问鼎娱乐 跑步机如何进行健身的方法
如何在跑步机上锻炼
随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方也越来越少了，不少人都开始利用跑步机进行健身运动，那么跑步机应该如何健身呢，下面就随StudyLa的小编一起来看看吧。
跑步机健身方法
1.跑步
操作方法：拉出插销，取下活动座与旋转板支架。
动作要领：双手握住扶手，身体略前倾，双腿交替向前移动，在跑步机上练习跑步或步行。控制好步幅和频率。最好穿运动鞋，避免脚部受伤。
功效：增强腿部力量及下肢关节灵活性，提高心肺功能。
2.点击跳转
操作方法：同上。
动作要领：双手握住扶手，蹬地跳起，前腿弯曲尽量抬高，后腿小腿向上弯曲与大腿成90度角。前后腿交替进行。
功效：增强腿部、手臂和肩部的力量及跳跃能力。
3.引体向上
操作方法：同上。
动作要领：仰卧在跑步机上，双腿并拢伸直，双手握住扶手，然后弯曲手臂做引体向上。慢慢伸直手臂，躯干不要弯曲。
好处：增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。
4.腰部旋转运动
操作方法：将旋转盘支架平放在跑步机上。
动作要领：双脚并拢直立站在旋转盘上，双手抓住扶手或者放于腰部；然后利用腰部的力量带动身体左右旋转至极限。
功效：增强腰腹部力量，提高脊柱的灵活性。
5.局部按摩
操作方法：同上。
动作要领：站在旋转盘上或地面上，将按摩带放在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后部等，打开按摩器开关，即可得到按摩带的摇动按摩。按摩一般安排在运动后，目的是放松肌肉，消除疲劳。对于很少运动的中老年人来说，如果经常做全身按摩，可以得到被动的全身运动，预防和减缓动脉硬化。
功效：放松肌肉，消除疲劳，促进血液循环。
如何使用跑步机
1.开启跑步机。首次使用电动跑步机前，请先在旁等候，熟悉如何操控，如启动、停止、速度调节等，熟悉后方可使用。
2. 启动跑步机问鼎娱乐app苹果下载，按下开始键，跑步机开始运转，并自动选择速度1，初学者可以先用这个速度热身，再根据体能慢慢增加速度。
小贴士：启动跑步机前，不要站在跑带上，而要站在跑步机两边的塑料防滑板上。双手握住扶手，将机器开到每小时1.6至3.2公里的低速，站直，目视前方，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑带一起运动。
感觉舒适后，慢慢将速度提高到3-5公里/小时。保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。第一次不要高速运行，以防止摔倒。
3、调整坡度。跑步机上有一排按钮可以调整坡度，开机后可以自行选择坡度，但不建议初学者加大坡度，积累一些经验后可以适当增加难度。有些跑步机有5档直选功能和5坡度直选功能，可以根据需要调整。
Tips：跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等运动，建议使用跑步鞋或健身鞋。同时，不要让异物粘在鞋底，避免跑步机跑带下携带异物，磨损跑板、跑带。衣服要舒适，适合运动，建议使用棉质、透气的运动服。
4、可预设运动时长，每次运动时长为15-60分钟，部分跑步机配备高科技TFT触摸屏，内置十个登山、越野、竞赛、减肥、间歇跑程序及两个手动编制程序，可根据身体状况和需要选择程序，操作十分便捷。
5、在跑步机的显示屏上，我们可以清晰的看到当前的运动速度、时间、距离、消耗的卡路里、心率以及坡度，运动的时候双手握住手柄上的芯片，就可以测量自己此时的心率。
6、可根据个人喜好选择播放影音文件、歌曲、图片等内容，部分跑步机仪表盘带有USB（2.0）接口，可直接播放U盘内容，仪表盘还带有CD、MP3音频输入输出功能。
7、如果想停止跑步，可以按一下跑步机上的红色按钮，机器会自动停止。训练结束后，应让心率降到每分钟120次以下再按停止按钮。
提示：如果您正在使用别人刚刚使用过的跑步机，按停止按钮，屏幕上显示的对方的运动值将重置为零。
使用跑步机的注意事项
1.热身
每个人运动前都必须热身，热身能有效防止我们受伤，这点很重要。因此，上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，可提高肌肉温度，使肌肉更柔软。上跑步机后，应先从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，这个过程一般以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
2.速度设定要适当
跑步机还有一个好处就是可以调节速度，以适合自己。因此，在使用跑步机前，要了解自己的运动极限，如果体力跟不上，把速度调得太快问鼎娱乐app苹果下载，很容易摔倒，这是“新手”常犯的一个毛病。
3. 不要过度
无论是否在跑步机上锻炼，都不要运动过量。大家一定要记住，运动要适度，量力而行。跑步机上的运动时间和强度要根据运动的目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，一小时以上会消耗蛋白质。所以，如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易透支体力，造成运动损伤。
4. 不要一直抓着扶手
还有一点要提醒大家，跑步是全身参与的有氧运动，如果跑步时驼背或手握扶手，不但达不到应有的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动时，一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。不过，平衡能力较差的跑者也要提醒大家，适当握住扶手哦！
5.跑步时不要看电视
这样会分散你的注意力，一不小心就容易受伤，特别是对不熟悉跑步机操作和高强度运动的人。如果觉得无聊问鼎娱乐下载链接入口，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏轻快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6.每次使用前请对跑步机进行适当检查。
用眼看、听觉检查皮带是否松弛、紧固件是否牢固、开机后是否有异常噪音、电源线是否磨损、破损等迹象，以便及时维修。如发现上述情况，请及时与维修部门联系。
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