问鼎娱乐下载入口 深圳发布喊你一起参加碎片化运动！
深圳市文化广电旅游体育局牵头推动
“办公室碎片化运动”
经过三年努力，一批企业率先实施
今年
新增10个优秀企业案例发布，样本企业数量增至近50家
今天
社会组织和企业参与碎片化运动
振奋身心，鼓舞士气！
在深圳，生活工作节奏快、压力大，忙碌了一天后往往到了睡觉的时间。你是否有这样的困扰：腰围不断增加、体力不断下降，各项身体指标一再发出“警报”，但同时又会安慰自己没时间、没地方运动。其实运动可以无处不在，比如随手拿起的弹力带、拉力器，或者爬楼梯代替坐电梯，或者上下班途中做做深蹲、屈伸、甩甩肩膀问鼎娱乐官网下载，这就是碎片化运动。
2020年，深圳市文广旅体局在全国率先推广“办公室碎片化运动”。数据显示，经过三个月的运动，员工体能测试总体合格率由78.4%提升至89.2%。碎片化运动能有效提高员工体能素质。
近日，深圳市文广旅体局联合72家社会团体和企业发起倡议，邀你加入“办公室碎片化运动”，利用碎片时间“动起来”，收获健康、提升效率。
分裂运动的科学
2020年11月，世界卫生组织发布了《2020年世卫组织运动与久坐行为指南》，该指南比2010年指南纳入了更广泛的医学证据，并对特殊人群作出了有针对性的建议。指南指出，“如果全球人口更积极地参与身体活动，每年可避免400万至500万人死亡”。然而，由于生活方式的改变和交通的进步，人们花在身体活动上的时间越来越少。相反，长时间坐着不动使用电脑、手机等已成为人们办公室生活的常态。积极的身体活动对健康和幸福至关重要。它有助于延长寿命和提高生活质量。只要你动起来，就对你的健康有益。无论你怎么做，你都应该每天进行身体活动。
人们每周应至少达到150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。人们不仅要满足最低运动量，还要努力达到最佳运动量。最佳运动量的标准是每周300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。
办公室一族碎片化运动模式是指针对办公室内长时间坐着、伏案工作或清醒状态下平躺的特定工作群体，一种低能量消耗（每分钟代谢耗氧量≤5.25ml/kg）的运动方式，其特点是形式自由、时间灵活。这种运动模式的科学合理性究竟是什么呢？
➤运动时间视角：充分利用碎片时间的灵活性，高效利用休息、闲暇时间。通过每组3-5分钟、5-10分钟、10-15分钟的碎片化运动动作，在不打断正常工作时间的情况下，还能保证每个人每天至少有30分钟的运动时间、每周至少有180分钟的运动时间，维持基本的身体健康，真正做到工作与运动和谐共存。
➤运动强度：碎片化运动的设计理念严格遵循循序渐进、负荷递增、运动适宜的原则，动作强度维持在最大心率的55%-75%之间，这个强度不会导致过度疲劳，反而有利于身体代谢增强、脑部紧张情绪放松，让运动者得到运动激活的效果，持续保持最佳工作状态。
➤运动频率：碎片化运动具有高频率、多次练习的特点，可以有效缓解局部肌肉关节的疲劳，对提高肌肉能力、促进骨骼关节健康也有很好的作用。同时也加速运动员的血液循环，促进新陈代谢。
➤锻炼方式：碎片化锻炼遵循运动负荷有效性原则，设计简单明了，可随时随地、按照自己的节奏进行锻炼，让目标人群快速上手、掌握方法，随时随地进行有效锻炼，消除人们参与科学体育锻炼的恐惧感。
➤运动类型：碎片化运动遵循差异化对待原则，将有氧运动、无氧运动、有氧无氧运动相结合，以促进国民身体健康指标提升、预防缓解“慢性非传染性疾病”为目的，在运动类型丰富多样的同时，又具有明确的针对性，从而能更好地激发目标群体对运动的热情，促进其形成终身运动、运动是良药的理念。
常问问题
1. 我不想搬家
A：久坐、缺乏日常体育锻炼对健康不利，会导致身体健康指数急剧下降，增加患心脏病、癌症、2型糖尿病的风险。参加碎片化运动，不仅可以提高身体健康指数，还可以预防疾病：
提高心肺功能，预防猝死；提高灵活性，预防颈肩腰部疾病；提高肌肉力量和耐力，延缓衰老；提高手眼协调能力和反应能力，预防智力疾病；平衡身体成分指标，预防“慢非”疾病。
2. 我不会搬家
A：碎片运动的特点是无需基础、无门槛、简单易学，旨在提高每个人日常的身体活动量。碎片运动以客观的身体健康指数为依据，遵循以强带弱的理念设计动作，将有氧和无氧运动方式相结合，让各类久坐人群都可以通过碎片运动充分锻炼心脏、肺脏、肌肉、关节、韧带等。
3. 我不想搬家
A：碎片化运动以随时动的理念为指导，开拓和丰富了运动参与形式，将多种动作和器械相结合，增加了运动的趣味性和有效性，提高了参与者的积极性，同时激发运动的内在动力，缓解运动中的心理负担，最终达到长期坚持的状态。
4. 我没有时间活动
答：碎片化运动以随时动为理念，一套有效增加身体活动量的碎片化运动只需要3~5分钟，并可根据实际情况进行拼接、间歇完成。最终你将成为一个能让高效工作与健康生活和谐共存的时间管理大师。
5. 无处可去
答：碎片化运动以随处可动的理念为指导，根据办公、通勤、居家休闲等场景特点，推荐科学有效的碎片化运动方法和合适的碎片化运动器材。（林伟航）
办公室碎片化运动倡议
尊敬的建设者、班子领导：
身体健康，生活幸福。然而深圳的工作生活节奏快，压力大，下班加班、做完家务，就到了睡觉的时间，你和队友还有时间运动吗？你是否发现球场久违，器材上布满灰尘，腰围不断增加，体力不断下降，各项身体指标又让你感觉失落了。
你是否常常这样安慰自己：我不想动，我动不了，我不想动，我没有时间动，我没有地方动。
您是否觉得单调繁忙的工作让办公室变得沉闷、成员疲劳影响士气？
运动无处不在、无时不在！办公室久坐时，拿起拉力器、弹力带、握力器、踩腿器等碎片化运动器械，消除久坐带来的疲劳，这就是碎片化运动！电梯与楼梯之间犹豫时，毅然选择爬，这就是碎片化运动！上下班坐公交车时，在稳定安全的环境下做深蹲、屈伸、甩肩，这就是碎片化运动！
在市文广旅体局的倡导和组织下，经过三年的努力，办公室碎片化运动积累了数据，提出了运动解决方案，搭建了器材展厅，培训了一批运动指导员，多家企业率先实践，在不影响业务工作的前提下，探索出了多种低时间成本、低管理成本、低财务成本的办公模式，增强了企业员工体质，和谐了工作氛围，提高了企业效益。
在此，我们共同倡议：一起加入“办公碎片化运动”吧！利用好你的碎片时间，利用好你的专用设备，练好碎片化运动，收获健康，提升效率，赋能城市经济社会建设主战场，为中国特色社会主义先行示范区建设贡献全民健身力量。
办公室碎片化运动企业案例
富泰华实业（深圳）有限公司
公司介绍
富泰华实业（深圳）有限公司是富士康科技集团旗下规模最大、最核心的子公司，公司在深圳拥有员工1万余人，主要以工程、研发人员为主，从事推出智能手机产品的研发工作，工作地点集中在各个实验室、综合办公楼，员工办公室分布紧凑。
支离破碎的运动
联合办公室工间体操：2022年将组织1000多场体操课，每天有3750多人参加。数十家联合办公室将在工作日的10:00和15:00左右开展体操课。每节课大约持续15至20分钟，包括热身运动、广播体操、流行舞蹈和自编练习。
选拔“运动教练”：通过竞赛的方式，选拔热爱体育运动、在健身方面取得优异成绩的人士担任“运动教练”，营造以运动展现自我的良好氛围，目前已选拔出68名“运动教练”。
工间跑步：办公室周边规划环形跑道，跑道上标注脚印，引导员工工间休息时顺着脚印行走或慢跑。
爬楼梯：除特殊情况（如疾病、孕妇等行动不便人士）外，鼓励所有员工爬楼梯上下班（多为1至6楼）。
设备
健身器材在公司内分布广泛，所有器材上都会有明确的使用说明和锻炼效果标注，方便员工长时间工作疲劳时可以随时使用，详情如下：
引体向上机：办公室宽敞的区域都安装有引体向上机，员工可以随时做单杠伸展运动或引体向上，锻炼手臂、肩膀和颈部。
动感单车：大型办公室的走廊里都摆放着动感单车，以便员工随时骑乘，锻炼大腿前侧和小腿后侧的肌肉。
腹部健身器：办公楼内随处可见腹部健身器，员工可以随时做仰卧起坐，增强体质。
踏步机：手脚配合使用，可以有效锻炼身体协调性。
其他形式的运动
奖励性任务激励：通过“首页步数”（每日6000步）、“户外运动”（跑步、骑行、健走）、“AI操场”（跳绳、深蹲）等，鼓励员工每天完成一个健身项目，并根据排名给予奖励。
深圳市华大基因科技有限公司
公司介绍
深圳市华大基因股份有限公司（以下简称华大集团）拥有宽敞的办公场所，办公场所附近的空地可容纳20人活动。办公楼内员工约300人，男女比例接近1：1。员工工作性质以脑力劳动为主，实行9点到18点的8小时工作制。
支离破碎的运动
公司鼓励员工利用工作休息时间，每天进行至少2次运动，每次运动时间不少于10分钟。每次运动后，员工都会打卡记录运动情况。主要的健身项目有：
爬楼梯：华大集团自2021年3月起在公司内部推行“电梯绿卡”，未通过台阶测试者不得乘坐电梯，必须爬楼梯上下楼梯（除怀孕、受伤等特殊情况），也鼓励其他员工在不影响工作的情况下爬楼梯。
“328”工间操：即每周三天，每天两次，八个动作，多为低强度、操作性较强的全身动作，包含热身、阻力训练和伸展等元素，可提高肌肉耐力、柔韧性和手脚协调性。
平板支撑：下午工作一段时间后，在不影响工作的情况下，各部门员工进行平板支撑比赛，员工要尽可能坚持平板支撑的时间，根据自身能力坚持不下去时，可以停止，回到工作岗位。
设备
办公楼内设置站立式会议室及站立式工作区，并配备踏步机，方便员工在办公/开会之余锻炼身体。办公楼内设置健身房，配备划船机、跑步机、动感单车、一体式力量训练机等设备。楼梯拐角处等空余区域摆放瑜伽垫、跳绳、杠铃片、哑铃、健身带、波速球等，方便员工在休息时根据自身情况选择合适的运动。
其他形式的运动
我们聘请专业健身教练教授课程，包括搏击操、踏板操、CrossFit、瑜伽、Zumba等课程，周末组织员工户外徒步、登山活动，每年组织2次全员大型运动会和1次公益徒步活动（徒步总距离20余公里）。
为了评估员工体质健康水平，为员工的健康提供建议和参考，我们每年都会进行员工体质测评，评选出体质健康专家、体质健康改善专家和优秀体质健康团队。
中建四局第五建筑工程有限公司
公司介绍
中建四局第五建筑工程有限公司是国家高新技术企业、深圳总部企业，连续四年被评为南山区经济贡献突出企业，公司管理人员办公空间宽敞，上班时间为上午8:30-12:00，下午14:00-18:00。
支离破碎的运动
在线运动：依托在线运动APP，搭建企业组织平台，通过个人绩效排名，鼓励员工利用碎片时间开展在线AI健身达标训练、PK抢红包、健身挑战赛等有趣的互动体验项目，健身项目包括徒步、平板支撑、开合跳等。
线下运动：设立专门的器械室，摆放常用的小型健身器材，如跳绳、握力器、踏步机等，鼓励员工利用工间休息时间进行碎片化运动。
设备
公司在有条件的分公司和项目根据实际情况，设置了乒乓球桌、羽毛球场、台球桌、拳击沙袋、引体向上机等体育器材。
在设施不足的工程项目及总部茶水间，我们购置跳绳、羽毛球拍等便携式体育器材，或利用附近外部羽毛球馆、篮球馆等健身场地，鼓励员工加强健身锻炼。
其他形式的运动
将员工体育纳入公司员工福利支出，为员工提供“每人每月100元”的兴趣小组活动经费，让员工享受到“公司提供健康”的实实在在的福利。
举办品牌运动会：每年举办一次大型运动会（穿插球类运动、趣味运动），2022年举办一次全国职工篮球赛。
成立线下健身兴趣小组，建立员工兴趣特长数据库，组织包括健走、爬山、骑行、瑜伽、各类球类运动、象棋、围棋等各类兴趣小组，鼓励员工根据自身兴趣自主选择，由小组长每周组织1至2次体育锻炼活动。
中国联通深圳市平大区支行
公司介绍
中国联通深圳平大分公司办公区为开放式办公亭，亭边附近的空地可容纳50人活动。办公楼内员工约40人，男女比例接近1：1。大部分员工长时间坐着，9点到17点半实行7小时工作制。
支离破碎的运动
深圳联通平大区分公司为员工配备了健身椅、摆腿机、迷你踏步机等健身器材，鼓励员工利用工间休息时间每天锻炼至少两次，每次锻炼时间不少于10分钟，每次锻炼结束后员工打卡记录锻炼情况。
设备
椅式健身机：通过反手侧拉阻力绳、上抬阻力绳两个动作，可以有效锻炼上臂，缓解上臂的紧张感。
摆腿机：员工坐在椅子上，双脚悬空于摆腿机的踏板上，双手无外力水平抬起，依靠腹肌力量控制双脚，工作的同时轻松锻炼核心力量。
迷你踏步机：提高心肺耐力，防止因过度劳累而猝死。
其他形式的运动
开展户外徒步活动。
深圳市乐凡信息技术有限公司
公司介绍
深圳市乐凡信息技术有限公司拥有宽敞的办公摊位，摊位附近的空地可容纳50人活动。办公楼内员工约40人，男女比例近3：1。员工工作性质以脑力劳动为主，实行9点到18点的8小时工作制。
支离破碎的运动
随心动：乐凡信息为员工提供桌面器材包，桌面器材收纳盒简洁时尚，里面放置了筋膜球、弹力带、手力器等小器材，员工在工作休息时可随时使用器材做简单的运动。弹力带器材安装在员工办公椅的后面，当员工坐在办公椅上，用手臂拉动弹力带时，可以轻松锻炼肩颈、手臂等部位，达到拉伸的效果；办公椅下方安装有腿部摆放器，让员工在工作的同时，也可以轻松锻炼核心力量。
八段锦：八段锦不受场地限制，简单易学，节省时间，效果显著。员工利用上班时间到公司文体活动区练习，不定期邀请武术老师授课。
设备
公司在不破坏原有装修及办公设施的前提下，对办公空间进行微改造，将零散的运动健身器材无缝融入办公场景，建立室内健身路径。
康体区设置了健身器、动感单车、拉伸板等器材，员工可以在自由办公场景中使用，在工作之余锻炼身体。
在办公区域，将原有的办公椅换成瑜伽球凳，坐在瑜伽球上需要挺直背部，可以不经意间改善不良的办公姿势。座椅上设置了可以锻炼的办公减压摆腿机，员工在工作时可以不自觉地活动起来，也有助于矫正坐姿。
其他形式的运动
公司不定期组织员工参加户外徒步、马拉松、登山活动、篮球比赛、羽毛球比赛等，如每周三、周四16:00-18:00工作时间定期举办羽毛球比赛，提升员工工作活力，为乐凡企业文化建设增添力量。
乐凡信息以提高员工身体健康水平为目标问鼎娱乐官网下载，通过广泛举办体育健身、交流等活动，动员和引导员工积极参与体育锻炼，增强健康意识，提高身体素质，养成良好的运动习惯。
深圳市百川影业有限公司
公司介绍
深圳市百川影视有限公司是一家以电影放映业务为主营业务的民营企业。公司办公环境宽敞明亮，展台附近空旷区域可容纳10人问鼎娱乐app苹果下载，温度适宜。目前员工17人，工作性质以体力劳动为主，实行上午10点至次日凌晨01点8小时三班制。
支离破碎的运动
公司鼓励员工在工作间隙锻炼身体，对在健身训练课程中表现优异的员工和长期坚持健身锻炼的员工给予奖励，主要健身项目有：
工间操：邀请专业运动健身教练进行训练，包括深蹲、瑜伽伸展塑身系列等无需专业器械、随时随地可进行的运动，提高身体素质，预防亚健康。
踏步机：购置数台踏步机、拉力器，摆放在休息室、办公室内，方便员工休息时间锻炼身体。
设备
公司在休息室和办公室配备了踏步机、椅子拉力器，方便员工锻炼身体。
在影院通道、休息等候区等场所设置公益区域，提供踏步机、握力器、瑜伽球/瑜伽椅等小型健身器材，供市民利用碎片时间锻炼身体。
其他形式的运动
邀请体育健身培训公司根据公司员工的工作特点，合理、科学地设计健身方案进行指导训练，包括利用跑步、哑铃、动感单车、踏步机和握力器、深蹲、伸展运动等动作要点；不定期组织员工参加户外活动。
中影（深圳）影业有限公司
公司介绍
中影（深圳）影业有限公司（以下简称“中影深圳”）是中宣部直属企业中国电影股份有限公司在华南地区的全资子公司。公司办公摊位宽敞，摊位附近的空地可容纳20人活动。目前员工12人，实行9点到18点8小时上班制。
支离破碎的运动
鼓励员工利用自己的工作休息时间，每天至少锻炼一次，每次时间不少于10分钟。每次锻炼后，员工都会打卡记录锻炼情况。鼓励员工利用空闲时间，步行上班、饭后散步、做“有氧运动”等方式锻炼身体。主要健身项目有：
工间操：我们聘请专业健身教练，每周五下午16:00进行工间操训练，多为低强度、高操作性的全身动作，包括热身、阻力训练、拉伸等，可提高肌肉耐力、柔韧性、手脚协调性，并指导公司摆放的健身器材的使用。
站立办公：鼓励公司员工站立工作，减少久坐造成的肩颈劳损和健康风险。
碎片化运动：为每位员工提供个人运动包，内含弹力带、握力器、筋膜球等，让员工在工作位子上就能进行减压运动。
设备
公司公共区域摆放有踏步机、健身车、站立踏板等器材，供员工在休息时间进行简单易操作的器材锻炼，充分利用碎片化时间进行健身。
其他形式的运动
我们计划组织员工参与户外徒步、登山活动；开展员工体能评估，为员工健康提供建议及参考。
北京德和衡律师事务所（深圳）
公司介绍
北京德和衡律师事务所（深圳）办公室面积3200平米，拥有宽敞的办公隔间和可容纳20人活动的隔间附近空地。律师事务所共有律师及员工150人，男女比例接近1：1。工作性质以脑力劳动为主，实行9点到18点的8小时工作制。
支离破碎的运动
德和衡律师事务所鼓励员工利用工作休息时间，每天至少锻炼两次，每次时间不少于10分钟。每次锻炼后，员工都要打卡记录锻炼情况。主要的健身项目有：
工间运动：下午三点，各办公室播放运动音乐，员工可按照视频指示自由活动，或随着音乐做眼保健操。2022年起，DHH深圳办公室将增加下午茶时间，每天下午三点在员工餐厅设置茶歇区，并增加便捷的健康健身器材，员工可以利用身边的健身器材按摩颈椎、拉伸肌肉。
设备
德和衡律师事务所（深圳）在隔间办公区靠近落地窗的位置设置了两处锻炼区域，配备了五台踏步机、一套哑铃和一把运动椅；员工餐厅区域设置了拉伸绳、按摩球、按摩滚轮、握力器等小型便携式放松按摩器材。在风景最好的平安金融大厦落地玻璃窗旁，踏步机、腹肌训练器等轻便健身器材摆放有序，让员工面对最美的风景进行锻炼。健身器材的摆放位置都经过精心研究，健身区设置在去餐厅的路上。
其他形式的运动
我们聘请专业健身教练，开设舞蹈课，每周三晚进行练习；组织员工户外徒步、登山活动；定期为员工进行体能评估，为员工健康提供建议和参考；成立运动签到小组，制定明确的小组规则和锻炼计划。
深圳市泰山体育科技有限公司
公司介绍
深圳市泰山体育科技有限公司拥有宽敞的办公摊位，摊位附近的空地可容纳30人活动。办公楼内员工约50人，男女比例近5:1。员工主要从事脑力劳动，实行8小时工作制，时间为8:30至17:30。
支离破碎的运动
设备培训：员工使用公司现有的有氧设备（椭圆机，跑步机，划船机等），阻力设备（胸部压制，高后倾俯卧等），伸展设备（瑜伽垫，泡沫滚筒等）以及免费的小型设备，以基于个性化的锻炼处方，以提高其物理质量和化妆，以进行基于科学的锻炼。
工作休息期间的体操：由专业健身教练培训，选择具有相对简单，通用和经典运动的练习，例如旨在提高整体身体全面力量的八片锦缎。
在工作站上进行锻炼：在工作过程中，使用有限的空间进行锻炼，以减轻由长期坐在办公桌上而导致的本地不适和疲劳，可以提供指导，例如哑铃钟形练习，例如在腿部锻炼，并在一个腿上站立，以保持单一平衡和椅子的灵活性。
设备
该公司已在空缺区域中放置了各种大型设备铃铛，壶铃，波苏球，腹部肌肉轮和弹性带。
小型运动设备（例如哑铃，手抓手和弹性乐队）在会议区的某些工作站范围内放置在范围内。
其他形式的锻炼
邀请专业健身教练教授诸如集体有氧运动的课程；
在特殊健身月开始之前，员工使用公司独立开发的智能身体健身测试机进行了全面的身体健身测试，其中包括13个测试项目，包括11个国家的身体健身测试（身高，体重，肺部能力，抓地力，男孩的俯卧撑，俯卧撑，男孩的俯卧撑，1分钟的女孩静坐，垂直跳跃，静置，坐着，置于反应时间，置于反应时间，置于速度上，置于速度，逐步效果。结果。
对于特殊情况，例如体内脂肪过高的员工，我们将提供个性化的脂肪锻炼，并结合特殊的运动建议和营养指导。
深圳VIPA金融安全有限公司
公司介绍
深圳Vipa Financial Security Co.，Ltd。成立于1997年2月，目前拥有2,000多名员工，男女比例约为9：1。
分散的运动
In combination with the company's actual situation, the semi-military management features are highlighted, and targeted fragmented sports programs are carried out among the front-line employees of the Longgang, Futian, Baoan, Meilin sales departments and Dongguan branch. Each sales department uses fragmented time to arrange for the security team to train 2 to 3 times a week, mainly including basic cardiopulmonary function training such as running, push-ups, plank support, and physical fitness training such as core strength.
设备
该公司在空缺区域建立了简单的健身设备，包括瑜伽垫，脱水绳，国际象棋和其他轻巧的健身设备；
其他形式的锻炼
形成：军事姿势，形成和形成运动（引起人们的注意，放松，站着不动，站在注意力，敬礼等方面）。
拳击：军事拳击的拳打，踢，抓斗，打架等。
97型防爆枪操作：枪支拆卸和组装，枪支操作和枪支操作训练，实时射击训练等。
该公司还利用假期期间的空闲时间来组织员工的花园活动（例如，吹气，扔凳子，粪便抓起，三足比赛等）。
你感动了吗？
站起来，快速移动〜
客户评论
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2024-07-15 05:23:49 留言：楼主写的很经典！http://ninz.2008173.net/test/670335919.html
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2024-07-15 06:11:52 留言：楼主今年多大了？http://jvge.2008173.net/test/615115800.html
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2024-07-15 06:37:05 留言：楼主的文笔不错！https://sdceda.com/laoliu/906530/
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2024-07-15 07:16:06 留言：今天怎么了，什么人都出来了！http://www.hntbhz.cn/post/54.html
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2024-07-15 07:17:44 留言：今天的心情很不错啊https://sdceda.com/fei/843736100/
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2024-07-15 07:22:00 留言：写的太好啦，评论一个http://jzrz.2008173.net/test/118638496.html
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2024-07-15 08:16:58 留言：知识就是力量啊！http://hvpk.2008173.net/test/063468042.html
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2024-07-15 08:27:04 留言：投楼主一票，不用谢哦！https://sdceda.com/shi/262170605/
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2024-07-15 08:36:05 留言：我默默的回帖，从不声张！http://fhmo.2008173.net/test/461448472.html
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2024-07-15 09:07:51 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！https://sdceda.com/seo/258515549/
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2024-07-15 09:22:21 留言：怪事年年有，今年特别多！https://sdceda.com/lao/817373302/
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2024-07-15 09:27:09 留言：回帖也有有水平的！http://zqaf.2008173.net/test/166661205.html
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2024-07-15 09:28:06 留言：每次看到楼主的帖子都有惊吓！http://ytxr.2008173.net/test/988357454.html
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2024-07-15 09:28:16 留言：楼主今年多大了？http://ctkl.2008173.net/test/168061363.html
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2024-07-15 09:56:01 留言：吹牛的人越来越多了！http://fiwp.2008173.net/test/456001711.html
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2024-07-15 10:03:56 留言：楼主好聪明啊！http://931jf.jztjmyxgs.com/1/5.html
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2024-07-15 10:05:11 留言：太高深了，理解力不够用了！http://jasi.2008173.net/test/991296949.html
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2024-07-15 10:27:34 留言：这个帖子好无聊啊！http://obnh.2008173.net/test/561442536.html
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2024-07-15 10:40:54 留言：楼主的头像能辟邪啊！http://bpcp.2008173.net/test/469815167.html
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2024-07-15 11:11:48 留言：刚看见一个妹子，很漂亮！http://sqtp.2008173.net/test/984673685.html
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2024-07-15 11:48:37 留言：楼主你想太多了！https://sdceda.com/lao/107538423/
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2024-07-15 13:40:06 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://yiqh.2008173.net/test/020537584.html
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2024-07-15 13:45:29 留言：不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://sdceda.com/lao/273363920/
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2024-07-15 13:53:14 留言：楼主今年多大了？http://dptp.2008173.net/test/284837160.html
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2024-07-15 14:09:39 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！http://phhn.2008173.net/test/405561697.html
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2024-07-15 14:20:26 留言：楼主的帖子提神醒脑啊！http://mktd.2008173.net/test/273644239.html
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2024-07-15 14:45:53 留言：顶一个！http://dxpi.2008173.net/test/017329340.html
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2024-07-15 15:01:49 留言：顶顶更健康！http://sast.2008173.net/test/494266216.html
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2024-07-15 15:01:59 留言：帖子好乱！http://pclo.2008173.net/test/103747804.html
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2024-07-15 15:35:19 留言：我只看看不说话。。。http://dosf.2008173.net/test/936175143.html
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2024-07-15 15:46:02 留言：被楼主的逻辑打败了！http://gead.2008173.net/test/710084101.html
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2024-07-15 16:41:56 留言：顶一下，收藏了！https://sdceda.com/shi/638823934/
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2024-07-15 16:43:45 留言：管它三七二十一！http://swrf.2008173.net/test/217552842.html
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2024-07-15 17:39:17 留言：世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！http://vajt.2008173.net/test/873958267.html
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2024-07-15 18:07:08 留言：楼主内心很强大！https://sdceda.com/shi/331817579/
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2024-07-15 18:10:48 留言：好好学习楼主的帖子！https://sdceda.com/laoliu/135870/
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2024-07-15 19:06:30 留言：楼主英明！http://feev.2008173.net/test/147602132.html
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2024-07-15 19:36:14 留言：坚持回帖！https://sdceda.com/fei/527319254/
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2024-07-15 19:38:51 留言：勤奋灌水，天天向上！https://sdceda.com/shi/969503347/
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2024-07-15 21:12:35 留言：被楼主的逻辑打败了！http://kvzy.2008173.net/test/916129365.html
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2024-07-15 22:31:26 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！https://sdceda.com/lao/207042654/
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2024-07-15 23:46:17 留言：论坛人气好旺！https://sdceda.com/shi/078784685/
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2024-07-15 23:53:21 留言：我默默的回帖，从不声张！https://sdceda.com/fei/302270229/
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2024-07-16 01:11:23 留言：我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://sdceda.com/shi/061987364/
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2024-07-16 01:47:41 留言：东方不败外加灭绝师太啊！https://sdceda.com/fei/990621841/
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2024-07-16 02:03:29 留言：我只看看不说话。。。http://nzpn.2008173.net/test/641698493.html
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2024-07-16 02:17:44 留言：怎么我回帖都没人理我呢？http://ykrz.2008173.net/test/093094926.html
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2024-07-16 02:17:59 留言：鉴定完毕！https://sdceda.com/fei/049891144/
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2024-07-16 02:50:03 留言：在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://sdceda.com/laoliu/982907/
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2024-07-16 02:53:30 留言：感谢楼主的推荐！http://dbbu.zhyxfs.net/test/279125373.html
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2024-07-16 04:01:53 留言：谢谢楼主的分享！https://sdceda.com/shi/881696174/
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