问鼎娱乐老年人锻炼身体应如何掌握运动时间和强度

时间：2024-07-14 编辑：admin 浏览：231

江海晚报-老年人该如何把握运动时间和强度？

读者庄淑英致电新闻热线询问：我近日参加了街道组织的全民体质测试，发现平日里坚持锻炼的老人普遍身体素质较好，便有了加强锻炼的想法。请问老年人每周锻炼多长时间、强度如何？

南通市体育科学研究所副研究员边宝英回答了这个问题。

“老年人经常锻炼，有助于预防跌倒，防止骨骼健康和肌肉功能衰退。”卞宝英说问鼎娱乐下载链接入口，老年人的运动时间和强度要与体力相适应。上个月，世界卫生组织发布了最新的《身体活动与久坐行为指南》，对65岁以上老年人的身体活动和久坐行为给出了具体建议。

边宝英介绍，这些建议主要包括：所有老年人都要定期进行体育锻炼，每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行2天的中高强度肌肉力量训练，每周至少进行3天的、注重平衡性和力量训练的多种中高强度体育活动，每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动问鼎娱乐电子游戏，限制静坐时间。

“最后，有三点需要提醒老年朋友。”卞宝英说问鼎娱乐app苹果下载，第一，任何体力活动都是有益的；第二，患有慢性疾病的老年人在训练前要有专业的指导，进行运动功能评估，然后制定个性化的训练计划，在此基础上再逐步增加频率、强度和时长；第三，在身体状况允许的范围内，尽量多做体力活动，并根据健康水平调整体力活动水平。记者王全利

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2024-07-14 20:25:00 留言：

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2024-07-14 21:49:40 留言：

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2024-07-14 22:13:58 留言：

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2024-07-14 23:12:46 留言：

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游客

2024-07-14 23:43:17 留言：

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游客

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游客

2024-07-15 02:51:54 留言：

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游客

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游客

2024-07-15 03:36:26 留言：

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游客

2024-07-15 04:25:26 留言：

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这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://sdceda.com/shi/298721761/

游客

2024-07-15 04:28:24 留言：

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2024-07-15 04:34:31 留言：

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2024-07-15 04:42:18 留言：

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在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！http://fcek.2008173.net/test/072808302.html

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游客

2024-07-15 05:30:08 留言：

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楼上的别说的那么悲观好吧！http://iovz.2008173.net/test/597834540.html

游客

2024-07-15 05:50:22 留言：

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2024-07-15 05:53:37 留言：

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2024-07-15 07:37:30 留言：

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游客

2024-07-15 08:01:14 留言：

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游客

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2024-07-15 08:25:38 留言：

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2024-07-15 09:02:38 留言：

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游客

2024-07-15 09:07:18 留言：

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游客

2024-07-15 09:52:25 留言：

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顶！顶！顶！https://sdceda.com/seo/341628959/

游客

2024-07-15 09:56:26 留言：

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很给力！https://sdceda.com/shi/493631153/

游客

2024-07-15 10:53:05 留言：

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顶！顶！顶！https://sdceda.com/lao/361850494/

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2024-07-15 12:03:05 留言：

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最近压力山大啊！http://ieie.2008173.net/test/566082420.html

游客

2024-07-15 12:07:09 留言：

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以后就跟楼主混了！http://zjwa.2008173.net/test/865903045.html

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2024-07-15 12:54:40 留言：

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感觉不错！http://qqes.2008173.net/test/115851170.html

游客

2024-07-15 13:13:49 留言：

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勤奋灌水，天天向上！https://sdceda.com/lao/088349298/

游客

2024-07-15 13:14:21 留言：

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每次看到楼主的帖子都有惊吓！http://jvhl.2008173.net/test/091867902.html

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2024-07-15 14:09:40 留言：

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2024-07-15 14:32:05 留言：

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有机会找楼主好好聊聊！http://ehpz.2008173.net/test/709839730.html

安福相册

2024-07-15 14:35:18 留言：

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2024-07-15 14:42:40 留言：

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很有品味！https://sdceda.com/seo/614150168/

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2024-07-15 15:01:51 留言：

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楼主是一个神奇的青年！http://vfpd.2008173.net/test/082511883.html

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2024-07-15 16:02:31 留言：

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写的太好啦，评论一个http://tarj.2008173.net/test/664585346.html

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2024-07-15 17:26:46 留言：

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游客

2024-07-15 18:34:14 留言：

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读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://sdceda.com/fei/725710622/

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2024-07-15 18:36:37 留言：

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不灌水就活不下去了啊！https://sdceda.com/seo/543544820/

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2024-07-15 18:44:20 留言：

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2024-07-15 19:20:23 留言：

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顶一下，收藏了！http://pelj.2008173.net/test/848465302.html

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楼主英明！https://sdceda.com/seo/981132787/

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2024-07-15 19:32:49 留言：

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这个帖子好无聊啊！http://dpkh.2008173.net/test/131426369.html

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2024-07-15 19:37:40 留言：

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