问鼎娱乐app苹果下载 训练鞋竟然有这么多讲究？

对于任何认真进行力量训练的人来说，选择合适的鞋子都非常重要。合适的鞋子可以帮助您打破个人记录并提高运动成绩。

走进健身房，你会看到人们穿着各种各样的鞋子。有些人穿阿迪达斯或耐克跑鞋，而其他人则穿老式匡威“Chuck Taylors”。如果你去的健身房恰好是 CrossFit 健身房，你可能会看到人们穿着 Metcons 或 Nanos，你甚至可能会看到人们穿着 FiveFingers 或光着脚举重或做深蹲。

市面上有这么多选择，很难决定穿哪双鞋去健身房。本文将详细介绍不同的鞋子以及它们与深蹲的关系。然后问鼎娱乐电子游戏，我将给出每种选择的利弊，以便您为自己做出最佳决定。

足部稳定性

我们的双脚为我们执行的每个功能性动作提供基础，并且对我们整个结构的稳定性至关重要。如果我们想以良好的技术进行蹲下，我们必须注意我们的双脚。

我们的脚天生就非常灵活。脚上有超过 25 块骨头，分布在 4 个不同的关节上，因此能够进行各种活动。然而，当我们蹲下时，我们立即需要保持双脚的稳定性。中立足弓是我们能创造的最稳定的位置。

您选择的杠铃训练鞋必须适应并支撑这种弯曲姿势。如果脚部不稳定，您整个身体运动的基础就会崩塌。

传统跑鞋

如果你正在训练跑 5 公里，那么找一双好的跑鞋是个好主意。话虽如此，跑鞋并不是力量训练的最佳选择。研究人员称，穿着柔软、可压缩的鞋子做深蹲基本上就像站在巨大的棉花糖上一样 (1)。

跑鞋的构造可以吸收和消散脚部接触地面时产生的力量，从而减少最终可能导致跑步时受伤的冲击力（2）。蹲下时，我们不需要凝胶或空气鞋底，因为它们会降低与地面保持稳定接触的能力。蹲下举重物时，可压缩跑鞋不会支撑我们前面提到的中性足弓。

举重鞋

顾名思义，这款鞋是任何对举重感兴趣的人的绝佳选择。国际举重联合会 (IWF) 表示，这款鞋的目的是保护举重者的脚免受重量的冲击，同时提供稳定、牢固的支撑面 (5)。

这些鞋子采用坚硬、不可压缩的鞋底和独特的凸起鞋跟设计（通常由木材或塑料复合材料制成，底部为橡胶，以防滑倒）。大多数举重鞋的鞋跟高约 2.5 厘米（3）。虽然这些鞋子在世界各地的举重运动员中广为人知，但日常健身者却不太熟悉。

举重鞋的好处很多。穿上举重鞋后，你注意到的第一件事就是你可以蹲得更深，同时保持胸部更直立，这主要是因为鞋跟被抬高了。

在下蹲过程中，膝盖最终需要移过脚趾，以便臀部尽可能深蹲。在蹲到最低点时问鼎娱乐下载链接入口，膝盖向前移动得越多，胸部就越能保持直立，同时保持平衡。这可以帮助更好地进行前蹲或过顶蹲等动作。

通过保持躯干更直立，下背部承受的压力更小 (4)。虽然躯干可能需要向前倾斜一些以保持平衡（特别是在低杠深蹲时），但您应尽量保持胸部直立，以尽量减少下背部的剪切力 (4,6)。因此，有下背部受伤史的人或希望减轻该区域压力的人在深蹲时穿这种鞋可能会有所帮助。

举重鞋有助于在深蹲过程中保持脚部处于稳定位置，而抬高的鞋跟实际上可以使脚部保持中立足弓位置 (11)。它们还可以减轻下肢容易僵硬的肌肉（腓肠肌外侧、比目鱼肌和腓骨肌）的紧张感 (12)。因此，对于踝关节活动受限的人来说，这些鞋是一个不错的选择。总的来说，这些好处限制了出现技术错误的可能性，例如常见的膝外翻。

无论如何，无论你的训练水平如何，举重鞋都是值得的投资。它们已被证明可以提高技术、提高表现并减少有害的关节压力。你不需要成为奥运会举重运动员或 CrossFit 运动员才能拥有一双举重鞋，但如果你想蹲得更重，那么它们就物有所值。

公寓

如果你参加过举重比赛，你可能见过一些运动员穿着 Chuck Taylors。这些不可压缩的橡胶鞋底既能提供支撑，又不会花费太多（通常只需几百美元）。Chuck Taylors 跑步时穿起来很糟糕，但深蹲时穿起来却很棒。

由于鞋跟没有加高，这些鞋对那些脚踝活动受限的人没有任何帮助。因此，如果你的脚踝僵硬，并决定穿着这些鞋进行任何奥林匹克举重运动（或需要更直立姿势的深蹲），你可能会遇到一些问题。

但是，这款鞋也非常适合其他许多动作，包括低杠深蹲。如果您目前使用 Chuck Taylors 进行前蹲或高杠深蹲，那就这样做吧。

交叉训练鞋

1987 年，耐克推出了第一款交叉训练鞋 Air Trainer 1，从而改变了鞋类行业。

随着 CrossFit 的兴起，我们看到了专为力量训练设计的交叉训练鞋的出现。这些鞋提供良好的支撑，鞋跟略低（通常为 3-4 毫米）。

最受欢迎的交叉训练鞋是 Nike Metcons 和 Rebook Nanos。虽然对这些鞋的研究有限，但我们确实知道它们有什么用处。

首先，这些鞋是基本款跑鞋的绝佳替代品。这些鞋的鞋底不是由空气或凝胶制成的，因此不会压缩。另一方面，这些鞋的 4 毫米落差比举重鞋小得多，因此对于脚踝僵硬的人来说，它们不会有太大帮助。

对于 CrossFit 运动员来说，这款鞋也很棒，尤其是从杠铃练习过渡到跳箱、波比跳或短跑时。但是，如果你的目标只是做杠铃深蹲或奥林匹克举重，那么举重鞋是更好的选择。

赤脚深蹲

近年来，赤脚力量训练逐渐流行起来。赤脚运动的倡导者认为，放弃运动鞋将有助于保持平衡和稳定。随着脚与地面的接触越来越多，人们认为身体能够更好地了解脚的位置和运动。就像戴一副厚手套一样，一直穿鞋也被认为会降低你对脚的感觉和意识。赤脚运动的目的是重新获得对脚稳定性的自我控制。

最近的一项研究分析了赤脚蹲姿。虽然有些人确实表示他们感觉更清楚自己脚的位置，但没有显著的证据支持这一观点 (10)。事实上，我们发现脱掉鞋子会稍微改变蹲姿技巧。

赤脚深蹲时，大多数人实际上会向前倾更多以保持平衡 (7)。从技术角度来看，赤脚训练对于那些需要在深蹲过程中保持躯干更直立的人来说并不理想。这包括高杠深蹲、前蹲和过顶深蹲。

下背部疼痛的人可能也想远离赤脚深蹲。因为赤脚深蹲时胸部会自然倾斜，所以下背部会受到更多力量（6）。脊柱是人体中最脆弱的关节复合体，过度前倾造成的力量很容易引起疼痛，使赤脚深蹲成为最糟糕的选择，更不用说意外将重量落在脚上的风险了。因此，低杠深蹲是唯一推荐的赤脚深蹲。如果可能的话，我还是建议在做低杠深蹲时穿一双 Chuck Taylors。

五趾鞋

近年来，一些鞋类制造商创造了“类似赤足”的鞋子，包括FiveFinger鞋，这种鞋子在提供一定程度的脚部保护的同时，仍能提供赤足训练的感觉。

研究表明，穿着五指鞋可增加足部肌肉的力量和大小 (8)。与交叉训练鞋相比，五指鞋在深蹲时提供更稳定的基础 (9)。然而，这会导致深蹲表现下降。

我经常看到运动员难以稳定双脚。如果足弓位置没有保持好，赤脚或穿着五指鞋蹲下很容易导致技术问题。因此，在决定穿着五指鞋训练之前，您应该咨询经验丰富的医疗专业人士。

谦虚地认为杠铃深蹲和赤脚/穿五趾鞋深蹲不太好，但做体重深蹲或高脚杯深蹲还是有一定价值的。赤脚或穿五趾鞋做深蹲，你的足底肌肉可能会得到加强问鼎娱乐电子游戏，你的脚感也会得到改善。

概括

鞋子的选择应该基于你的个人目标。如果你想要举起大重量的深蹲，我强烈建议你买一双举重鞋。如果你对举重不是那么在意，那么我建议你穿一双交叉训练鞋。如果你更喜欢跑步，偶尔深蹲，那么穿跑鞋或 FiveFingers 鞋可能是你最好的选择。