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时间：2024-07-15 编辑：admin 浏览：184

器材仰卧起坐的正确做法_器材做仰卧起坐正确姿势_仰卧起坐器材的正确做法

今年的寒假、春节不同寻常，疫情蔓延，人心惶惶，学生不能上学，上班族不能上班，人们的出行受到限制，活动量大大减少，打乱了正常的生活、工作节奏，很多人难以适应，身心不适，抑郁、焦虑、忧虑、恐惧等负面情绪占据了人们的内心。

那么，在这个特殊时期，我们该怎么做才能保护甚至提高身体的免疫力呢？在病毒肆虐的当下，想要快速提高免疫力是不可能的，可以说没有任何保健品、食品、或者一般的药品能够快速提高免疫力，我们需要做的是通过加强自身防护、调节身体来保护和提高免疫力。下面是一些建议，供大家参考。

◆◆ ◆

1.首先，调整心情和态度

确诊者担心病情严重难以康复，疑似感染者担心确诊，密切接触者担心被感染，一线工作人员工作强度大、压力大，居家隔离人员情绪低落、恐慌，这些负面情绪直接影响身体健康。中医非常重视情志对人体健康的影响，认为“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志过度会给身体带来伤害。不健康的精神状态和负面情绪会对身体健康产生一系列不良影响，如血压、血糖、心率波动，内分泌功能紊乱，免疫力下降等。

人们要善于转换角色，适应社会和家庭环境的变化，重新调整生活节奏，找到适合自己的兴趣爱好，保持乐观的情绪、好奇心和积极的心态。可以通过唱歌、唱歌、听音乐、写作、画画等方式自娱自乐，消除抑郁、焦虑等情绪。另外，建议大家关注官方防控新闻，认真阅读传染病防控知识，了解和掌握正确的防控知识和做法，传播正能量信息。

◆◆ ◆

二、调整饮食，保护脾胃

传统中医认为，人体的免疫力与肺、脾、肾三脏息息相关。三脏之中，脾又是重中之重，因为脾为“气血生化之源”、“后天之本”。脾胃受损，气血生化不足，人体的抵抗力和免疫力必然会下降。而脾胃受损最直接的原因就是饮食不当。在疫情这个特殊时期，春节假期延长，宅在家里的人们每天吃好喝好。受传统习俗影响，过年大鱼大肉、大酒大喝是理所当然的事情，认为这是饮食大忌，多吃对身体有好处。因此节假日饮食中动物性蛋白质的含量应比平时多一些，容易导致营养过剩、发胖、暴饮暴食、损伤脾胃等，下面给大家几点建议：

1、膳食结构要合理，膳食营养要均衡。合理的膳食需要根据自己的体质来选择，有句话说“最好的医院就是厨房”，健康合理的饮食能给我们带来健康的身体，当然前提是要有正确的膳食营养观。

一个人在不同年龄、不同生理阶段代谢能力不同，消化吸收能力自然也不同，随着年龄增长而逐渐减退。如儿童、孕妇、慢性消耗性疾病患者、大病恢复期患者、年老体弱者等，更需要营养支持，但如果饮食调理不当，不但起不到营养补充的效果，反而会增加身体不适。应循序渐进，逐渐适度增加营养，以免增加脾胃负担。

有些食物含有人体必需的氨基酸（人体不能合成，必须由食物蛋白质供给），而有些动物蛋白质则不含必需氨基酸。另外，各种食物蛋白质所含的必需氨基酸种类和数量往往有差异，营养价值也各有不同，对人体的作用也各有不同。中医把它们分为寒、热、温、凉性。如牛肉、羊肉、鸡肉性温，猪肉、鸭肉性凉。人体也有寒、热、温、凉等不同的体质。如果一个人体质偏热，总喜欢吃牛羊肉，那么越吃越上火，多吃对身体没有好处，反而增加脾胃消化的负担，引起身体不适。

我们在临床工作中还发现一个值得注意的问题：吃荤腥过多的人，往往脾胃功能不好，经常出现腹胀、便秘、排便不畅问鼎娱乐app苹果下载，或容易腹泻等症状，但这点还没有引起足够的重视。

中医认为，饮食过量容易损伤脾胃。中医所说的脾胃功能，大致相当于西医的消化系统功能，包括胃、肠、肝、胆等功能。中医把脾胃功能放在很高的地位，称其为“后天之本”、“气血生化之源”。脾胃功能正常，所进的食物就能转化为气血、精微物质，被人体吸收利用，糟粕则排出体外。如果脾胃功能失常，就会出现一系列相关疾病。比如糖尿病、高血脂、高血压（俗称三高）、痛风、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、胰腺炎，这些看似和脾胃消化功能无关的疾病，其实都和脾胃功能失调有关。

2、吃饭要七分饱，要吃软的、易消化的食物。由于我们待在室内，活动的空间和范围都比较小，一天的热量消耗也比较少，所以要适当减少进食量，控制零食的摄入。中医认为“肾为先天之本，脾胃为后天之本”、“有胃气则生，无胃气则死”、“有胃气则生”。这些理论都说明了脾胃在人体中的重要性。而导致脾胃功能失调的最直接原因就是暴饮暴食。

3、不聚餐、拒绝野味。健康比任何聚餐都重要。现有资料报告，新冠病毒肺炎病毒首先通过唾液传播，因为聚餐后出现聚集性病例较多，家庭内病例也不少。餐盘进食可能是一个传播平台。因此推断，消化系统感染初期就会传染。当然，这个观点还有待进一步证实。但民众宁可信其有，不可信其无。在家就餐更卫生的方式是使用公筷或分餐。也就是说，我们在日常生活中也要养成良好的饮食卫生习惯。

另外，要拒绝食用野生动物。科学家已经证实新冠病毒是由野生动物携带的，人接触、食用野生动物后就会被感染。另外，很多野生动物的存在是大自然的产物，它们应该和人类拥有平等的地位，而不是供人类食用的。另外，很多野生动物都是国家保护动物，捕杀它们是违法的。

3. 保证充足睡眠

睡眠是大自然赐予人类最好、最廉价、最完美的享受，既是生理需要，也是生命品质特质。充足、优质的睡眠，可以消除身体疲劳、促进生长、补充阳气、修复损伤、代谢排毒、美容养颜、增强免疫力。老人、小孩、体弱多病者尤其要多睡觉多休息。熬夜对免疫力的降低，效果立竿见影。我就是这种情况，熬夜睡眠不足，第二天就会出现感冒症状。感冒了，身体会感觉很累，很想睡觉，其实这是人体的一种自我保护、自我修复。

当你去看医生的时候，医生也会告诫你要多睡觉，睡眠是为了保护身体的免疫力，恢复身体的活力，帮助抵抗疾病。人类应该遵循自然规律，“日出而作，日落而息”，每个人都应该养成良好的生活习惯，早上按时起床，不要赖床睡懒觉，晚上按时睡觉，不要熬夜玩游戏。

◆◆ ◆

第四、做一些室内运动

在这个特殊时期，大家都宅在家里，居住空间狭小，活动范围有限问鼎娱乐官网下载，大家可以合理利用有限的空间问鼎娱乐app苹果下载，除了家用健身器材，还可以做一些适当的运动来缓解焦虑和烦躁情绪，增强体质，控制体重。比如：仰卧起坐、俯卧撑、站立、冥想、瑜伽、原地慢跑、原地踩踏、随着音乐摆动身体、引体向上等，大家可以根据自身情况选择合适的运动。在电脑前坐了一两个小时后，当你看着手机，看到头浮肿、眼睛干涩、脖子酸痛、手麻的时候，别忘了起身运动至少半小时。

◆◆ ◆

第五、注意保暖，避免着凉

俗话说“寒为万病之源”，就是说感冒会引发很多疾病。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。阳气是人体脏腑气血正常运转的基础，人体的生命活动离不开阳气的推动。寒作为阴邪，最易伤阳气，阳气一旦受损，人体免疫力就会下降，容易生病。寒邪常与风邪一同伤人，称为风寒。虽是立春，但寒气还在，大家要注意保暖，衣服被褥要宽松柔软，保暖但不宜使身体出汗潮湿，内衣若湿了，应在身体停止出汗后立即更换，否则容易着凉生病。老人、小孩、体弱多病者更需注意。

最后借用国医大师周仲英教授的观点做个总结：“调理情志、顺应四时、适度饮食、适度运动休息”才是广大民众提高免疫力、抵御疫情的可取方法。希望各位听众朋友平安度过这个特殊时期，身心健康，家庭幸福，与国家和政府共同努力战胜疫情，恢复正常生活和工作！

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呼吸与重症监护医学科（肺科）简介

江西中医学院附属医院肺病科由国家级国医大师洪光祥教授于1997年创办，是国家临床重点专科、国家中医药管理局重点专科、中华中医药学会肺病分会副主任委员单位。

拥有“洪广祥国医大师”传承工作室、江西省中医肺部疾病临床研究中心等平台；拥有医生15人，其中江西省名中医3人；博士学位5人，博士后1人；研制出国家三类新药2个（全效片、东元止咳颗粒）；近年来获得各级项目资助70余项，其中国家自然科学基金项目12项。

优势疾病

慢性阻塞性肺疾病

慢性肺源性心脏病

慢性咳嗽

支气管哮喘

肺纤维化

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2024-07-15 17:25:48 留言：

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2024-07-15 17:27:40 留言：

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2024-07-15 20:35:44 留言：

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2024-07-15 21:06:31 留言：

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2024-07-16 01:30:22 留言：

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这个帖子会火的，鉴定完毕！https://sdceda.com/shi/519427608/

游客

2024-07-16 01:30:41 留言：

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看帖不回帖都是耍流氓！http://alkn.gmpedu.net/test/961912176.html

游客

2024-07-16 01:30:57 留言：

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楼主说的我也略懂！https://sdceda.com/shi/275965417/

游客

2024-07-16 02:09:40 留言：

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观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://fsof.zhyxfs.net/test/198234581.html

游客

2024-07-16 02:10:45 留言：

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一口气看完了，我要下去回味回味了！http://bqay.zhyxfs.net/test/219830756.html

游客

2024-07-16 02:12:15 留言：

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很给力！https://sdceda.com/shi/418351367/

游客

2024-07-16 02:22:01 留言：

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态度决定一切，不错！http://pvpn.zhyxfs.net/test/934291270.html

游客

2024-07-16 02:25:08 留言：

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刚分手，心情不好！http://bvma.2008173.net/test/430737096.html

游客

2024-07-16 02:25:37 留言：

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内容很有深度！https://sdceda.com/shi/785903095/

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