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问鼎娱乐下载链接入口 宅家也爱做运动（第三十二期）

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教学 1：俯卧式 YTW

我们在训练的时候总是有补偿的，尤其是训练上肢的时候。在所有的训​​练之前，我们都需要进行特定的激活——目标肌群的激活。这时候我们在训练上背部的时候，可以利用弹力带或者小哑铃问鼎娱乐，甚至可以徒手做一些“tyw”背部激活训练，用小重量、多次重复的划船训练来热身背部肌肉。同样，几组小重量的高位下拉也可以。根据自己的实际情况和需要做一些热身组，但是不要把热身组做到筋疲力尽。具体内容我们看视频吧！

教学2：反向飞鸟

三角肌后束和上背部的练习比较难练，而且不容易感觉到肌肉，角度范围比较小，一旦出现就会和上背部肌肉和斜方肌的感觉混淆，很难分辨出力量用在了哪里。如果一开始就忽略了三角肌后束，后面要感觉到肌肉会比较困难。

俯身哑铃飞鸟是锻炼三角肌后束和上背部最经典的动作，下面我们来谈谈动作的要点。

起始姿势：双脚分开与肩同宽，手掌相对。目标锻炼部位：三角肌后束和上背部肌肉。手握哑铃，上身向前弯曲，直到与地面平行，双腿略微弯曲，使下背部没有紧张感。

动作要领：双手握住哑铃，向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略高于背部），稍停，然后放下哑铃回到原位，重复。

教学3：俯身划船

俯身划船是增加背阔肌厚度最好的方法问鼎app官网下载安装，主要锻炼的是中部的背阔肌。在俯身划船的几种类型中问鼎娱乐官网下载，哑铃划船可以把背阔肌分开到两侧，这对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的补偿机会。另外它还可以让你把重量拉得更高，高度的增加可以让肌肉收缩得更完全。一般新手都不会把这个俯身划船动物动作做得很标准，或者做得很好。接下来就让小编给大家分享一下完成这个动作的要点吧（我们的视频里会有讲解）。首先双脚与肩同宽站立，然后收紧核心，身体前倾一定的角度，这个角度是可以自己控制的，一般建议在45度左右，因为这样的角度对于整体的发展会有一定的好处。在家的话，我只需要一个矿泉水瓶就可以做到！

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客户评论

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