kaiyun体育登录网页入口 公园惊现：老人撞树、爬行、倒走...到底是“强身”还是“伤身”？听听专家怎么说...

年龄越大越注重养生，尤其在运动健身方法上，很多老人都有自己的一套“独门秘笈”。

撞树、倒着走、爬着……老年人的晨练方式多种多样，这些锻炼方式有益还是会造成伤害？东南大学附属中大医院多科室专家建议，撞树等运动用力过猛易导致受伤，而爬着、倒着走则存在危险因素，建议选择温和的健身方式。

1. 撞树

最近社交平台上出现不少短视频，教老年人如何打树养生，声称打树能疏通经络、强身健体？

打树养生的话题还是很流行的，很多中老年人都认为，背部经络丰富，打树可以刺激经络，达到舒筋活血的效果。

然而，这种锻炼方法真的有效吗？

孙建锋医生分析：很多老年人都有腰痛、肩周炎、骨质疏松性疼痛、胸腰椎退行性疼痛等问题。

要根据不同的病因选择相应的治疗方法，才能达到更好的治疗效果，盲目地撞树可能会让突出的部分变成脱臼，或者让松散的骨头变成骨折，从而造成更严重的身体伤害。

有老人以为自己的肩周炎是靠打树治好的。孙建锋指出，“其实肩周炎只是自愈，跟打树没有关系。”肩周炎具有自限性，经过一段时间，可以自愈。

撞树导致视网膜脱落

因“撞树”致伤的先例已有：此前，武汉一名70岁老人晨练时因“撞树”导致视网膜脱落。

为缓解腰腿疼痛，70岁的张先生尝试了用身体撞树的晨练。晨练后，他感觉右眼有“蚊子飞来飞去”的感觉，看东西颜色也变了，绿叶变成了红紫色，再也感觉不到正午阳光的刺眼。医生检查后发现，他患有视网膜脱落。

专家介绍：张先生眼睛里有蚊子飞来飞去的感觉，其实是玻璃体拉扯视网膜，形成一个洞的症状。老年人随着年龄增长，眼内玻璃体发生退化，一旦遭遇剧烈撞击，就容易发生视网膜脱落。

综上所述：撞树运动是绝对不可取的！

如果中老年朋友真的想要的话，可以尝试一些促进血液循环的运动，游泳，或者轻哑铃之类的力量训练，都是不错的选择~

2.爬行

此前，一组老人晨练时趴在地上的视频引发了网友的热议！

有人惊讶，也有人负责任地解释，爬行健身源自华佗的“五禽戏”，与赤脚走路、倒立走路、倒立一样，是一种“逆序运动”。

可是……这样的锻炼方式真的好吗？

虽然爬行的姿势看上去有些奇怪，但是它确实对身体有好处。

特别是老年人，关节、脊柱的健康程度下降，骨骼和肌肉的强度降低，不少人患有腰椎、髋关节、膝关节疾病，活动受到一定限制，因此进行此类运动，可减轻体重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

其实，古代五禽戏中也有类似的动作，如虎步、鹿步的动作就含有大量的弯曲、爬行，有助于舒展筋骨。

由于爬行可分担腰部负荷，所以适合轻度腰椎间盘突出症患者及腰肌劳损人群，但不适合腰椎间盘突出症急性期患者。

此外，对于老年人来说，骨质疏松症患者更应谨慎，警惕爬行过程中动作变化导致骨折。骨关节炎患者也要减少爬行运动，尤其是常年患有膝关节疾病的老年人，这样会加重膝关节的损伤。高血压、心脏病、颈椎病等患者不宜弯腰运动，弯腰运动时血流速度加快，身体容易出问题。另外，这种运动方式不宜在饭后进行，尤其要避免中老年人肠道食物反流。如果选择爬行，最好在爬行垫等安全区域进行。

3. 倒着走

如今，倒走在中老年人当中十分流行，很多人认为倒走不仅可以锻炼身体，还可以治疗腰痛，一些医生也建议腰椎病患者经常做倒走运动。不过也有人提出质疑，认为倒走并不能有效锻炼身体，还存在一定的风险。那么，倒走真的对身体有好处吗？

首先，倒走确实有很多好处。山东省中医院骨科主任医师高丽杰介绍说，倒走是人体的反向运动，并不是简单的正向走的反向过程。做倒走时，需要让平时很难锻炼到的肌肉参与进来，起到改善平衡功能、增强肌肉力量的作用。同时，与正向走相比，同等速度下倒走明显增加摄氧量、能量消耗和心率，有利于改善心肺功能。

虽然倒着走有很多好处，但这种锻炼并不适合所有人，应该根据每个人的情况量身定制，尤其是对于老年人。

华北地区老年医学会主任朱莉莉表示，这种运动并不适合老年人。这是因为倒着走路会使心率加快，容易增加心脏负担。老年人心血管功能衰退，倒着走路可能使心血管系统不堪重负。大多数老年人还不同程度地存在冠心病、高血脂、动脉硬化等心脑血管问题。倒着走路容易造成大脑或心肌缺血，从而出现头晕、跌倒等危险。

此外，不少老年人患有颈椎病、腰骨增生等疾病，倒着走路时需注意身后的障碍物和行人，频繁转头或扭腰。颈部转动时，容易造成颈动脉受压，管腔变窄、血流量减少，脑供血减少、缺氧等，严重者甚至会造成突然昏厥。

倒着走时摔倒，导致脑溢血

芝罘区71岁的闫先生身体很好，每天早上都会到小区附近的山上散步锻炼。7月3日凌晨4点左右，闫先生起床上山晨练，其间闫先生在山上的水泥路上倒着走，不慎被绊倒，头部摔倒在水泥地上，耳朵、后脑勺、口鼻等处均有出血，当时已昏迷不醒。

专家提醒，一定要选择安全稳定的地方，在嘈杂、不平、歪斜的地方倒着走，容易引发意外。平衡感、协调性较差的老年人要谨慎选择，容易摔倒。

4. 花式单杠

你以为以上这些项目就是极限了吗？只要多出去走走，就会发现公园里还真隐藏着才艺。花式单杠是很多老年朋友的绝活！

哇，这些训练方式堪比体操运动员，让很多年轻人汗颜！

那么问题来了！

这些看似怪异的锻炼方式，却吸引了众多老年人，它们真的有效吗？它们真的比常规锻炼更好吗？

海宁康华医院骨科主任陈杰提醒大家：健身有很多规则需要遵守，但安全第一。

陈杰主任说，很多老年人不甘于年龄，喜欢在公园的健身器材上做各种高难度、夸张的动作kaiyun体育登录网页入口，比如大幅度的劈叉、荡秋千、甩鞭等，认为难度越高、强度越大，就显得身体素质越好；有些老年人喜欢过度地爬山、爬楼梯、做平板支撑、仰卧起坐等，其实这样很容易造成运动损伤，危害很大。一些所谓花哨的健身方式，其实存在很大的安全隐患，不建议大家尝试。

其实，除了这种奇怪的运动方式外，还有很多关于日常运动的误区也是老年朋友需要注意的！

1、长期跳广场舞

56岁的王阿姨每天要跳几个小时广场舞，她本想通过跳舞来降低血糖、血压，没想到却伤到了膝关节。

前不久，王阿姨上下楼梯时感觉右膝关节疼痛，走路时双腿无力，蹲厕所后站起来很困难。去医院检查后，确诊为膝关节退行性疾病，伴有内侧半月板损伤。医生说，这和长期跳广场舞有很大关系。

跳广场舞为何容易受伤？林周生副主任医师表示，一些广场舞的难度在逐渐加大，比如现在流行的鬼舞，有很多身体旋转、下肢扭动的动作，对身体重心的控制、下肢力量、稳定性等要求很高。跳舞超过一两个小时，就意味着关节连续使用时间过长。

因此，老年人跳广场舞并不是时间越长越好，应适当降低节奏和难度，适当控制时间和运动强度，这样既锻炼了身体，又保护了膝关节。

2.“飞燕”与仰卧起坐

有些老人会锻炼腰背部肌肉，称为“飞燕式”，其实“飞燕式”是一项很好的运动，但对于老年人来说未必很合适。

林周生副主任医师解释，老年人椎间盘老化、关节增生、椎管狭窄，过度拉伸会加剧关节受压、碰撞，增加椎弓僵硬，引发骨折，使椎管变窄。

3.饭后走100步

很多老人以此作为健身座右铭，但饭后走100步并不科学。从现代医学角度看，饭后胃肠道就开始消化食物。如果饭后立即开始运动，特别是剧烈运动，食物不能充分与消化液接触而被消化利用，就会造成消化不良。而且大量血液进入胃肠道，使脑部供血减少，使人困倦。因此，需要适当休息，使食物充分消化。

而且老年人进餐后心脏负荷增加，餐后运动对心血管有明显的负面影响，因此老年人应避免在饱餐后两小时内运动。

4. 空腹晨练，不吃早餐

对于老年人来说，空腹晨练确实很危险，经过一夜的睡眠，胃里是空的，不吃东西就锻炼1到2个小时，会导致热量不足，身体疲惫，进而造成脑部供血不足，让人哪怕是短暂的不适感。

最常见的症状是头晕，严重者会出现心悸、腿软、站立不稳等症状kaiyun体育登录网页入口开yun官网入口登录APP下载，有心脏病的老年人可能会突然摔倒，甚至突然死亡。

老年人的运动量一般不大，晨练前少量进食不会有什么麻烦。而且老年人的时间大多比较充裕，简单吃点东西也不会浪费太多时间。尤其是对于经常胃部不适的老年人来说，晨练前适量进食是一种很好的保健方法。

另外，晨练最好在太阳升起后开始，这样是最卫生、最安全的运动。

老年人运动的目的

本来是为了延长寿命，并且年老之后依然保持强壮。

但这种用生命来运动的锻炼方式

这太浪费时间了！

我仍然希望我的老朋友们

你可以科学锻炼：

通常去散步或者跳广场舞

有时间的话，就练练太极拳或者八段锦。

这可以放松身体，锻炼身体

为什么不这么做呢？

▌来源：知青之声整理自浙江老年报、湖南疾控、人民网、羊城晚报、扬子晚报等网站