问鼎娱乐电子游戏 #享瘦春光#激战增肌之路，瘦子也能变狼人

时间：2024-07-13 编辑：admin 浏览：147

上次写了一篇关于增肌的文章，但是有点跑题了。这次我会写一个详细的基础增肌计划，包括器材、增肌计划、伤病、补剂等。当然这些都是我自己健身经历的总结，和专业文章比肯定有差距，但是我写的更贴近生活，平时我们也没有那么多时间和金钱花在健身上。

生活中各种身材的人都有，社会压力和应酬让很多人的身材变得很奇怪，本来就胖的人变得更胖，瘦的人身上也没长胖，肚子却变成了啤酒肚，所以运动对我们来说就变得很重要了。

生活中胖子随处可见，但是对于我们来说还有一个特殊的群体：瘦子。胖子在生活中可能经常被人取笑，但是瘦子在生活中却没有什么存在感。瘦子受到的歧视丝毫不亚于胖子，见风就跑，没有安全感，骨头都撞到人了。我看过一篇报道，人出生就分为三种胚型：内胚型、外胚型、中胚型。瘦子属于外胚型，新陈代谢比较快，所以每天摄入的热量不够我们消耗，导致瘦子根本长不胖。有的人努力多吃，但是因为肠胃问题，吃得多拉得也多，所以还是长不胖。既然长不胖，那就变强吧！

2013年我还在读大学，身高178cm，体重52kg左右，健身两年多，间断过，现在基本体重维持在70kg。

安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗

国外有个叫 Mike Chang 的小伙子拍了一段励志健身视频，我觉得拍的非常好，很贴近瘦人的生活，也描写了瘦人在生活中遭遇的歧视。面对这一切不公，我们是应该抱怨世界，还是放弃懒惰，停止沉迷游戏，站起来运动改变自己？

有些人可能会说，这家伙减肥后变强是因为胖，但只要明白他的意思，动力很重要。

很多明星都是这样，原本基础就差，但健身之后，反而精神焕发，星途也更加顺畅，代表人物有张家辉、彭于晏、泰勒·洛特纳等。

安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

当然明星有天然的优势，他们钱多，可以每天吃高蛋白食物，还可以请专业教练，据说张家辉请私人教练花了30万，但隐藏的回报绝对不止30万。

因为我们没有他们那么有钱，所以有一样东西是不需要花钱的，那就是毅力，你看大名鼎鼎的蝙蝠侠克里斯蒂安·贝尔，他的毅力就这么强。

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

现在我们进入正题，增肌计划。有人可能会问，在家也能训练吗？答案当然是可以，但肯定没有在健身房效果好。健身房的器械更多，氛围也好，所以想要快速增肌，还是去健身房训练吧。与其把钱留给医院，不如提前交给健身房，毕竟在健身房可以买到强健的体魄。

本文包含以下几个部分：1.增肌计划2.健身器材3.膳食补充剂4.伤病治疗药物1.增肌计划

既然想增肌，那就先要有一个明确的计划，我给大家推荐的是基础增肌计划，适合没有健身基础、体型偏瘦、力量不足的人群。

我建议大家平时多用杠铃来做练习，这样也能锻炼到辅助肌群，当然如果前期力量不够，可以先试试史密斯架，哑铃多用来刻画肌肉边缘的细节，我们首要任务是先练出肌肉原型。

大重量、低重复、多组数、慢速度、意念和动作一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时是增肌的重要因素。

这里给大家推荐一本书，健身新手必读，里面详细介绍了健身动作和受影响的肌肉群，就像学中文之前先学拼音一样，很基础，值得一看。

【当当网正版书籍】肌肉健美训练图解德拉瓦让你做自己的私人...

首先我们需要了解一些基础知识：

1.RM：“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文意思为“最大重复值”，可译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美活动中，“RM”约定俗成地定义为可反复举起一定次数的负荷重量。如“6-12RM”即为“最多可反复或连续举起6-12次的重量”。

比如你用100公斤做卧推练习，你拼尽全力也只能连续举起五次，那么这个100公斤就是你这个练习5RM的重量。

有人会问，我知道我的1RM，那我怎么知道我的12RM呢？你可以去百度RM计算器，可以粗略的算出每个RM的重量。

A.1~4RM主要增加绝对肌肉力量和体力。

B.6～12RM主要增加肌肉围度，

C.16~20RM重复次数主要发展小肌肉群，增加肌肉线条的弹性。

D.25次以上主要用于减肥、增强心肺功能、健身塑身等。

如果你的主要目标是增加肌肉的大小和体积，那么 6-12RM 最适合你！也就是说问鼎娱乐电子游戏，你需要选择一个只能举起 6-12 次的重量！

2、重量、次数、组数、训练间隔：一般健身房都是以公斤、磅作为重量计量单位，22磅等于10KG。完成一个动作叫一次，连续做几个动作叫一组。每组训练之间身体恢复的时间一般是几十秒或者几分钟。3、肌肉和脂肪不能相互转化：肌肉和脂肪是不同的结构，肌肉是由肌纤维组成，脂肪是由脂肪细胞组成，就如同水和油一样，它们之间是不能相互转化的，所以认为做有氧运动能长肌肉的人，要务实一点。

我的计划是每周训练三次：周一训练胸部、肱三头肌和腹肌。周三训练背部、肱二头肌和前臂。周五训练腿部、三角肌和腹肌。

我觉得练腿是最痛苦的，但是又不得不练。有一段时间体重维持在62kg上不去，后来练腿，体重增加到68kg。俗话说，只练胸不练腿，迟早会阳痿。

冬季运动别忘了热身，运动前先慢跑5—10分钟，并做一些伸展运动。

周一的计划：

胸部

平板卧推：热身1组x20，正式组4组x12

哑铃飞鸟：3 组 x 12

Smith 斜卧推：3 组 x 12

屈伸：3组 x 12

俯卧撑：3 组 x 最大次数

肱三头肌

卧式杠铃臂屈伸：3 组 x 12

站姿下拉：3 组 x 12

腹部

八分钟腹肌锻炼：这个比较难，但绝对是快速有效的方法。开始时可以减少重复次数。

周三的计划：

后退

高位下拉：热身组 1 组 x 20，主要组 3 组 x 1

杠铃划船：3 组 x 12

哑铃划船：3 组 x 12

哑铃硬拉：3 组 x 12

二头肌

杠铃臂弯举：3 组 x 12

哑铃臂弯举：3组x12

杠铃腕弯举：最多 4 组（休息时间不超过 1 分钟）

周五计划：

腿

史密斯深蹲：热身组1组x20，主要组3组x12

俯卧腿弯举：3 组 x 12

健身机腿内收：正式组3组x12

小腿提举：最多 4 组（休息时间不超过 1 分钟）

三角肌

坐姿哑铃推举：热身组1组x20，正式组3组x12

颈后杠铃推举：3 组 x 12

哑铃侧平举：3组x12

杠铃耸肩：最多 4 组

腹部

八分钟腹部运动

2.健身器材

俗话说工欲善其事，必先利其器。健身没有器械怎么行？增肌运动都是用大重量、多套训练方法进行的，出汗是不可避免的。所以上衣的吸汗排汗性能很重要。这里要再次夸赞一下Under Armour，毕竟是一家做紧身衣起家的公司，每个职业都有自己的专长，我还是推荐他们家的Heatgear科技紧身衣。

Under Armour 的服装一般分为三个系列：HEATGEAR、COLDGEAR 和 ALLSEASON。紧身衣的主要理念是穿起来就像第二层皮肤一样，轻盈舒适。同时服装款式也分为紧身（compression）、合身（fitted）和宽松（loose）。

一、合影

我身高178厘米，体重70公斤，胸围100厘米，腰围78厘米，美国尺码M

如果你的体型与我相似，你可以购买 UA 的美国 M 码衣服和裤子。

安德玛手套真假辨别_安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样

相比Nike Pro系列，UA的排汗管理、弹性和贴合度都更好，说白了就是运动后，Nike、Adidas运动裤内外都会有汗水，而UA能把汗水全部排出，让你的身体保持干爽。

起售价：蓝钢超人 59.99 美元，美国队长 59.99 美元，蓝色基本款 22 美元。

安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

Under Armour 男式 Alter Ego 短袖压缩衬衫

个人还是喜欢amourvent的紧身裤，它的特点是散热孔多，在排汗方面基本无敌，缺点是有散热孔的面料拉伸性不好，从另一个角度来说，塑形性比较好。

安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别

起价：24 美元

Under Armour 男式 UA HeatGear® ArmourVent™ 短袖压缩...

当然，锻炼三角肌的时候短袖穿起来不是很舒服，会限制肩膀，所以建议穿紧身背心，这款aj背心是L码，太紧了，弹性也差，但是够帅气了。

安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别

购买价格：港币120元（香港东荟城折扣店）

乔丹紧身背心

当然，锻炼腿部肌肉的时候，leggings 是必不可少的。这里我还是老规矩，介绍一下我自己的 Under Armour leggings。如果不喜欢深蹲，紧身短裤也可以。毕竟深蹲会给膝盖带来一点压力，leggings 会提供一些支撑。黑色的leggings 和灰色的紧身裤一样，都是 COLDGEAR 科技，加入了功能性面料，非常保暖，支撑性也很好。冬天练腿就靠它了。

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

起拍价：20 美元

UA 男式 ColdGear Armour 压缩紧身裤

平时不需要练腿，穿条短裤就行，舒适的面料才是王道，这里就少不了Under Armour的短裤，面料很滑，很舒服，透气性不亚于有散热孔的短裤，这种面料的AJ短裤价格400+。

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别_安德玛手套怎么清洗

起价：24 美元

Under Armour 男式 Raid 10 英寸短裤

当然，健身少不了跑鞋，因为是机械运动，建议大家穿跑鞋不要太软，尤其不建议穿Nike Air Max跑鞋做深蹲，反弹力强对膝盖很不好，我一般穿Asics GT2000和UA Apollo跑鞋。

安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗

先介绍一下GT2000-3，不用多说，IGS技术+性感的GEL胶，绝对占优，可能比不上kayano、nimbus，但用来健身前的跑步热身，完全够用。

安德玛手套真假辨别_安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样

穿着体验包裹性很好，减震性刚刚好，稳定性也不错，鞋底高耐磨橡胶超级给力，穿了3个月几乎没有磨损，唯一不足就是散热方面有待提升。

这双UA APOLLO是女款的，因为男款太贵，所以买的是男款，我穿男款9码，女款10码刚好合适。这双跑鞋很轻，没有鞋底，全部是一体成型，据说内衬是女款内衣面料，所以穿起来很舒服。无缝后跟杯垫和全掌Micro G™泡棉材质，减轻落地冲击力，转化为强大弹性。鞋底符合人体工学，将超轻抓地性能演绎到极致。说白了就是贴合度好，很轻，鞋底软。

安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗

安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样

说完了优点，再来说说缺点，相信大家都看得出来就是鞋子的稳定性，这么薄的鞋面付出的代价就是容易翻倒，所以如果要穿这双鞋去做有氧运动或者其他运动的话，还是要三思而后行。

起售价：asics GT2000-3 56美元 UA apollo 59美元

ASICS GT-2000 3 男子跑步鞋 Under Armour Speedform Apollo GR II

如果你对深蹲要求高，可以尝试深蹲鞋，这款鞋的后底比较高，适合深蹲，因为深蹲会导致重心后移问鼎娱乐下载入口，所以加厚的后底有助于保持平衡。

阿迪达斯举重深蹲鞋

当然手套也是必不可少的，它由UA出品，价格非常昂贵，要35美金，相比于配件来说，很少打折。这副手套尺寸较小，最好根据手指长度来购买。魔术贴的形状非常贴合手腕，粘性也很棒，毕竟是200多美金的产品。掌心是软皮材质，抓握装备时不会有僵硬感。大拇指附近的材质类似毛巾材质，方便擦汗。耐用，如果健身强度不是太高的话，用两年都没问题。

安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

UA 男子电阻器

摇摇杯和粉盒就看个人需求了，如果你是蛋白粉使用者，那它们是必不可少的。粉盒是香港BC店买的，20港币，四层，前面有个圆孔，方便倒粉。摇摇杯是GNC的，在GNC美网买的，15港币，不锈钢材质，里面的搅拌球比搅拌弹簧好太多了。缺点是不能用来倒开水，太烫了。。。。

安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别

BC 4 层容器粉盒 GNC 不锈钢摇摇杯

以下是一些健身专用物品：

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗_安德玛手套真假辨别

腰带是在香港BC Shop买的，150港币，特点是超长魔术贴带，不像皮带，很舒服，可以调节到任意尺寸。皮带太硬，容易磨破衣服，尺寸调节和腰带差不多，不推荐。一般用来做背腿运动，防止腰部变形和受伤，比较实用。

Harbinger 尼龙健身腰带型号 233

力量钩：主要用于硬拉、划船和高位下拉，适合大重量

电源挂钩

杠铃保护套：深蹲时使用，防止颈部受力过大，挺好用的

杠铃保护套

3.膳食补充剂

俗话说三分训练七分保养，如果你以为在健身房就能长高，那你可能就错了。在健身房里做的练习，或多或少都会导致肌肉纤维流失，训练后的恢复期才能让你变得越来越强壮。所以健身后马上吃什么营养品，会是恢复的第一餐，这一点尤为重要。

研究显示问鼎娱乐下载链接入口，训练后45分钟内是肌肉吸收蛋白质的最佳黄金时间，错过这个时间，肌肉增长就会降低。

因为健身后大量的血液冲进肌肉，导致胃部血液不足，消化能力下降，这时候最好用液体蛋白来补充，所以现在给大家介绍一下蛋白粉和增肌粉。

有人问蛋白粉和增肌粉有什么区别，我觉得最大的区别就是热量，增肌粉含有大量的碳酸盐化合物，而有些蛋白粉的热量却很少。从性价比上讲，我建议吃蛋白粉，更合适，因为碳水化合物无处不在。而且，按照5磅一份的服用次数来算，一桶增肌粉标示的份量不到20份，而蛋白粉基本都在50份左右。

蛋白粉的种类很多，最好用最基础的乳清蛋白，其他的比如酪蛋白什么的就不用太在意了。

我以前在深圳工作，经常去香港买蛋白粉，试过不少蛋白粉，价格都很诱人，如果要买可以找香港代购或者直接去iherb，这里推荐一下我用过的蛋白粉。

采购价为以下香港采购价的80%

Metrix：味道不错，粉质很细腻，包装也很炸裂，很喜欢。

MyRx乳清蛋白粉健身增肌粉蛋白质粉5磅美国进口2260g...

肌肉科技：噱头就是添加了肌酸，有助于提高肌肉爆发力，口感还不错，这是我在香港做代购时卖的最多的一款蛋白粉。

Muscletech/Maistetech肌肉技术硝基蛋白粉健身增肌粉重4磅英高…

Opple：这是在美国很受欢迎的产品，但是比其他产品贵，所以我没有尝试过。

onOptimon蛋白粉乳清蛋白粉健身增肌粉乳清粉重5磅...

Musclepharm：新品牌，味道最喜欢，尤其是香蕉味，它家的Arnold蛋白粉更是诱人，性价比高，试了三瓶。

MP Musclepharm Combat缓释乳清蛋白粉4磅美国进口增肌粉...MP阿诺德MASS增肌粉健身营养复合蛋白重5磅...

Bsn：马马虎虎，一般，没有亮点

瑞尚进口BSN True Mass增肌粉5.82磅TRUE MASS美国BSN蛋白粉正品...

细胞科技：不受欢迎，香草味的我试过了，泡了半个小时就发臭了，拜拜

细胞技术蛋白粉

Musclemeds：这是我最喜欢的健身运动员Keglin代言的品牌。它与其他品牌不同之处在于它使用牛肉蛋白。它的味道极致。喜欢它的人会爱上它，但不喜欢它的人即使你给他，可能也不会想要它。它就像蛋白粉界的香菜。

肌肉蛋白粉

肌酸：我从未使用过，也不推荐使用

氮泵：氮泵是肌酸的升级版，是运动前喝的运动饮料。一般一勺咖啡因Y比红牛多4倍。这也是主要作用，用来提高注意力，增强肌肉泵感，增加力量。如果你对咖啡因不敏感，就没必要尝试了。

C4氮气泵：美国最畅销的氮气泵，味道好，效果也不错，但只能在做重量训练的时候服用，服用过多就没用了。缺点是容易受潮结块，不易保存。

Cellucor细胞肌肉能量C4美国金属能量氮泵健身肌酸氮泵西瓜味195g...

RAZOR8氮泵：超级氮泵，实际使用效果比C4高。服用半小时后，脸部感觉麻木，手掌感觉发烫。但最好少服用。半年内我只服用了10次。香港购买，380港币

安德玛健身手套怎么样_安德玛手套真假辨别_安德玛手套怎么清洗

Razor8 氮气泵

介绍完补品，我们来说说更贴近实际生活的饮食。我对饮食没什么特别的要求，少油少盐少辣什么的，毕竟不是去参加比赛，如果要求高的话，最好不要碰这些，吃点清淡的食物就好。

网上有很多增肌秘方，我就随便说一下吧。

早餐：燕麦片、一个鸡蛋、一片面包、一杯蛋白粉

零食：香蕉、一片面包

中餐：米饭、鸡肉、牛肉等、西兰花、西红柿

零食：1勺花生酱，香蕉

晚餐：和午餐一样

睡前：一杯蛋白粉

可以用蛋清代替蛋白粉。其实，别吃太多。少吃路边摊和餐馆。腹泻对肌肉恢复不利。少抽烟，最好不抽。戒不掉，太悲剧了。别碰酒，喝了一杯白酒，一周的训练就白费了。红酒可以少喝。啤酒我就不说了，少喝点更好。

四、治疗损伤的药物

运动难免受伤，对于初学者来说，姿势不正确是导致受伤的首要原因。当然，长时间运动后，旧伤也会复发，所以热身很重要。另外，不要把受伤和肌肉酸痛混为一谈。在肌肉正在恢复的部位使用药物，会使肌肉纤维的恢复更加困难。

以下是我经常使用的两种药物：

安美露：对扭伤、腰痛很有效，关键是方便

安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗

安德玛手套真假辨别_安德玛手套怎么清洗_安德玛健身手套怎么样

黄道益活血油：适合旧伤。有些旧伤是神经失调引起的，所以很难恢复。我的腰总是很痛，因为一直拉太多了。这个油活血化瘀效果很好，但是太麻烦了，每次都要用油按摩受伤的地方15-20分钟。

安德玛手套真假辨别_安德玛健身手套怎么样_安德玛手套怎么清洗

总结：其实增肌最重要的是自己的用心。健身的第一个月是最痛苦的，那时候洗脸都摸不到脸，晚上睡觉都会痛醒，就看自己能不能坚持。现在健身已经成为习惯，不痛就不习惯了，因为我们潜意识里都觉得痛就代表肌肉在恢复，运动有用。所以没必要羡慕别人的肌肉，别人都是用汗水拼出来的，明星也是。决心才是增肌最重要的。

写了这么多，如果大家喜欢的话，麻烦点个赞吧，谢谢！

关键词：

上一篇：问鼎娱乐app苹果下载黑枸杞的“黄金搭档”，坚持泡水喝，好处多多，不妨了解下

下一篇：问鼎娱乐下载链接入口北京康豪氏咖啡店有限责任公司与芮立、胡芸挂靠经营合同案

客户评论

游客

2024-07-13 11:57:31 留言：

回复

怪事年年有，今年特别多！http://www.kdhlpt.com/yaowen/254037840.html

游客

2024-07-13 12:51:30 留言：

回复

今天怎么了，什么人都出来了！http://heu95.hebkezhang0451.com/07/5.html

游客

2024-07-13 13:08:42 留言：

回复

楼主的文笔不错！http://www.kdhlpt.com/yaowen/248095809.html

安福相册

2024-07-13 13:15:53 留言：

回复

莆田鞋官网 https://www.anfu0594.com

游客

2024-07-13 13:20:25 留言：

回复

白富美？高富帅？http://www.kdhlpt.com/yaowen/860618523.html

安福相册

2024-07-13 13:32:32 留言：

回复

莆田鞋 https://www.anfu0594.com

游客

2024-07-13 14:24:02 留言：

回复

论坛的人气越来越旺了！http://www.kdhlpt.com/yaowen/026880917.html

安福相册

2024-07-13 14:37:00 留言：

回复

安福相册官网 https://www.anfu0594.com

游客

2024-07-13 14:37:08 留言：

回复

态度决定一切，不错！http://www.kdhlpt.com/yaowen/220280571.html

游客

2024-07-13 15:35:39 留言：

回复

最近压力山大啊！http://wehs.2008173.net/test/399362164.html

游客

2024-07-13 15:50:21 留言：

回复

楼主看起来很有学问！http://ixwq.2008173.net/test/962587722.html

游客

2024-07-13 15:54:24 留言：

回复

太高深了，理解力不够用了！http://19anz.jztjmyxgs.com

游客

2024-07-13 16:09:15 留言：

回复

论坛的人气越来越旺了！http://fegg.2008173.net/test/379669250.html

游客

2024-07-13 16:30:27 留言：

回复

楼主练了葵花宝典吧？http://kbid.2008173.net/test/233957365.html

游客

2024-07-13 16:36:24 留言：

回复

感觉不错！http://fdpg.2008173.net/test/206824365.html

游客

2024-07-13 16:56:18 留言：

回复

每天顶顶贴，一身轻松啊！http://h9fen.lkjk.cn

安福相册

2024-07-13 17:02:19 留言：

回复

安福相册官网 https://www.anfu0594.com

游客

2024-07-13 17:29:00 留言：

回复

支持一下！http://tkcn.2008173.net/test/630109085.html

游客

2024-07-13 17:44:43 留言：

回复

顶顶更健康！http://ztxo.2008173.net/test/260160505.html

游客

2024-07-13 17:46:54 留言：

回复

帖子好乱！http://fxcw.2008173.net/test/833339450.html

游客

2024-07-13 17:48:16 留言：

回复

对牛弹琴的人越来越多了！http://x0n.zzoodq.com

游客

2024-07-13 18:00:37 留言：

回复

顶顶更健康！http://ybvl.2008173.net/test/008975340.html

游客

2024-07-13 18:28:57 留言：

回复

收藏了，改天让朋友看看！http://utfb.2008173.net/test/852071162.html

游客

2024-07-13 18:44:54 留言：

回复

楼主的文笔不错！http://3xyq.com/news/94f099455.html

游客

2024-07-13 19:09:17 留言：

回复

楼主的帖子越来越有深度了！http://bczl.2008173.net/test/033810131.html

游客

2024-07-13 19:15:52 留言：

回复

楼主很有激情啊！http://ddsc.2008173.net/test/241377015.html

游客

2024-07-13 19:27:07 留言：

回复

楼主是好人！http://5snbb.njyihuatang.com/2024/5.html

游客

2024-07-13 19:42:24 留言：

回复

文章写太挺好了，真的值得推荐http://ywvr.2008173.net/test/484225546.html

游客

2024-07-13 20:00:04 留言：

回复

今天过得很不爽！http://toaa.2008173.net/test/390667326.html

游客

2024-07-13 20:16:52 留言：

回复

读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://egpf.2008173.net/test/746481201.html

游客

2024-07-13 20:43:24 留言：

回复

楼主说的我也略懂！http://fvjv.2008173.net/test/366676212.html

游客

2024-07-13 21:16:48 留言：

回复

支持楼上的！http://44djl.haonuodigital.com/07/4.html

游客

2024-07-13 22:08:04 留言：

回复

论坛的人气越来越旺了！http://kgvx.2008173.net/test/887012046.html

游客

2024-07-13 22:50:59 留言：

回复

顶顶更健康！http://hcrw.2008173.net/test/619170072.html

游客

2024-07-13 22:52:48 留言：

回复

管它三七二十一！http://bxci.2008173.net/test/717887601.html

游客

2024-07-13 22:56:19 留言：

回复

视死如归的架势啊！http://ybxp.2008173.net/test/576092649.html

游客

2024-07-13 23:09:29 留言：

回复

十分赞同楼主！http://pqig.2008173.net/test/250780114.html

游客

2024-07-13 23:25:01 留言：

回复

支持一个http://yeaj.2008173.net/test/465488486.html

游客

2024-07-13 23:25:54 留言：

回复

网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。http://equs.2008173.net/test/395375593.html

游客

2024-07-13 23:46:48 留言：

回复

吹牛的人越来越多了！http://fydv.2008173.net/test/273455819.html

游客

2024-07-14 00:09:34 留言：

回复

这个帖子会火的，鉴定完毕！http://leno.2008173.net/test/276569712.html

游客

2024-07-14 00:09:56 留言：

回复

被楼主的逻辑打败了！http://sbnt.2008173.net/test/612927820.html

游客

2024-07-14 00:37:57 留言：

回复

楼主说的我也略懂！http://whwf.2008173.net/test/201693011.html

游客

2024-07-14 00:41:43 留言：

回复

楼上的真不讲道理！http://sogcg7.5200511.com

游客

2024-07-14 00:47:52 留言：

回复

文章写太挺好了，真的值得推荐http://brlm.2008173.net/test/808979448.html

游客

2024-07-14 01:01:19 留言：

回复

今天是个特别的日子，值得纪念！http://xvqu.2008173.net/test/844395670.html

游客

2024-07-14 01:01:31 留言：

回复

楼主是好人！http://engs.2008173.net/test/226038835.html

游客

2024-07-14 01:17:36 留言：

回复

很有看点！http://6td0w.szplejg.com/i/4.html

游客

2024-07-14 01:34:44 留言：

回复

顶顶更健康！http://kcxp.2008173.net/test/049758042.html

游客

2024-07-14 01:36:04 留言：

回复

哥回复的不是帖子，是寂寞！http://xmyd10086.cn/news/28e099521.html

游客

2024-07-14 01:53:34 留言：

回复

好好学习楼主的帖子！http://nfcz.2008173.net/test/516637357.html

游客

2024-07-14 02:44:52 留言：

回复

祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://yojl.2008173.net/test/123866832.html

游客

2024-07-14 02:48:58 留言：

回复

楼主看起来很有学问！http://lluj.2008173.net/test/640019995.html

游客

2024-07-14 02:58:52 留言：

回复

知识就是力量啊！http://pbpb.2008173.net/test/248246168.html

游客

2024-07-14 02:59:08 留言：

回复

勤奋灌水，天天向上！http://ktfw.2008173.net/test/437814738.html

游客

2024-07-14 03:10:34 留言：

回复

楼主是好人！http://fbrh.2008173.net/test/110004355.html

游客

2024-07-14 03:55:32 留言：

回复

这么经典的话只有楼主能想到！http://wyby.2008173.net/test/734035438.html

游客

2024-07-14 04:07:49 留言：

回复

论坛的人气越来越旺了！http://cb0fp.lkjk.cn

游客

2024-07-14 04:26:40 留言：

回复

楼主加油，看好你哦！http://lbt7.lkjk.cn

游客

2024-07-14 04:40:39 留言：

回复

顶一个！http://wbdy.2008173.net/test/805331698.html

游客

2024-07-14 04:41:48 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！http://dkky.2008173.net/test/702747836.html

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

问鼎娱乐电子游戏 #享瘦春光#激战增肌之路，瘦子也能变狼人

关键词：

客户评论

我要评论

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

问鼎娱乐电子游戏 #享瘦春光#激战增肌之路，瘦子也能变狼人

关键词：

更多推荐

客户评论

我要评论