kaiyun体育登录网页入口 一篇入门！从选购到使用，全方位搞定综合力量训练设备

如果你面对健身房里的各种器械不知所措

如果你需要建立自己的健身房

那这篇是必读的入门指南~

1.常见的综合力量训练器材

龙门

是综合力量器械中最常见、最通用的一类，这一类器械的基本结构比较广泛，比如史密斯深蹲机、大小飞鸟机、多功能深蹲机等等都可以称为龙门器械。

下面我们来详细说一下

史密斯深蹲机是专门针对深蹲、硬拉、卧推等动作设计的力量器材，结构简单kaiyun官方网app下载app，主要配合杠铃片、哑铃凳使用。

与常规的“三大项”不同，使用史密斯机进行训练时，杠杆始终固定在框架上，运动轨迹也是固定的。

这种训练方式的优点是比较安全，可以增加更重的重量，但也有一部分人认为，训练时过于依赖器械的稳定性，会让肌肉得不到更全面的锻炼。

【三大项目】

深蹲：深度刺激臀部及大腿肌肉，练臀必做！

下蹲时注意不要让膝盖超过脚趾，并保持背部挺直。

卧推：胸肌训练的必练动作~

注意，杠铃要下放至靠近胸部的位置，下放的时间应该是上推的时间的两倍。

硬拉：可以锻炼背部、手臂和腿部肌肉

请注意，在做这个动作时，你需要保持膝盖微微弯曲，背部挺直。

复合深蹲架是在史密斯机的基础上云开·全站apply体育官方平台，增加了一些功能，丰富肌肉训练，各个品牌和型号增加的功能不一样，上图是史密斯和飞鸟的组合，占地面积差不多，空间利用率提高了。

小鸟因其张开双臂做出类似小鸟的动作而得名。

通过绳索和滑轨调节扣环高度，可以实现上、中、下多个位置的飞鸟动作。

加上灵活的动作变化和配件，可以覆盖上肢几乎所有肌肉的训练，以及一些臀部和腿部的训练。

反向飞鸟：主要训练肩部和背部

需要注意的是肘部要稍微弯曲，并且肩胛骨要用力。

肱三头肌下压：锻炼手臂肱三头肌

请注意，你的身体应稍微向设备倾斜，并且上臂应靠近身体，不要摇晃。

站姿肩推：主要锻炼肩部和肱三头肌

你需要注意呼吸节奏，推起时呼气，下降时吸气

大飞鸟是小飞鸟的加长版，小飞鸟的间隔一般在2米以内kaiyun体育登录网页入口，而大飞鸟的间隔一般在2.5-3米。

大、小鸟的使用方法基本类似，主要用来锻炼上肢肌肉。由于间距不同，大鸟在做交叉、夹胸动作时效果更佳；小鸟因为距离出手线更近，可以通过连接杆配合使用，实用性更强。

多位置综合训练器

多姿势综合训练器几乎没有统一固定的型号，都是把一些单项力量器械组合在一起，比如蝴蝶机、深蹲机、提膝腹肌架等。

(双人综合训练器)

最常见的是2至6个座位，座位数指的是可以同时容纳多少人进行训练的机器数量，每个品牌和型号的功能都不一样，任意组合可以达到不同的锻炼效果。

这类综合训练器械基本均衡了身体各个部位的训练，实用性还是挺强的，不过也有人认为，这种固定轨道的训练方式，对于肌肉的训练来说，过于简单、肤浅，就像史密斯机一样。

坐姿卷腹

蝴蝶胸推举

坐姿腿部伸展

坐式胸部推举

综合训练器的动作比较简单，按照固定的动作轨迹很容易找到力感，需要灵活调整扣带、手握位置等，让相似的动作下，锻炼到更多的肌肉。

2. 购买注意事项

大型综合力量训练机的价格有的三四千元，有的则一两万，它们之间的区别主要体现在以下几个方面。

总重量

注意这里需要看商家标注的重量是包含重量片还是哑铃片，力量训练器材需要承受几百公斤的重量，所以自身的重量很重要。

较大的重量不仅可以让它在训练时保持稳定，维持较长的使用寿命，同时也体现了钢材的品质。

某品牌大型鸟售价4000元左右，不含任何设备体重173公斤

Crazy Latte售价在1万元左右，裸机重量317kg。

接近150kg的重量差异，可想而知，钢材的质量、结构的稳定性是完全不一样的，训练时的防护性也是完全不一样的。

钢铁价值

除了整机的重量可以作为大概的参考之外，所用钢材的质量和价值也很重要。

管道的长度、宽度、钢材的厚度、是否涂镀、所用钢材的种类等都会影响设备的承重效果、稳定性和寿命。

综合训练器预期使用寿命为10年，一般来说管材壁厚不应小于2mm，钢材也需要选择防腐防锈工艺优良的。

管道尺寸

钢板工艺

如果详情页没有标注相关数据，就要小心了，有些产品可能会为了降低成本而偷工减料。

配重材料

虽然重量块看上去相似，但里面的材质却有很大差异。水泥重量块比钢制重量块便宜得多，但它们体积较大，重量不足以保证有效的锻炼效果，因此在购买时需要小心。

（水泥配重块价格）

(钢制配重块价格)

保修期限

大型综合力量训练器材都是铁质的，看上去很耐用，但是要长期承受几百公斤的重量，还要经受灰尘、湿气等的腐蚀，使用一段时间后出现问题也是很正常的，所以售后保修也是重点。

正规厂家的质保可以长达10年，选择有保障的品牌可以大大减少后续维修的麻烦。

3.维护

不管多好的钢材，终究都会腐蚀，不管工艺多精良，经过多次使用，终究会磨损，防患于未然，设备的后期保养可以说和购买时的谨慎一样重要。

-避免使用汽油等有机溶剂擦拭设备，这样会损坏表面涂层，导致设备失去金属光泽，更容易受到富士胶片的损坏。

- 注意摆放位置，经常通风，避免摆放在过于潮湿闷热的环境中

-滑轮、冶金轴承等每2-3个月需加润滑油保养一次

-注意避免座垫和靠背被刮伤，并定期使用皮革护理产品。

- 定期检查所有零件，防止损坏或松动。如有任何问题，立即更换