问鼎app官方下载 告别“肥宅”身材：在家就能做的10种健身运动学起来
天天宅在家里，除了无聊烦躁，有没有发现肚子越来越大？不能出门，如何甩掉多余脂肪，保持好身材？下面介绍10个非常适合在家做的健身动作，而且都不需要健身器材，更棒的是问鼎娱乐官网下载，你甚至可以边看电视边做！
照片由 Philippe Jausions 在 Unsplash 上拍摄
1.步行
在家进行有效的步行锻炼将有助于锻炼腿部，同时还能进行一些低强度的有氧运动。如果您没有楼梯，只需在家里走几圈即可——这可能不是很刺激，但可以起到作用！
在家里走动有助于锻炼腿部，是一种环保的有氧运动。如果你家没有楼梯问鼎娱乐官网下载，你可以在家里走几圈——这可能不是很刺激，但却很有效。
调理：增强；使更健康
照片由 Unsplash 上的 Aljoscha Laschgari 拍摄
2. 开合跳
这些总是很有趣，因为它们勾起了童年的回忆！谁小时候没有做过开合跳来取乐呢？嗯，令人惊讶的是——它们也是很好的有氧运动，也适合热身。
开合跳总是很有趣，会勾起你童年的回忆。谁小时候没做过开合跳？令人惊讶的是，开合跳也是很好的有氧运动和热身运动。
照片由 Unsplash 上的 Form 拍摄
3.俯卧撑
这些可能不是很多人最喜欢的运动，但尽管它们很难做，你可以找到更简单的方法来做。你不需要假装自己是“洛奇”，用一只手做这些运动；只要做对你有用的事就行。跪着做，而不是双腿伸直。或者，靠墙站着做。你将锻炼手臂力量并锻炼胸部肌肉。
俯卧撑不是很多人喜欢的运动，但即使它很难，你也可以找到让其变得更容易的方法。你不必假装自己是洛奇，用一只手做俯卧撑；只要按照适合你的方式做就行。做俯卧撑时膝盖着地，而不是伸直双腿。你也可以靠墙站着做俯卧撑，以增强手臂力量并锻炼胸肌。
照片由 Katarzyna Grabowska 在 Unsplash 上拍摄
4.抬腿运动
这些练习对锻炼腿部力量和肌肉很有帮助。如果你觉得很难伸直双腿做这些练习，可以尝试稍微弯曲双腿。
抬腿有助于锻炼腿部肌肉并增强力量。如果您发现伸直双腿很难做抬腿运动，请尝试稍微弯曲双腿。
来源：vokeycar.cn
5.仰卧起坐
这是锻炼和强化腹肌的最佳运动。刚开始时，不必担心将头完全抬起。只要您一直抬起头直到感觉到肌肉伸展，您就会看到一些好处。
仰卧起坐是强化腹肌的最佳运动。刚开始做仰卧起坐时，头不要抬得太高。只要坚持下去，感受肌肉的收缩，就会看到效果。
照片由 SJ Baren 在 Unsplash 上拍摄
6.原地慢跑
慢跑对心脏有好处。你可以在家里边看电视边听音乐边慢跑。你唯一需要的装备就是一双好鞋，以消除腿部的压力。
慢跑对心脏有好处。你可以一边在家慢跑一边看电视或听音乐。你唯一需要的装备是一双好鞋，以消除腿部的压力。
照片由 Sergio Pedemonte 在 Unsplash 上拍摄
7.深蹲
这些是锻炼腿部和臀部的绝佳运动。如果你觉得这些运动太难问鼎娱乐，甚至可以尝试从普通椅子上坐下再站起来。只要你能重复几次，就能给你的身体带来一些好处。
深蹲对腿部和臀部很有好处。如果你觉得深蹲太难，你甚至可以坐在椅子上站起来。只要你做几次，它就会对你的身体有益。
照片由 Rumman Amin 在 Unsplash 上拍摄
8.轻量举重
不，你不需要出去买昂贵的哑铃！只要用家里能找到的任何东西就可以了。先从较轻的东西开始，比如一罐豌豆，然后再用较重的东西。你可以用牛奶罐、洗衣粉瓶，甚至水罐。
不，你不需要出去买昂贵的举重设备来进行轻量举重！只需在家里找些东西用就可以了。你可以从一些轻的东西开始，比如一罐豌豆，然后逐渐增加到更重的物体。你可以用牛奶罐、一瓶洗衣粉，甚至一个水瓶。
照片由 Morgan Petroski 在 Unsplash 上拍摄
9.跳舞
跳舞是一项很棒的运动，对心脏有好处。不仅如此，它还能振奋精神，让你的整体感觉更好。
跳舞是一项很好的运动，不仅对心脏有好处，还能振奋精神，让你在身心上感觉更好。
照片由 Lindsay Henwood 在 Unsplash 上拍摄
10. 台阶练习：爬楼梯
利用家里的台阶，您可以重复进行锻炼，以锻炼腿部肌肉。
利用家里的楼梯，可以反复做爬楼梯练习，可以增强腿部肌肉的力量。
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