问鼎娱乐官网下载练腿的好处多到你想不到，4个居家训练动作，帮你练好腿部肌群

时间：2024-07-13 编辑：admin 浏览：134

人们总说“腿好腰好精神好”，可见腿部的重要性。我们一定要关注腿部的状态，把腿部训练纳入训练计划中。如果我们的腿部肌肉好，首先我们的腿部骨骼和关节就得到了很好的保护。其次问鼎娱乐下载入口，腿部对身体的支撑力强，对身体的伤害就少了很多。腿部肌肉可以修饰我们的身材，让男生更有男人味，女生更修长。下面就给大家详细讲解腿部训练的好处。

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1、只要你训练，就会减脂，增加腿部肌肉。增加腿部肌肉可以有效保护我们的腿部。强壮的腿部可以提高身体稳定性，保护身体不受伤害。增加腿部肌肉有利于提高基础代谢。更多的肌肉让我们在训练时更有力量，更快，消耗更多的热量，燃烧脂肪更快，新陈代谢更快。

第二，让我们的身体比例更加接近黄金比例。很多朋友不明白为什么身体部位那么多，腿部训练会有那么大的作用，其实就是不明白我们的腿占据了身体的一半。腿占据的比重更大，所以练好腿对身体完美协调有很大的帮助，比如提高臀部线条，让下肢更加修长。长腿才是你我想要的。

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3、随着人年龄的增长，腿部也会老化。腿部训练是保养腿部的一种方式，有针对性的腿部训练可以紧致腿部肌肉，有效弥补因衰老而流失的肌肉含量。粗壮的腿部肌肉可以有效保护我们的腿部关节。同时肌肉发达的腿部皮肤不会松弛下垂，腿部也不会显得老态，让我们看起来年轻很多。

4、腿部训练到一定程度，也会对我们的生殖器部位产生影响。它可以有效促进睾酮的分泌。适当的睾酮可以有效调节我们的情绪，我们会变得更加快乐，并有效保护我们的心脏健康。同时，一定水平的睾酮对增肌和减脂都有好处。

腿部训练的好处数不胜数，既然它对我们有着这么多的好处，那我们在日常的运动中就一定要重视腿部训练，增加肌肉，减少多余脂肪，保护健康，看起来更年轻。有的朋友会纠结，很想锻炼腿部，但是去哪里锻炼，用什么动作呢？这里小编发表一下自己的看法和建议。健身房的条件很好，器材也齐全，如果想要更专业一点，可以去健身房请人指导，但是时间一定要充足。如果不去健身房，在家也可以锻炼，只要准备一些简单的辅助器材，或者徒手锻炼就可以了。在家训练免费，更适合时间紧张的上班族。

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下面小编就给大家介绍一套比较方便在家进行的自重训练动作，这套动作从强度上来说比较轻，适合大多数人都可以完成。

动作一：靠墙深蹲（30-60秒）

找到一面垂直的墙，将背部靠在上面。双脚略窄于肩膀，小腿与地面垂直，大腿与地面呈 90 度角，双脚稳稳地踩在地上。

动作二：斜后弓箭步深蹲（16-20次）

双腿尽量张开，站直，双手叉腰。保持背部和腰部挺直稳定，身体前半部分保持不动。左腿向后向内迈出，下蹲直至右大腿和小腿垂直。确保蹲到最高点时左脚脚尖触地，小腿膝盖不要触地。确保膝盖和脚尖方向一致。然后用右脚重复动作，完成此动作。

动作三：直腿单腿硬拉（每侧15-20次）

左脚伸直撑地支撑整个身体，右脚微微弯曲置于左脚旁，双手伸直自然置于身体两侧。确保整个身体重心落在左腿上，屈髋前倾，双手顺着上身向下向前移动触地，右脚向后抬起，右脚也伸直。右脚抬起到极限，让双手都能触地，然后开始回到初始状态，换脚换右脚结束。两大腿后侧有明显的拉伸感，其他部位保持稳定紧绷。

动作4：侧弓箭步（每侧15-20次）

双脚微微分开站立，双臂伸直，自然地放在身体两侧。这是起始姿势。保持身体其他部位稳定、紧绷。开始动作，右脚向右迈出一大步，臀部在右侧下方下蹲。下蹲直到右腿大腿与地面平行，感受左腿的拉伸，然后回到起始姿势。然后换左腿重复动作。右腿迈出一步的同时，双手抬起问鼎娱乐下载链接入口问鼎app官方下载，在胸前轻轻握拳。

每次训练前要热身，保护好韧带和关节，熟悉动作并记住重点，然后在过程中保证动作的质量。锻炼的关键是坚持，而且要规律训练，每次做3-5组，动作之间休息40秒左右。如果觉得这个动作不难，可以选择其他动作，或者加一些器械辅助。

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2024-07-13 23:55:28 留言：

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2024-07-14 04:26:37 留言：

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经典！http://uprc.2008173.net/test/246648447.html

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2024-07-14 06:09:37 留言：

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2024-07-14 06:23:24 留言：

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2024-07-14 06:55:44 留言：

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2024-07-14 07:01:25 留言：

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太邪乎了吧？http://lxku.2008173.net/test/577148374.html

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