问鼎娱乐官网下载 三种最佳腹肌锻炼运动
导语：如何练出腹肌和美腰、人鱼线。单靠传统的仰卧起坐是不够的，专家推荐的三种动作分别是健身车（自行车健身器材）训练；船长椅（与地面呈30度角的长凳，可以躺在上面，抬起双腿，保持几秒钟，以增强腹肌）训练；健身球训练。同时还需要科学的运动节奏和饮食计划。
增强腹肌的三种最佳运动
增强腹肌的三种最佳运动
传统仰卧起坐对减少腹部脂肪和增加肌肉质量效果不佳
仰卧起坐问鼎娱乐下载入口，这个一直被我们视为练出平坦紧实腹部“法宝”的动作，却没有被美国权威健身机构列入“最有效的腹部健身方法”之列。原因很简单：做仰卧起坐的时候，我们的动作往往不到位，通常是背部和肩部用力了，但腹部却没有真正锻炼到。
专家们对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后问鼎娱乐下载入口，发现了最有效的3种方法，分别是：利用健身车（自行车健身机）进行训练；利用船长椅（与地面呈30度角的长凳，可以躺在上面，抬起双腿并保持几秒钟，以增强腹部肌肉）进行训练；利用健身球进行训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐更有效，可以尝试以下改变——每分钟只做10次仰卧起坐，上身与地面保持45度角，坚持5秒钟。这样的效果比1分钟做60次好多了！
腹肌锻炼不一定要每天都做
腹肌的形成过程和身体其他部位的肌肉完全一样，也需要一定的时间才能定型。因为经过一次高强度的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了变化，但还没有完全成型。通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。每日的腹部锻炼固然可以促进脂肪燃烧，但却没有给腹肌的形成留下时间。一旦锻炼放松，脂肪就会立刻发起“反攻”，之前的努力全部付诸东流。
正确的运动频率：每周3次。
锻炼腹肌就够了，并不是越多越好
重复一个动作100次，会比做50次的效果好一倍吗？健身不是单纯量的积累，而是质的变化。以“船长椅”器械训练为例，很多人会连续做几十次，直到大汗淋漓、气喘吁吁，不得不停下来。有经验的健身教练认为，腹肌训练的关键是动作要正确，停顿要适当，最好以15个动作为一组，每次做2至3组。
增强效果的方法：在锻炼中增加更多的变化，比如在腿上绑一个小沙袋，这样会产生不同的效果。
只做肌肉训练是不够的，需要有氧运动与饮食控制和减脂相结合
很多人把腹部运动与减腰部脂肪运动混为一谈，以为一个运动既能瘦腰，又能美腹，但往往结果是腰瘦了问鼎娱乐下载入口，腹部脂肪却增加了。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹肌要容易得多。你只需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让你的“纤腰”重新显现。当腰瘦了，没有接受针对性训练的腹部就会更加“突出”。不要指望某一项运动能同时完成强化腹部和瘦腰的双重任务。减肥路上没有捷径可走。
建议：除了控制饮食，做适度的有氧运动外，加上一些腹肌训练，就能看到完美的腹肌和马甲线。
客户评论
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