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问鼎娱乐app苹果下载 健康之路肩部肌肉锻炼20210923矫玮

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以下内容为2021年9月23日CCTV10健康之路视频及精彩看点，本期主题为《好身材靠肌肉》，嘉宾专家：北京体育大学运动医学与康复学院焦伟教授。主要内容：肩部肌肉训练，什么是真正的“美肩”，美肩的标准等。

判断美丽的肩膀

我们评判肩膀是否美丽，不仅要看它的外观，还要看肌肉的功能。

三角肌

三角肌由后束、中束、前束组成。

三角肌的位置

肩部肌肉

冈下肌

小圆肌

大圆肌

冈上肌

肩胛下肌

肩部肌肉群

耸肩试验

耸肩试验的目标肌肉主要是斜方肌上部，如果斜方肌上部力量薄弱，会影响肩部的稳定性，肩胛骨下垂容易导致溜肩、肩不平等症状。

负重肩关节外展试验的目标肌群是冈上肌和三角肌，三角肌对于维持肩部功能和稳定性很重要，所以锻炼三角肌很有必要。

对于肩关节来说，除了外观、肌肉力量之外，肩关节的活动范围也同样重要。

巧妙锻炼，塑造美丽肩膀

拉伸胸大肌和三角肌，可以将胸大肌和三角肌拉开，从而消除圆肩。建议每次做2组30秒问鼎娱乐，一天可以做多组。

墙天使可以锻炼背部控制肩胛骨的肌肉，尤其是斜方肌的中下束。建议每组做15次问鼎娱乐电子游戏，每天3组。

YW（Angel on the Wall Plus）：YW动作可以充分锻炼肩胛骨肌肉，包括中下斜方肌、三角肌、冈上肌等，建议每组做15下问鼎娱乐app苹果下载，每天3组。

健康之路20210923视频

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客户评论

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    2024-07-12 06:47:40 留言：
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    2024-07-12 08:12:47 留言：
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    太邪乎了吧？http://km44.mthfys.com
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    2024-07-12 09:25:32 留言：
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    2024-07-12 11:11:43 留言：
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    2024-07-13 00:31:20 留言：
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    2024-07-13 03:45:09 留言：
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