kaiyun体育登录网页入口 雨课堂《运动与减脂塑形》学习笔记（结课考试版）

1、某学生觉得自己手臂上的脂肪太多，认为只要坚持锻炼手臂开yun官网入口登录APP下载，不做任何其他训练，就能减肥（错误）。

2、运动时，可以利用不同的器材，不同的重量，不同的动作数量和训练组数，来进行增肌、减脂、塑身等不同目的的训练（正确）。

3、减脂塑身过程中，有氧运动与力量训练应该同时进行（正确）。

4、训练的时候大部分动作都需要你收紧腹部，挺胸，下巴稍微内收，以保持身体稳定（正确）。

5、臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能是一样的kaiyun官方网app下载app，所以一个动作可以同时锻炼三块肌肉（错误）。

6、臀肌从外至内一层层包裹，最外层为臀大肌，最内层为臀中肌（错误）。

7. 做仰卧卷腹时，胸部内收时腹肌感觉最好（错误）。

8、做背阔肌力量练习的时候需要收紧肩胛骨，因为背阔肌有一部分附着在肩胛骨上（假）。

9、仰卧起坐只锻炼腹直肌，不锻炼其他腹部肌肉（错误）。

10、做练习的时候，只关注训练部位，不用管其他部位是否稳定（错误）。

11、胖瘦取决于体重（错）。

12、背部训练除了可以减肥之外，还能改善体形，缓解腰痛（正确）。

13.如果你想减肥，只需做有氧运动（错误）。

14、每日热量消耗可分为三部分：运动消耗、日常生活需要消耗、基础代谢（正确）。

15.男生和女生的训练方法是一样的，没有什么区别（错误）。

16. 斜方肌的一侧是（三角形）。

17. 使背部看上去呈“倒三角”的肌肉是背阔肌。

18、能同时训练斜方肌中束、下束的运动是（杠铃肘划船）。

19. 哪项练习的固定方式与其他练习（引体向上）不同。

20、做平躺臀桥时，如果感觉腿筋比臀部更紧张，则应该（将双脚移近身体）。

21、人体最厚实、最有力的方扁肌是臀大肌。

22、关于腹斜肌的描述正确的是（一侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌的功能相同）。

23.平板支撑、侧支撑等静态练习，每次至少30秒，你需要做多长时间？

24、训练时为了保持身体稳定，你需要（下颌微微后缩，胸腹部挺直；骨盆保持中立位；肩胛骨放低并微微后缩；D、以上都正确）。

25. 腹部四块肌肉中，最深的是（腹横肌）。

26. 如果你想拥有更翘的臀部，应该锻炼哪一部分肌肉的力量和耐力（臀中肌）？

27、关于运动减脂塑身，正确的说法是（女性更容易出现上肢皮下脂肪堆积，男性则更容易出现大肚腩和内脏脂肪较高）。（ps：脂肪的分布一般由激素和生活习惯决定）

28.腹直肌的起点是（耻骨联合上缘）。

29.臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能是（在髋关节处伸展大腿）。

30、开肘杠铃俯身划船的目标肌肉是（斜方肌中、下部）。

31.背部浅表的肌肉是（A.背阔肌C.斜方肌）。

32.背部肌肉训练的好处（A.保护脊椎B.改善体形C.缓解腰痛D.纠正身体姿势）。

33.下列肌肉能使髋关节伸展（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小肌）。

34.功能完全相同的肌肉是（B.臀中肌D.臀小肌）。

35. 使用跳箱时应注意的要点是（A. 落地时臀部不要碰到小腿。B. 上下跳跃。C. 双膝向内弯曲。D. 从跳箱上跳下）。

36、腹肌训练的好处（A.拥有平坦、结实的腹部B.能平稳地旋转、抵抗旋转、收缩并保持稳定以支撑身体C.保护腹部器官D.维持腹压，稳定脊柱和骨盆）。

37、做平板支撑的目的是（A.塑造腹部形状B.收紧腹横肌）。

38、关于背部锻炼，正确的表述是（A、男生主要注重肌肉锻炼，使背部肌肉更宽、更厚。B、为了让背部显得饱满，要将背部大肌群向外扩展。C、女生训练主要以减脂塑身为主，目的是改善身材，塑造身体线条）。

39.菱形肌的主要功能是（A.使肩胛骨后缩C.使肩胛骨上抬D.使肩胛骨下旋）。

40.菱形肌的起点是（A.第6～7颈椎棘突C.第1～4胸椎棘突）。

分向線

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分向線

1、某学生觉得自己手臂上的脂肪太多，认为只要坚持锻炼手臂，不做任何其他训练，就能减肥（错误）。

2、运动时，可以利用不同的器材，不同的重量，不同的动作数量和训练组数，来进行增肌、减脂、塑身等不同目的的训练（正确）。

3、减脂塑身过程中，有氧运动与力量训练应该同时进行（正确）。

4、训练的时候大部分动作都需要你收紧腹部，挺胸，下巴稍微内收，以保持身体稳定（正确）。

5、臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能是一样的，所以一个动作可以同时锻炼三块肌肉（错误）。

6、臀肌从外至内一层层包裹，最外层为臀大肌，最内层为臀中肌（错误）。

7. 做仰卧卷腹时，胸部内收时腹肌感觉最好（错误）。

8、做背阔肌力量练习的时候需要收紧肩胛骨，因为背阔肌有一部分附着在肩胛骨上（假）。

9、仰卧起坐只锻炼腹直肌，不锻炼其他腹部肌肉（错误）。

10、做练习的时候，只关注训练部位，不要担心其他部位是否稳定（正确）。

11、胖瘦取决于体重（错）。

12、背部训练除了可以减肥之外，还能改善体形，缓解腰痛（正确）。

13.如果你想减肥，只需做有氧运动（错误）。

14、每日热量消耗可分为三部分：运动消耗、日常生活需要消耗、基础代谢（正确）。

15.男生和女生的训练方法是一样的，没有什么区别（错误）。

16. 斜方肌的一侧是（三角形）。

17. 使背部看上去呈“倒三角”的肌肉是背阔肌。

18、能同时训练斜方肌中束、下束的运动是（杠铃肘划船）。

19. 哪项练习的固定方式与其他练习（引体向上）不同。

20、做平躺臀桥时kaiyun下载app下载安装手机版，如果感觉腿筋比臀部更紧张，则应该（将双脚移近身体）。

21、人体最厚实、最有力的方扁肌是臀大肌。

22、关于腹斜肌的描述正确的是（一侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌的功能相同）。

23.平板支撑、侧支撑等静态练习，每次至少30秒，你需要做多长时间？