问鼎娱乐app苹果下载深蹲运动的好处及坏处介绍，靠墙深蹲瘦身原理及锻炼动作要点

时间：2024-07-13 编辑：admin 浏览：222

靠墙深蹲适合身体不协调、不稳定的初学者，提高身体稳定性，不会让大腿变粗，而且会锻炼股四头肌，对膝盖是一种保护。美腿的秘诀就是锻炼肺活量问鼎娱乐官网下载，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度和肺活量、心脏功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。很显然，下半蹲的肺活量要大于上半蹲。

对于爱美的女性来说，深蹲是塑造性感臀部的好方法。深蹲对提臀效果很好，还能锻炼大腿前侧肌肉。想要塑造完美臀部曲线的女性，深蹲时应尽量将身体向后蹲，以达到锻炼效果。

深蹲完能不能做有氧_深蹲后有氧适合吗_深蹲有氧

深蹲属于无氧运动，减肥需要有氧和无氧运动相结合，打造完美身材，能锻炼全身50%的肌肉，有效塑造腿部线条，有氧运动能有效减脂，无氧运动能增肌，让身材紧实、年轻、有光泽、充满活力。

深蹲动作简单，不受场地、服装、器材限制，不易受伤，能改善臀部薄弱部位，锻炼大肌肉量，肌肉生长能提高新陈代谢问鼎娱乐app苹果下载，增加减脂效果。

不建议蹲得太深，关键是要坚持很长时间。蹲的时候，最好以不会引起明显疼痛的角度进行。

1.深蹲运动的好处

1、强化膝盖肌肉：只要深蹲姿势标准，膝盖没有旧伤，深蹲练习不会对膝盖造成任何伤害，还能加速膝盖部位的血液循环，从而不断强化膝盖周围的肌肉组织。

2、提高全身的力量：在做深蹲的过程中，其实需要用到全身很多部位的肌肉群，尤其是在做负重深蹲的时候，几乎全身所有的骨骼都需要参与支撑重量，整个锻炼过程中，全身的肌肉和骨骼的力量都得到有效的增强。

3、增加全身肌肉：前面提到深蹲需要锻炼很多肌肉群，做负重深蹲的时候，不但锻炼腿部肌肉群，也是帮助全身肌肉增长的机会，所以想要锻炼肌肉的朋友一定要试试负重深蹲。

4、预防衰老：都说“人先老于腿”，坚持做深蹲，可以帮助增长腿部肌肉，并且保持肌肉密度。

5、提高心肺功能：很多人做深蹲的时候会气喘吁吁，所以需要深呼吸，在这个过程中，心肺功能得到了很好的锻炼，变得更加强健。

6、提高性能力：坚持进行深蹲练习还可以促进体内雄性激素的分泌，所以深蹲也被认为是提高性能力的最佳方法之一。

2.深蹲运动的弊端

1、伤害膝盖：深蹲是否会对膝盖造成伤害，目前有很多不同的说法，但有一点是肯定的：做深蹲的时候，如果姿势不标准，很容易伤害膝关节。所以想要避免这个危害问鼎app官方下载，一定要掌握正确的方法。

2、伤腰：做负重深蹲时伤到腰，那一定是因为你的深蹲姿势不对，深蹲的时候一定要保持背部挺直，这样重量就不会挤压到你的腰背部，而是通过脊柱到达双腿，自然就不会伤到腰。

3、伤害心脏：并不是所有人做深蹲都会伤害心脏，否则就不值得做了。深蹲伤害心脏主要是针对那些患有冠心病或者不适合大重量训练的人，所以一定要注意。只要膝盖健康，没有心脏病，任何人都可以做深蹲。深蹲无疑是一种非常好的改善身体状况的方法。

3. 靠墙深蹲的常见错误

1、双脚与墙壁的距离太近；

2. 像卓别林一样双膝张开；

3、整个腰部紧紧贴在墙面（紧密贴合，没有任何缝隙）；

4. 保持头部抬起，后脑勺紧贴墙壁。如果你犯了这四个错误中的任何一个，你的靠墙深蹲就会看起来软弱无力。

4. 正确的靠墙深蹲是怎样的？

开始时，双脚（脚跟）距离墙壁约 2 英尺（60 厘米）；只需将双脚置于略微倾斜的角度即可。

蹲下时，让脊柱稍微弯曲，不要将整个身体压在墙上。看到那两个角度标记了吗？它们告诉你，上身与大腿、大腿与小腿之间的角度应为 90 度，这样膝盖就不会超过脚。

早晚各练一次，每次2至4组，每组2至10次，组间休息2至3分钟，放松相关部位肌肉。

别忘了保持呼吸。呼吸要随着动作的节奏自然进行，但对于初学者来说，蹲下时动作要慢，并尽量屏住呼吸。

此信息基于医生的解释，不作为个人指导。

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2024-07-14 08:07:29 留言：

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2024-07-14 11:46:14 留言：

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2024-07-14 14:37:31 留言：

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2024-07-14 15:43:55 留言：

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2024-07-14 15:43:55 留言：

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游客

2024-07-14 16:14:42 留言：

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2024-07-14 16:16:34 留言：

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楼主是一个典型的文艺青年啊!http://nmvq.2008173.net/test/899515208.html

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2024-07-14 16:47:47 留言：

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2024-07-14 17:01:01 留言：

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2024-07-14 18:07:50 留言：

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2024-07-14 18:09:12 留言：

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2024-07-14 18:24:34 留言：

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2024-07-14 19:19:05 留言：

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2024-07-14 19:37:45 留言：

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安福相册

2024-07-14 20:41:01 留言：

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2024-07-14 20:54:13 留言：

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经典！http://ybbb.2008173.net/test/391464237.html

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2024-07-14 20:54:19 留言：

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2024-07-14 21:05:39 留言：

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2024-07-14 21:27:10 留言：

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2024-07-14 21:37:58 留言：

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2024-07-14 21:38:46 留言：

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2024-07-14 22:48:18 留言：

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2024-07-14 22:59:25 留言：

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2024-07-14 23:02:45 留言：

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楼主的头像能辟邪啊！http://fhto.2008173.net/test/789484171.html

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