基础。
工具/原材料
锻炼效果
可以锻炼整个胸大肌的厚度，提高胸部肌肉的感觉，同时还可以提高手臂的肩关节、肘关节、腕关节的力量，为以后的自由体位训练打下良好的基础。
结尾
动作要领
首先，将坐式推胸机的座椅调整到比较合适的位置。标准的坐姿是：坐在座椅上，双手握住前推把问鼎娱乐问鼎app官方下载，然后推把的高度需要和胸部上缘的高度在同一水平线上。然后调整重量。坐在座椅上后，将身体的头部、上背部和臀部紧紧地贴在后面的靠背上，然后将腰部稍微向前收紧。
完成预备姿势后，挺胸收腹，目视前方，双手握拳，深吸一口气，应能明显感觉到力量从胸口传来。然后，先用力胸部，呼气时将重物向上推，推到顶端时，肘关节不能完全伸直。然后停顿1秒，回到原位（回原位时需匀速，不能一下子就回到原位）。同时吸气，重复练习。
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防范措施
保持背部、头部和臀部靠近机器靠背
在推起和归位的时候，肩膀要保持放松，避免用力，否则会导致肩部肌肉受累，降低胸部锻炼的效果。
推胸的过程是靠我们的意识去想象胸部受力的感觉，因为刚开始练习的时候，即使动作很标准，但是力气是分散的，所以需要靠大脑去控制力气指向胸部，这样才能有效的锻炼到胸大肌。
俯卧撑过程中不要完全伸直肘部，否则在体力耗尽时会对肘部造成伤害。
结尾
训练强度和频率
胸部是大肌群，比较适合大重量、高强度的训练。不过，能推多大的重量，要根据自己的实际情况来定。建议训练4组，每组15~20次，组间休息1分钟。一般隔天或两天训练一次。
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客户评论
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