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时间：2024-07-16 编辑：admin 浏览：130

白领们每天最大的烦恼是什么？不仅仅是无休止的工作，或是经常不均衡的饮食，而是极度缺乏运动。对于我们来说，确实需要挤出一些时间，给自己留一些时间来调整身心。

“我热爱运动，但没时间。我的日程安排中，除了漫长而忙碌的工作，就只有短暂而有限的睡眠时间。”在很多“忙碌人士”眼中，有效的健身运动需要专门的时间、特定的场地、专业的器械。然而，美国一项最新研究显示，在运动总量相同的情况下，多次、间歇性的短期运动，与一次、持续性的长期运动，能达到同样的效果。

人们对于运动时间的认识存在一些误区，午间运动正逐渐流行。

不少忙碌人士表示，“我的作息时间里，从早上进办公室到晚上下班，这八九个小时里绝对没有运动的时间。下班之后，回到家，继续加班、做家务、充电、学习等，往往占据了晚上的时间，根本无法分配出运动的时间，所以只能把睡眠时间压缩到早上运动。”

不过，广州体育学院李先生也表达了自己的担忧，“工作繁忙的人们早上能挤出的时间非常少，仓促的晨练可能会让他们陷入一些误区，比如起床就锻炼。早上刚起床时，人体各器官刚刚‘苏醒’，机能还处于一个比较低的水平，需要一个适应外界、逐渐调节的过程，才能让生理机能活跃起来。”

因此，起床后应稍事休息，做些热身运动后再开始晨练；比如黎明前的晨练。其实黎明前的空气并不清新，大部分植物释放的二氧化碳浓度还较高，路边、广场等还处于空气污染的高峰期，只有当太阳出现，植物开始进行光合作用，氧气才逐渐释放出来，空气才变得清新。因此，晨练的最佳时间是日出之后。”

如果让忙碌的人在中午挤出时间锻炼，相信大多数人都会说“不”。随着“朝九晚五”工作制的普及，中午的“宝贵”时间仍然太短，吃饭、午睡都不够，更别说挤出时间锻炼了。不过，不少体育专家经过研究得出，中午做短暂的体育锻炼，可以减少身体疲劳，提高下午的工作学习效率。李老师向忙碌的人推荐一份为期五天的工作日午间健身计划问鼎娱乐官网下载，涵盖了所有基础训练，对力量、身体柔韧性、心血管功能都有帮助。

不要把家用电器当成家具

如今，很多忙碌的家庭都会购买跑步机、步行机、划船机、健身车等器材，在家中增添一个“小健身房”，将运动“搬”进家中，成为一种时尚。然而，很多人在购买了昂贵的器材后，却对其置之不理，结果将健身器材变成了家具，失去了其原本的运动健身功能。

吴教练提醒大家在使用家用器械时容易被忽视的一些细节：即便是在家中使用跑步机、走步机练习，也最好穿着运动服、运动鞋进行练习，不要赤脚练习；不要在跑步机上练习倒着走步；训练次数每周不要超过四次问鼎娱乐下载入口，最好是在饭后一小时进行；运动过程中，最好每隔15分钟就补充一定的水分；训练强度不宜过大，也不要大汗淋漓，这样不一定能起到很好的效果。有心脏病、高血压的人不宜使用跑步机。

选择运动场所，找到身边合适的“健身房”

只要留心就会发现，你身边其实有不少“健身房”。荔湾区体校的吴教练向记者介绍了几套在办公室、公交车上、卫生间、卧室里的“健身秘笈”。

办公室 5 分钟椅子有氧运动

该健身器材是一把椅子，据说是专门为伏案工作的白领量身定制的问鼎app官网下载安装，主要作用是疏通血管、消除肌肉疲劳、预防腰酸背痛、颈椎病、放松脑神经。椅子健身操一共有八段，具体步骤为：

1.伸展双臂，拓展胸部；

2、肩带缠绕：抬起肩膀，双臂缠绕后恢复原位，重复动作。主要锻炼肩关节，预防颈椎病。

3.挺胸，挤压背部；

4、踝关节屈伸：双腿伸直抬起，踝关节做屈伸运动，脚勾住、伸直，腿脚交替运动；

5.伸展和弯曲腿部；

6.伸展手臂，按压肩膀；

7.下蹲并推肩；

8.站起身来。

公交车：难以察觉的隐形体操

在办公室做“椅子操”太过引人注目，同事们可能觉得“怪异”，何不试试“隐秘”的锻炼方法？“隐形体操”不需要固定的时间和地点，站着也可以做，坐着也可以做，甚至在公交车上也不会妨碍锻炼。

第1节：坐在凳子上，双腿分开，脚尖抬起，同时收缩脚踝、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复35次。

第二节：坐下，用力抬起脚跟。最好将双手放在膝盖上，以增加反作用力。1分钟内重复35次。

第三部分：交替收缩和放松臀肌。

第四部分：吸气收缩腹部，维持几秒钟，1分钟内重复20次。

第五节：缓慢用力抬起胸部，将肩膀向后伸展，并将肩胛骨尽量靠拢。1分钟内重复30次。

第六节：握紧拳头，用力整个手臂肌肉的力量，1分钟内重复40次。

这套“隐形运动”重点锻炼身体最容易堆积脂肪的部位，如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等，让各个部位的肌肉时刻处于运动状态。全套运动只需6分钟，每天可以抽出多个时间段间歇练习。

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