问鼎娱乐电子游戏 雄壮立体背部增肌强化训练:5个动作让背部突显倒三角魅力
背部是象征男人图腾的部位,赋予男人力量,怎么能忽视呢?无论哪个时代,背部都是代表男人力量的部位,任何男人只要背部有强健的肌肉,都会受到尊敬,也会让别人为之震撼。
男人如果身材瘦弱,随时都会被欺负,这一点在孩子身上体现得淋漓尽致。所以男人要想避免被人瞧不起、被人欺负,首先就要加强自身实力问鼎app官方下载,让全身散发出威猛的肌肉力量。这种实力不仅能让你更加自信,还能让你更有魅力,吸引异性。
最重要的是强健的肌肉可以更好的保护身体免受外界的伤害,尤其是背部肌肉,对于男性来说绝对是重中之重。强健的背肌可以更好的帮助男性保护脊椎这个最重要的部位。我们都知道脊椎是人体最重要的部位,如果因为不良的姿势导致脊椎变形弯曲,首先会影响身材的美观,对身体也会造成很大的疼痛。强健的背肌可以有效的保护脊椎不被外力变形。这也是为什么身材偏瘦,肌肉力量不足的人更容易出现驼背的主要原因。如果你现在身材偏瘦,肌肉力量不足,那么就应该加强健身训练了。
今天,小编就为大家整理了一套非常完美的背部肌肉锻炼训练动作,可以非常有效的帮助大家进行背部肌肉锻炼训练。在背部训练中,一定不能盲目追求重量刺激,有时候盲目追求重量刺激不仅起不到真正的健身效果,反而会对身体造成严重的伤害,这一点是每个健身爱好者都要注意的。在选择训练重量的时候,一定要选择适合自己的重量,只有控制好每次训练时动作的收缩与停顿、次数与角度、周期性,才能更好的刺激肌肉生长,才是真正的有质量的训练。所以,健身爱好者不能盲目追求重量训练。
以下5个背部肌肉训练动作,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)
动作一:利用固定器械从高位下拉,逐渐增加所用重量(第一组不要选择过大的重量),每组做12—8次(慢慢控制所用重量)
动作2、利用固定器械做划船,逐渐增加所用重量(第一组不要选择太大的重量),每组做12—8次(慢慢控制所用重量)
动作3、用哑铃从一侧做划船问鼎app官方下载,逐渐增加重量(第一组不要选择太大的重量),每组做12—8次(每侧)(慢慢控制所用的重量)
动作4,靠在健身椅上,用哑铃做仰卧臂弯举和引体向上。所用重量逐渐增加(第一组不要选择太大的重量)。每组做12—8次(慢慢控制所用重量)
动作5,利用史密斯机做耸肩(针对斜方肌),逐渐增加重量(第一组不要选择太大的重量),每组做12-8次(慢慢控制所用的重量
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客户评论
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