问鼎娱乐电子游戏 40+减肥成功，半年露面没反弹还更美了！深扒同款好心动！

大家好，我又上线了，多巴胺爆发！

没想到周末看了贾玲的纪录片《我只活一次》，发现我喜欢的健身项目居然和她的一样！首先是划船机+单车——尤其是划船机的具体用法和技巧，我一直在热情推荐。

本期我们就来盘点一下贾玲佩戴的同款健身单品，很多单品既能让你宅在家也能动起来问鼎娱乐app苹果下载，更是送给上班族的绝佳礼物！

划船机、骑行、动感单车、打网球等运动，很适合像贾玲这样刚开始系统锻炼、基础不强或者体重较大的姐妹，对膝盖友好，能调动全身，对心肺功能也有帮助。

这就意味着只要你在初期开始运动，就可以减掉脂肪和鱼鳞，更重要的是为后续的锻炼打下坚实的基础。

第一阶段重点

贾玲在纪录片中还提到，她曾用“一个月不吃饭”这种极端方法瘦了20多斤（贾玲一直是狠人），这是她20多岁时送给自己的生日礼物，但结果，她的身体状态却崩盘了。

这次，她给自己的身体一年时间，科学健康养成运动员体质。请注意：贾玲减脂+塑身+同时完成导演、编剧转型，最后还收获了一个大惊喜——

我改变了我的生活方式以及我对待内在和外在事物的方式。

正如她自己所说：重要的是尝试改变自己一次，为了自己想成为的人而勇敢地奋斗一次。

本文也将她不同阶段的难点和突破思路整理给大家，并一键复制贾玲全能健身教练刘佳的实用资料——这位教练的实用资料大部分都是上班族必备，低成本低门槛，非常容易坚持！

诚然，普通人没有明星那么丰富的资源，也不可能像明星一样“轻而易举”地减肥（但我们都知道这种说法是不存在的）；我们不需要像明星那样拼命努力，而是应该从他们身上汲取力量，学习合适的经验，并为己所用！

——声明：以下内容不含有任何商业推广——

❤️请点赞转发一站式❤️

__

1. 腰带

贾玲为拍戏先增重再减脂塑身，加上之前没有运动基础，重压之下难免急于求成，因此专业团队除了提供科学指导外，更重要的作用是“守护”。

体育运动是一个长期的事情。

视频中可以看到贾玲骑自行车时戴头盔，跑步时戴护膝，做阻力练习时举重戴手套，做硬拉时戴护腰，每次练习后都要进行地狱般的拉伸和放松。

最先爆红的是SBD健腰带——电影中贾玲（当时体重56公斤）用这条神奇的腰带硬拉了120公斤，然后顺利从腰间松开！

2000多块钱，据说还在涨价，也算是体育产业的理财产品了[笑哭]

SBD（取自Squat、Bench Press和Deadlift的首字母）是来自英国的专业护具品牌，创始人长期苦于护具性能不佳，决定转行自己做。

它除了能适应不同腰围要求、灵活调整外，还拥有出色的稳定性、耐磨性和耐用性。最棒的是滑动扣系统，让你可以顺利穿上和脱下。只需一只手，几秒钟就能脱下。有了它，你就是健身房里最酷、最厉害的家伙，情感价值最大化。

皮带比较厚，所以初期需要一段时间来适应。

我们还做护膝，护肘，护腕，用过的姐妹们可以留言评论哦。

关于护具，我家属曾经在挥动壶铃时扭伤过背部（他有一定的运动经验），到现在背部还是会疼痛或肌肉紧张。所以运动防护千万不能掉以轻心！

__

2. 筋膜枪

有什么比运动更艰难更残酷呢？答案：运动后的放松和拉伸。

这和按摩的享受或类似的东西无关！但熬过去之后，也许会很好[微笑]

贾玲在玩我系列

纪录片里用的筋膜枪问鼎娱乐app苹果下载，是一点一点狠狠的击打，教练说得很清楚：就是把紧张的深层软组织放松，为后面更好地活动做准备。

它的外观类似Hyperice筋膜枪，除了威力强大之外，还配有压力指示灯，反馈施加的力度，据说还能智能调节。

泡沫轴按摩也有帮助

注意不要用筋膜枪打到骨头/颈部、头部/腹部（腹肌不厚，肋骨和内脏比较敏感）/伤口，如果拉伤了肌肉，筋膜枪就没效果了，甚至会造成二次伤害。

我也从教学视频中学到了一些细节：要放松左侧胸肌问鼎娱乐电子游戏，记得用右手扶住机器，另一侧也同样操作；要放松腿部，不要站着做；最好顺着肌肉的走向操作，比如腿部，就是从上往下做，不要从左往右横向切。

有些专业教练会建议不要完全依赖筋膜枪，尽量多做拉伸，供大家参考放松。我个人比较喜欢筋膜球和筋膜刀，比泡沫轴舒服，深按更集中。也可以随便躺哪里放松，脚底的酸痛感可以直冲头顶（尤其是穿着高跟鞋跑了大半天）！

就是这种杀人的东西，感觉像冷兵器一样[微笑]

__

3. 训练手套

健身手套不只​​是为了防止手上长茧子，也是为了美观，很多阻力型的运动确实需要辅助，有助于增强握力，还有就是有些朋友手容易出汗、滑溜，手套可以帮助手掌贴合，灵活调整，抓握发力，避免变形。

像硬拉手套一般会盖在手腕处，算是多一层的保护，从身体角度来说个人觉得比镁粉更容易接受[笑哭]

贾玲用的keep sumsum也推荐过，特别适合练举重的女生，加厚的垫片可以缓冲容易被磨伤的手掌和底部。

lululemon 也有热门手套，不过薄一点好看，最近买的划船机用的 Under Armour 不算太厚，透气性也不错，划船机瑜伽用也够用了。

主要看材质，厚度，透气性，找一个稳定，拿着不会不舒服的。

__

4. 壶铃和小哑铃

贾玲掀起的健身热潮，让壶铃成为了爆款！壶铃的用途非常多，力量+塑形都很适合，而且适合全身，家庭必备，可以拎，可以抛，可以推。

女生适当做负重和阻力练习也是大有裨益的，很多养成看视频、练习自重练习习惯的姐妹，都能利用负重以焕然一新的面貌更上一层楼！

壶铃肩部推举

使用壶铃作为重量来做俄罗斯转体

上周我写健身产品的时候，有位姐妹也在评论区投稿了一个壶铃，说味道好极了！

不过需要引用我家人的案例来强调，大家做之前一定要把动作标准和发力方法掌握好，尤其是壶铃摆动，不然很容易代偿，甚至​​受伤！

看看 Maggie Q 的示范

以壶铃摆举为例，它和硬拉一样，收紧臀部的力量感也差不多，所以光是摆手是不够的，还需要保持躯干稳定，收紧核心，用臀部发力。我之所以对壶铃这么感兴趣，是因为它除了能推胸或做负重弓箭步以外，还能加强核心肌肉的稳定性。

做这个臀部力量练习可以帮助改善骨盆前倾

不同重量的漂亮小哑铃也是很棒的健身伙伴，非常适合背部训练！

驼背、圆肩是有训练方法的，特别是像我这种长期伏案工作，肩膀硬得像石头一样的上班族，每次都会做几组动作，手拿哑铃，主动挤压肩膀，打通任督二脉。

__

5. 弹力拉伸/阻力带 + TRX 悬挂带

这两位是老朋友了！

我想每个健身爱好者在健身的路上都会有一条弹力带陪伴吧？即使你只知道一些技巧，使用弹力带作为阻力、拉伸或肌肉激活也不难。

大头哥还贡献了小型泡沫轴的健身用途！

阻力带也是钟楚曦最喜欢的单品，主要是因为非常方便，无论在家还是出差，都可以随时随地锻炼。我们之前也拍摄过一些动作演示：

弹力带模式下的侧抬腿；臀桥；侧卧抬腿和后踢

你可以从小重量开始，然后根据自己的实际情况调整重量，如果还是想用弹力带做硬拉，那就选择大一点的重量。

TRX悬挂带使用起来稍微有点难度，对于没有基础力量的妹子不太友好，运动时容易变形甚至受伤，家里的门缝也未必适合挂，手笨的我看着也麻烦。

但我有一个强悍的男朋友，在不能去健身房的日子里，就靠这两条绳子实现健身自由！

我只在健身房尝试过，说实话还是有些费力，但好处是悬在空中可以让力量更有效，锻炼效率更高。

对于我来说，站空并不容易，还得正确蹲下。一开始是左侧，腿直接就顶住了。后来找了个泡沫轴支撑，调整了一下角度，屁股才收紧，就能成功“坐”下去了……

虽然很难，但效果显著。我还记得只做了十几个，第二天屁股就抖得那么疼。[微笑]

__

6. 漂亮的水壶

说到运动，怎么能少了喝水呢！贾玲的视频里，背着好几个大水瓶，一边流汗、一边喝水、一边排泄，身体里的垃圾和emo都能一并排出体外。难怪即使过程再辛苦，运动完之后，却能感觉神清气爽、轻轻松松！

大家记得运动后要慢慢地、小口地喝水。

最后一个来自lululemon

这个大水壶夏天上班也适合喝水啊！颜色好养眼，看到就心情大好——运动中喘息间隙，也要安抚一下心灵啊[笑哭]

现代人对健康的追求刻在了DNA里，无论是保温杯还是吸管杯，都越来越被纳入日常穿戴的标配【捂脸】

史丹利吸管杯

__

6. Inbody 体脂测试仪

运动不看体脂根本就是耍流氓，与其盯着体重秤上一个数字就着急，不如看几个指标，然后找准方向，精准攻克。

贾玲用的体脂测试仪售价2000多元，可以测量体重、BMI、体脂、骨骼肌量、体脂率、内脏脂肪水平、基础代谢率七大核心数据。平陆有基础疾病的朋友也会买这个来监测。

和我家里用的体脂秤比起来，它的手柄上有一个拇指测量位置。

对于贾玲来说，数据监测是必须的，因为她不仅要减肥，电影中饰演的角色还必须拥有运动员的体格，才可以获准参加比赛。这是电影和贾玲必须达到的硬指标，才能完成她的表达。

建议普通人放下对数字的执着，多去感受身体变化的过程。

就像贾玲健身后说的，以前自己也因为腿粗而自卑，但现在她意识到，以前那个一直被人嫌弃的“梨形身材”已经不再是以前那个了，因为下半身提供了足够的力量支撑，这是她体质变得更强壮、更好的重要基础和可靠助力！

贾玲的教练刘亦菲也批评了一些离谱的身材标准：直角肩不就是肩胛骨不正常吗？A4腰、漫画腿？回归现实，这些都没有必要！

好了，今天的健身产品深度解读就到这里，希望除了能激励大家动起来，也能让你感​​受到健身的奇妙与乐趣。

做不到像《明日边缘》艾米莉·布朗特那样俯卧撑的姐妹们，可以像贾玲一样先做俯卧撑支撑架哦！

本来想看贾玲的健身装，结果她没怎么在意，很务实，只露出了一件lululemon的运动bra。不过看到后台好几个姐妹说健身的烦恼就是不舒服，内衣支撑力不够，紧身裤卡裆等等。求推荐一款透气有支撑力，美观又舒适的。

所以！

我打算下次专门写一篇运动bra和运动leggings推荐的文章，你们想看吗？健身爱好者小团队发现了很多不贵、穿起来舒服、好看的品牌，很多都是值得骄傲的中国品牌！想看的话记得点赞转发告诉我们哦！

喜欢今天推的UU，求点个爱心点赞鼓励一下。如果你还有其他想入团的健身产品，也欢迎在评论区留言，我们也会认真点评讨论的！

最后，贾玲最让我感动的是，她总是害怕，但她从未停止前进。即使她成功了，她还是害怕，因为这种生活方式对她来说很陌生，她没有信心，但因为她想做，她还是做了。她坚持了下来。

她真的很棒，给了我很大的力量去爱自己、继续奋斗，而不是胡闹。

所以运动允许每周有一天“作弊”，吃点东西让自己开心起来又有活力，也欺骗一下大脑。然后继续吃白开水煮辣椒[笑哭]