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问鼎app官网下载安装 初学者健身常识必备

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初学者的基本健身技巧

对于大多数健身新手来说，开始一个新的健身计划并坚持下去是一项很有挑战性的事情，需要相应的健身知识。那么你对健身知识了解多少呢？

初学者健身常识必备

1. 坚持健身比任何方法或原则都好

初学者的第一课就是坚持，这是健身的永恒真理。不但健身需要坚持，生活中的方方面面也一样。健身的坚持比任何方法、任何道理都重要。健身界有一句话叫“不管用什么健身方法，只要坚持训练就能练出好身材。”更何况方法科学吗？

所以在开始锻炼之前问鼎app官网下载安装，你应该问问自己：“你真的准备好坚持下去了吗？”“你还会因为自卑而受苦吗？”“你真的有决心改变自己吗？”

“你真的能坚持下去吗？一个月，一年，五年，十年等等。”

“健身真的能算是一种爱好、一种习惯、甚至一份职业吗？”

健身的效果是通过日常生活中不断的锻炼来积累的，同时还能让你收获更多的自信。

自信是靠独立完成事情积累起来的，想想自己从小到大独立完成过多少事情，健身不但能让你拥有傲人的身材，更能让你的自信由内而外散发出来。

2.明确健身目标，掌握正确方法

明确健身目标，掌握正确方法。每个人健身都有一定的目的，无论是增肌、减肥、塑身，不同的健身目标需要不同的方法。

1、为了达到增肌的目的，需要对肌肉进行很大的刺激。为了适应这种训练带来的强大压力，身体会通过增加肌肉的生长和力量来适应它。因此，增肌训练需要大重量的肌肉练习。

一般来说，8-12RM的练习对肌肉增长最有效。RM是你用一定重量可以做一组练习的最大次数。

2、以减脂为目的，需要消耗脂肪，所以需要做小重量、多次重复的有氧运动，比如跑步、跳绳、仰卧起坐、多次哑铃训练等，一般每组动作要做50次以上，有氧运动40分钟以上效果最好。3、以塑身、塑造肌肉线条为目的，需要做15-20RM的力量训练，效果最好。

3. 建立自己的家庭健身房，你仍然可以锻炼肌肉

如今工作压力大，生活节奏快，健身似乎成了一件奢侈的事，尤其是对于朝九晚五的上班族来说。因此，居家健身逐渐成为一种潮流。为了满足人们对于健身的需求，可以打造属于自己的家庭健身房，增肌。只要方法得当，坚持训练，2年的健身足以塑造一个让自己满意的身材。

哑铃是一直以来都深受健身爱好者喜爱的多功能健身器材，可以满足身体各个部位的训练要求和动作，而且哑铃属于自由器械，相比于大部分固定器械和综合器械，在运动过程中可以调动身体大部分肌肉群参与运动，让身体肌肉更加协调饱满，就连专业的健身人员也主要用哑铃进行训练。

因此，组建自己的家庭健身房，只需要一对合适重量的哑铃和一张哑铃凳就能满足你的健身需求。当然，对于家庭健身房，你也可以考虑拥有一副健身手套、一根杠铃、一根引体向上杆，或者一台综合训练机。

4.健身初期，注重掌握健身动作

健身初期的主要任务就是掌握健身动作，健身离不开训练动作，健身新手在健身初期的主要任务是：

1、了解和掌握锻炼身体各个部位的有关动作。

2、掌握动作标准，运动时要轻要不假。

3、感受目标肌肉的发力过程，也就是把注意力集中到你正在锻炼的那块肌肉的发力过程上，这就是“心意集中定律”。

下面给大家介绍一下新手必须掌握的相关部位的健身动作：

胸部：哑铃卧推（平卧、上斜卧推、下斜卧推）、哑铃飞鸟（平卧、上斜卧推、下斜卧推）、俯卧撑。肩部：哑铃卧推、哑铃前推、哑铃侧平举、哑铃飞鸟。背部：哑铃划船、哑铃单臂划船、引体向上。腰部：哑铃直腿硬拉、山羊伸展。腿部：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃举重。手臂：哑铃弯举、俯卧臂伸展。

在动作练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉不规则发育，充分体验目标肌肉的力量产生过程，有利于深层刺激肌肉，补充营养。

5.什么时候锻炼最好？

什么时候是运动的最佳时间？始终以最佳状态进行运动。

选择健身，就是选择积极的生活方式，乐观的心态，规律的作息时间，这样才能以最佳的状态去锻炼，这无疑是最有效的，会让你的健身事半功倍。

规律的作息时间对健身至关重要，千万不要拖着疲惫的身躯去健身房，这样的健身毫无意义，甚至适得其反。为了保证健身状态，可以健身前小憩一下，喝点碳酸饮料，每天留出必要的午睡时间，规律运动。

吃饭的时候，切记不要熬夜。

根据人体生理状况，可选择上午9-10点、下午4-5点、晚上7-8点三个时间段进行锻炼，对于上午9点到下午5点上班的上班族来说，晚间是比较合适的锻炼选择。

6. 初学者必须了解的肌肉增长原理

新手一定要了解肌肉增长的原理，对于一些身体素质比较弱的健身爱好者来说，一定要清楚肌肉增长的原理，才能在以后的健身中运用，避免方法不当，本末倒置，影响健身效果。

简单来说，肌肉增长是一个刺激、补充、增长的过程。众所周知，肌肉增长需要力量训练，也就是大重量、高强度的训练来刺激肌肉，从而实现一个肌纤维破坏的过程。之后，身体通过自身的免疫功能调动营养物质进行修复。此时健身爱好者就需要通过营养补充剂来提供修复肌肉所需的物质，以利于身体的恢复和超恢复过程，从而达到肌肉增长的目的。

所以对于以增肌为目标的健身爱好者来说，主要任务就是通过增加训练重量、做更多组数等方式加大训练强度问鼎娱乐电子游戏，实现深层肌肉刺激，从而实现一个肌纤维破坏的过程，再通过营养补充帮助身体完成一个超级恢复的过程。

7、初学者如何制定健身计划？

初学者如何制定健身计划？对于健身爱好者来说，制定一个适合自己、能坚持执行的健身计划是非常有必要的。它不仅为你的健身提供了良好的理论基础，还能督促你坚持健身。同时，通过健身计划的实施和不断完善，可以丰富你的健身知识。

对于初学者来说，健身计划应该遵循循序渐进的原则，从低强度到高强度，由分散到集中。特别是刚开始健身的人，初期健身应该从低强度开始，让身体慢慢适应。必要时可以用半个月的有氧训练慢慢进入状态，防止刚开始强度过大导致肌肉拉伤，心肺功能跟不上训练负荷的增加而引起的身体不适。在后续训练中，可以根据身体状况逐渐增加健身强度，达到刺激肌肉的目的。

在锻炼部位方面，初期每次锻炼可以选2-3个部位，随着体力增强，肌肉生长，每次可锻炼1-2个部位，这样可以更深层次地刺激肌肉，使其生长。

健身初期，一般根据自己的体能选择每周3次（隔天健身）或每周4次（每2天休息一天）的计划。建议初期采用每周3次的健身计划，前期不要太急于求成，防止训练过度。

对于以肌肉增长为目的的健身，每次有效健身时间不宜超过1小时，一周的健身过程中，每个部位应锻炼1~2次，同一部位的锻炼间隔至少72小时，让肌肉有充分的恢复时间。

8、瘦人健身要多久才能看到效果？

瘦人健身多久才能看到效果？这是瘦人想要增肌增重最关心的问题。虽然这种急躁的想法是不对的，但因为健身本身就是一项坚持不懈、充满乐趣的运动，只有科学的方法和坚持不懈的执行，才能将来之不易的成果呈现出来并保存下来。

对于瘦子来说，初期因为身体刚接触高强度训练，会出现暂时的体重下降，但是不要紧，注意营养和休息，加上力量训练，坚持4-5个月，体重至少会增加5KG。

之后就会进入体重缓慢增长的时期，这时候需要不断加大训练强度，刺激肌肉增长，坚持健身，只要把健身当成自己的事业，科学认真的做好每一项健身运动，最终你也会成为帅哥。

9.初学者必须掌握最基本的三种健身方法

健身初期必须掌握的健身方法有三种：循序渐进、集中注意力、力竭。新手没必要去研究那些看似复杂的健身方法，只要掌握这三种基本的健身方法，也是最有效的。其他的健身方法可以举一反三，在实践中慢慢摸索。

1. 循序渐进

循序渐进是预防肌肉拉伤、提高健身强度最直接有效的方法，尤其是在健身初期，很多新手因为训练强度突然增加而导致肌肉拉伤，影响健身进度。

要增加肌肉量，需要每组做8-12RM的训练强度。当你长期做相同重量的动作时，肌肉会适应。一旦形成这种适应，肌肉将不再生长，需要新的刺激来打破这种适应。此时，你需要逐渐增加重量。因此，对于以增加肌肉量为目标的健身爱好者来说，一旦某个动作每组轻松完成12次，就应该考虑增加重量来刺激肌肉再生。

2. 集中注意力

专注是力量训练最常用的方法之一。专注意味着专注于所训练肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。专注有助于实现深层肌肉刺激问鼎app官方下载，协助神经系统完成目标肌肉的血液回流和补充营养。

3. 疲惫

力竭就是身体用尽了所有的力量，已经无法再完成标准动作了。训练强度12RM就意味着每组动作只能用尽全力做12次。目的就是达到肌肉的深层刺激，没有刺激就没有成长，力竭是深层肌肉刺激最基本的方法之一。

10.力量训练的三要素：训练、营养、休息

力量训练的三大要素是训练、营养、休息，缺一不可，忽略任何一项，都无法达到增肌的目的。

训练是为了刺激肌肉，这里一定要了解肌肉增长的原理，通过营养补充和良好的休息，达到肌肉超级恢复的过程，也就是完成肌肉的增长。

营养方面，关键是吸收，对于体型偏瘦的人来说，建议少食多餐，增加身体对营养的吸收。一天可以吃5-6次，以蛋白质和碳水化合物为主，可以选择吃增肌粉，有利于增肌和增重。蛋白质的吃时间方面，健身前2小时要吃蛋白质和碳水化合物，训练后半小时是身体对蛋白质需求的高峰期，鸡蛋、牛奶、米饭、香蕉等都是不错的选择。

休息的重要性不言而喻，没有休息就不会恢复，尤其要养成规律作息，不熬夜，人体在夜间会分泌大量激素，体内的激素对肌肉合成有非常重要的作用。

11.别忽视“健身前热身运动和健身后拉伸运动”

不要忽视健身前的热身运动和健身后的拉伸运动，这和一次完美的健身一样有效，会让你的健身事半功倍。不要刚开始健身就用大重量器械训练，这样很容易导致肌肉拉伤，对关节的伤害也很大。

（一）健身前必须进行热身运动。热身运动对于各个层次的健身爱好者来说都是必须的。一般来说，1小时的力量训练，8-10分钟的热身运动就足够了。运动可以是跑步、骑自行车、高抬腿，也可以是小重量、多个哑铃练习。热身运动主要有三点作用：

1、热身身体，加速血液循环，让身体逐渐适应高强度的健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和热身身体关节，防止受伤。

3、热身运动可以改善你的身体状态，让你能够完成更重的重量和更高强度的训练。

（二）运动后的拉伸对肌肉的恢复意义重大，它还能防止肌肉僵硬或死亡，大大提高健身效果。肌肉在受到高强度训练的刺激后处于紧张状态，此时进行拉伸有助于放松肌肉，让血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一小时的力量训练中，可以有8-10分钟的拉伸时间。

12、每次健身运动的最佳时间是多长时间？

（一）以增肌为目的的健身需要力量训练，而力量训练的有效健身时间为45-60分钟（不包括热身和伸展运动）。长期的力量训练，会使身体进入有氧训练状态，消耗蛋白质使人瘦身，同时减少体内激素的消耗，不利于肌肉的合成。

（2）以减脂为目的的健身，需要进行有氧运动，如跑步、跳绳、小重量、多次重复的器械练习等。有氧训练时间需在1小时以上，因为减脂主要消耗的是脂肪。人体消耗能量的顺序是糖、蛋白质、脂肪，只有1小时以上的有氧运动，才能消耗脂肪。

13.关于肌肉恢复时间

关于肌肉恢复时间，肌肉恢复对肌肉增长至关重要。没有恢复就没有增长。力量训练会破坏肌肉纤维，通过营养和休息，身体会自我修复，实现超级恢复过程。

那么，一次肌肉训练之后，你给肌肉多长时间的恢复时间呢？一般来说，如果肌肉组织营养充足，其他条件都满足的话，大肌群的恢复时间至少是72小时，比如胸肌、背肌、腿肌等。小肌群的恢复时间至少是48小时，比如二头肌、三头肌、斜方肌等。

因此在制定健身计划时，一定要遵循这个原则，给肌肉留出足够的修复时间。无论你每周训练3次还是4次，连续两天训练同一个肌肉群都是不正确的。这样会造成肌肉群过度疲劳，错过最佳的恢复和增长时间。为了让身体完全恢复，有时你需要停止训练几天，特别是当内分泌系统因过度训练而失去平衡时。这也是我提倡每周训练三天的原因。这是为了让整个神经系统有足够的时间恢复，以便组织下一次战斗。而你得到的不仅是精神上的放松，还有身体上的舒适。过度训练的主要症状是肌肉疲劳，最糟糕的是它还会对你的神经和其他系统造成创伤。

14.复合训练动作显著提高健身效果

复合训练动作——显著提高健身效果。与孤立动作相比，复合训练动作是训练单个肌肉群的动作，而复合训练动作可以训练多个肌肉群。复合训练动作对于全身力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。

复合训练动作又叫基础训练动作，无论是在健身房还是在家，复合训练动作都是健身中最基础也是最重要的动作。在每次健身中，锻炼身体的某一部位时，一定要做1-2个针对该部位肌肉的复合训练动作。

在国外，复合训练动作早已成为健身、健美运动员日常训练的主旋律，而孤立动作的比例则大大减少，往往只在比赛临近时才受到重视。

目前国际上比较认可的三大力量复合训练动作是卧推、深蹲、硬拉。

首先我来介绍1-2个针对相关部位的复合训练动作：

胸部，哑铃卧推，俯卧撑。

肩部，哑铃推举。

背部、引体向上、哑铃划船。

腰部、直腿硬拉

腿部，深蹲

15.写健身日记，体验健身成果带来的乐趣

健身的关键在于坚持，写健身日记可以帮助监督健身情况，同时在健身过程中可以不断完善健身知识，使健身知识系统化，体验健身成果带来的乐趣。

健身日志的内容包括健身计划、每日的运动部位、动作、组数、健身者的体重、身体各部位围度的一些数据，以及健身的感受和遇到的问题等。

16.初学者不应忽视腿部肌肉训练

初学者在制定健身计划时，把全身各个肌肉部位的锻炼纳入一个周期的健身计划中是非常有必要的，比如一周3次的计划，那么在这3天的健身中，全身的每一个肌肉群都应该得到锻炼。

有些初学者刚开始运动时，只练最薄弱的部位，只练自己想要发展的部位。健身要有针对性，制定健身计划时，可以重点增加薄弱部位的训练组数和强度，但不要忽视其他部位的训练，特别是腿部肌肉的训练，因为人体肌肉的发展是相互联系、相互促进的。

腿部肌肉训练对于整体肌肉的发展有着重要的意义，尤其是在美国，腿部肌肉训练显然已经成为健身的主旋律，相比于国内的健身爱好者，关注的重点还是以上肢训练为主。

锻炼腿部肌肉有三个主要好处：

1、通过腿部肌肉的锻炼，可以有效提高内源性激素的含量，而激素是促进全身肌肉合成的重要物质。因此，腿部肌肉锻炼的水平，对全身肌肉的发育都有促进作用。

2、腿部肌肉有保留精液的作用，有效提高性功能。

3、几乎所有的腿部肌肉训练都会涉及到臀部肌肉的训练，在拥有强健的双腿的同时，也能拥有梦寐以求的性感臀部。

最好的腿部肌肉锻炼是哑铃深蹲和哑铃弓步。

17. 在你的健身计划中至少包括1-2次有氧训练

有氧训练可以增强人体耐力，改善心血管和内脏器官的功能，为力量训练提供充足的营养奠定良好的基础。

在制定健身计划时，一个周期内至少安排1-2次有氧训练。有氧训练对于初学者尤为重要。由于之前缺乏锻炼，身体在刚接触高强度的力量训练时，心血管和内脏器官功能尚不足以支撑高训练强度的要求，营养物质得不到供给，常常导致头晕、恶心等不良反应，不利于身体健康。因此，健身时应注重有氧训练，注重循序渐进的健身原则。

健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以包括跑步、跳绳、骑自行车、游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5小时。

18. 家庭健身要特别注意“有效健身时间”和“组间休息时间”

现代社会生活节奏加快，越来越多的人选择居家健身。居家健身不受时间、地点限制，让健身更加随意，更加融入生活。只要方法正确，坚持不懈，居家健身同样可以达到和健身房一样的效果。

相比于居家健身，健身房的优势很明显。首先，氛围可以让人更加专注。其次，和健身伙伴一起训练，可以让人觉得健身更有趣，也更容易坚持。不过，这并不是居家健身无法解决的问题。只要有改变自己的坚定信念，坚持似乎不是问题。同时，和健身朋友在线上交流健身心得，也是一件乐事。

由于居家健身环境中干扰因素不可避免，因此要特别注意有效健身时间和组间休息时间。人们经常会间歇性地锻炼1-2个小时，但实际健身时间却不足半小时，因为这段时间有其他事情干扰健身，或者无意识地做其他事情，大大影响了健身效果。最佳有效健身时间（不包括热身和拉伸时间）为45-60分钟。这种高效率的健身既能有效达到刺激肌肉生长的目的，又不会对身体产生不良反应，影响健身效果。

第二是组间休息时间。如果你需要完成4组哑铃推举，那么组间休息时间会大大影响健身效果。如果健身的目的是为了增加肌肉量，那么组间时间应该保持在30-60秒之间。这样的组间休息时间可以最大程度地发挥健身效果。

有效健身时间和组间休息时间是居家健身中最容易被忽视的，这样不仅浪费了健身时间，而且让健身效果变得非常有限，这是居家健身需要注意的问题。

19、初学者锻炼肌肉应注意什么？

初学者锻炼肌肉时应注意什么?肌肉力量训练应遵循坚持不懈、规律性、全面发展、循序渐进、逐渐增加运动量和强度的基本原则。

做负重练习时，应量力而行，切忌“强撑”或“拼命”，必要的保护措施也是防止受伤的有效方法。力量训练的内容和方法多种多样，练习者应根据自身具体情况进行选择、灵活运用。

在进行正式的力量训练之前，要特别做好热身，拉伸即将用于力量训练的肌肉；在力量训练之后，也要充分拉伸、放松这些肌群，帮助血液回流补充营养，快速分解肌肉中的乳酸。

在力量训练中，大、小肌群的训练要合理有序地安排。做力量训练时，不但要发展主要的大肌群，还要发展使用较少的小肌群。一般来说，大肌群的训练要放在小肌群之前。这是因为：

1、大肌肉锻炼时，运动中枢兴奋范围大、程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，锻炼过程对其他肌肉也产生正向刺激作用。

2、大肌肉相对不容易疲劳，因此训练时间可以延长，而小肌肉容易疲劳，影响大肌肉练习的完成。避免在相邻练习中使用同一肌肉群。

在每个力量训练计划中，肌肉群的训练顺序是：

大腿前部肌肉（股四头肌）→肩部及胸部（三角肌及胸大肌）→背部及大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三头肌）→腹肌→上臂前部肌肉（肱二头肌）。

另外，研究显示，每天锻炼一次可使肌肉力量增加47%，隔天锻炼可使肌肉力量增加77.6%，因此，隔天进行力量训练的效果比每天锻炼更好。

20.浅谈健身前如何做伸展运动，减少受伤机会，提高健身效率

拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指将目标肌肉拉伸到最大限度，然后保持拉伸状态约1分钟。静态拉伸可以让目标肌肉在随后的高强度训练中快速适应大肌肉拉伸。但过度的静态拉伸会造成肌肉僵硬。如果此时进行力量训练，很容易造成肌肉拉伤。

动态拉伸是针对目标肌肉进行多次、快速的拉伸运动。通过动态拉伸，肌肉群和韧带可以得到最大程度的拉伸，关节得到最大程度的活动，柔韧性得到最大程度的发挥。同时，目标肌肉得到热身，顺利过渡到后续的高强度力量训练，达到立竿见影的效果。

研究显示，静态拉伸训练，辅以少量的动态拉伸训练，对于健身爱好者来说非常有益。

所以，健身前的正确准备顺序是热身运动（5分钟）——目标肌肉动态拉伸（2分钟）——目标肌肉静态拉伸（5分钟）——目标肌肉动态拉伸（3分钟）。

21. 每2周增加一次重量，每2个月改变一次健身计划

对于健身爱好者来说制定一个合理适合自己的健身计划并坚持执行是非常有必要的，这不仅让你的健身更加系统化，而且对于健身爱好者坚持健身、指导健身都有着重要的意义。

健身计划的制定都是分阶段的，不同阶段需要制定不同的计划。如果力量和肌肉在增长，但计划不变，必然会严重影响健身效果，导致健身效果停滞不前。在长期健身计划方面，有初级、中级、高级健身计划。在一定的健身阶段，我们遵循每2周增加一次重量，每2个月更换一次健身计划的原则。

在健身过程中，如果你发现自己的体重和肌肉纬度很长时间没有增加，那么你应该考虑一下你有多久没有增加哑铃的重量和改变健身计划了。肌肉越刺激，生长得越多。在长时间适应了一定的负荷后，肌肉将不再生长，需要更大的重量来刺激其生长。尝试每2周增加一定的负荷，这样会不断增加力量和肌肉纬度。

肌肉需要持续的刺激才能增加体重，我们需要每2个月改变健身计划。板凳按下胸部以不同的方向进行新的刺激，这也可以促进胸部肌肉的发展，您可以使用金字塔方法或大周期方法，或者您可以在健身计划的每个循环中添加高强度训练。

上面的旨在不断为肌肉提供新的刺激，请参阅以前的文章。

22.让我们谈谈健身后的肌肉恢复

在上一篇文章中，我们将在这里谈论“肌肉恢复时间”，因为肌肉恢复对健身和肌肉的恢复非常重要。

肌肉恢复过程因人而异，与一般的非专业健身爱好者的训练，身体状况和其他因素密切相关。冰，三头肌和梯性恢复。

肌肉恢复有两种主要类型：主动恢复和被动恢复。

积极的恢复包括伸展运动，营养补充剂，心理放松等。在完成健身训练后20分钟进行温暖的浴室，水温在30-40度的摄氏度中控制了水温，不仅会使心脏系统和中央神经系统浪费，还可以降低静止状态。加快身体的恢复。

无论是积极的恢复还是被动恢复，都没有说一个非常有利的肌肉生长。

23.如何预防和减轻健身后的肌肉酸痛？

锻炼的朋友或者尤其是那些对健身行业的新手，他们渴望获得快速的效果，并且在三分钟的热情爆发后，他们开始努力训练，这会导致肌肉酸痛。

有两种类型的肌肉酸痛是在运动过程中或在运动后立即发生的，这是由于乳酸含量在此时的峰值而引起的，这是肌肉的第二天或第三天。肌肉酸痛或严重的肌肉酸痛是过度训练的表现，这可能会对身体造成巨大伤害。

防止肌肉酸痛的方法包括：

1.健身前后进行肌肉伸展运动，主要是静态拉伸。

2.确保遵循逐渐进度的原理，无论是体重还是对初学者的训练强度，即使没有重量的健身，也会发生肌肉酸痛，更不用说体重。

3.适应性后，一旦在适应性期间出现肌肉，您可以使用冷和热压缩，以消除1至2天的痛苦，以减轻1至2天的痛苦。

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客户评论

  1. 游客
    游客
    2024-07-16 09:14:41 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！http://ofzy.2008173.net/test/302735162.html
  1. 游客
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    2024-07-16 09:17:17 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 09:17:36 留言：
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  1. 游客
    游客
    2024-07-16 09:40:18 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 09:47:52 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 09:51:18 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 09:57:11 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 10:03:01 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 10:11:11 留言：
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    2024-07-16 10:38:37 留言：
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  1. 游客
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    2024-07-16 10:51:05 留言：
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    2024-07-16 10:52:59 留言：
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  1. 游客
    游客
    2024-07-16 10:53:21 留言：
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    2024-07-16 10:54:58 留言：
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    看帖回帖一条路！https://sdceda.com/lao/428550242/
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    2024-07-16 11:02:38 留言：
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    楼上的真不讲道理！http://embo.2008173.net/test/191317407.html
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    2024-07-16 11:03:57 留言：
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  1. 游客
    游客
    2024-07-16 11:03:59 留言：
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    2024-07-16 11:18:51 留言：
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    赞一个！http://enwg.bjaudit.net/test/443730933.html
  1. 游客
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    2024-07-16 11:22:04 留言：
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    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://bkcj.2008173.net/test/183343765.html
  1. 游客
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    2024-07-16 11:24:38 留言：
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    听楼主一席话，省我十本书！http://phwr.wzbao.net/test/628936449.html
  1. 游客
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    2024-07-16 11:25:02 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://sdceda.com/fei/775606423/
  1. 游客
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    2024-07-16 11:26:55 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！http://5j29.5129999.com
  1. 游客
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    2024-07-16 11:38:03 留言：
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    今天怎么了，什么人都出来了！http://cgzi.iciood.net/test/205868567.html
  1. 游客
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    2024-07-16 11:42:34 留言：
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    今天的心情很不错啊http://glyy.iciood.net/test/477626415.html
  1. 游客
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    2024-07-16 12:31:59 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！https://sdceda.com/fei/130358233/
  1. 游客
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    2024-07-16 12:32:08 留言：
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    有钱、有房、有车，人人都想！http://lbqw.2008173.net/test/581611485.html
  1. 游客
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    2024-07-16 12:32:29 留言：
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    不是惊喜，是惊吓！http://afrm.2008173.net/test/866395096.html
  1. 游客
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    2024-07-16 12:44:06 留言：
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    楼主说的我也略懂！http://xsal.2008173.net/test/190897431.html
  1. 游客
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    2024-07-16 12:54:12 留言：
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    今天是个特别的日子，值得纪念！https://sdceda.com/lao/232582720/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:10:37 留言：
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    帖子好乱！http://gwdw.zjhxgc.net/test/544535527.html
  1. 游客
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    2024-07-16 13:13:32 留言：
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    论坛的帖子越来越有深度了！https://sdceda.com/lao/211743423/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:21:34 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！https://sdceda.com/shi/397426470/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:24:09 留言：
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    十分赞同楼主！http://houi.2008173.net/test/608635243.html
  1. 游客
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    2024-07-16 13:26:55 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！http://warz.2008173.net/test/713525807.html
  1. 游客
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    2024-07-16 13:39:11 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://sdceda.com/fei/410251212/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:40:23 留言：
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    勤奋灌水，天天向上！http://vxas.2008173.net/test/378540492.html
  1. 游客
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    2024-07-16 13:40:46 留言：
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    楼主该去看心理医生了！https://sdceda.com/lao/872163505/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:46:51 留言：
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    勤奋灌水，天天向上！http://ijln.zjhxgc.net/test/954111465.html
  1. 游客
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    2024-07-16 13:47:03 留言：
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    鸟大了，什么林子都敢进啊！https://sdceda.com/lao/800593792/
  1. 游客
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    2024-07-16 13:56:25 留言：
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    收藏了，怕楼主删了！http://knod.ewmo.net/test/070858067.html
  1. 游客
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    2024-07-16 14:10:31 留言：
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    知识就是力量啊！https://sdceda.com/lao/055147094/
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    2024-07-16 14:28:53 留言：
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    吹牛的人越来越多了！http://t81.tjsbbz.com
  1. 游客
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    2024-07-16 14:37:04 留言：
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    太邪乎了吧？https://sdceda.com/laoliu/897007/
  1. 游客
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    2024-07-16 14:40:18 留言：
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    楼主英明！http://zxwd.2008173.net/test/765446757.html
  1. 游客
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    2024-07-16 14:53:51 留言：
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    楼主就是我的榜样哦https://sdceda.com/fei/675357906/
  1. 游客
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    2024-07-16 15:15:35 留言：
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    有品位！http://2vc.nnkx.top
  1. 游客
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    2024-07-16 15:19:48 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://sdceda.com/laoliu/612606/
  1. 游客
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    2024-07-16 15:26:45 留言：
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    十分赞同楼主！https://sdceda.com/lao/982021817/
  1. 游客
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    2024-07-16 15:34:24 留言：
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    对牛弹琴的人越来越多了！https://sdceda.com/lao/017477963/
  1. 游客
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    2024-07-16 15:34:37 留言：
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    楼主内心很强大！https://sdceda.com/seo/380068361/
  1. 游客
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    2024-07-16 15:42:22 留言：
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    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://wkhm.zbcshtc.net/test/639245165.html
  1. 游客
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    2024-07-16 15:47:23 留言：
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    楼主很有艺术范！https://sdceda.com/lao/313614919/
  1. 游客
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    2024-07-16 16:14:31 留言：
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    有钱、有房、有车，人人都想！http://etpe.2008173.net/test/571976948.html
  1. 游客
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    2024-07-16 16:41:35 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://agmh.2008173.net/test/195497918.html
  1. 访客
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    2024-07-16 16:45:42 留言：
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    莆田安福货源网官网 https://059401.com
  1. 游客
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    2024-07-16 17:05:39 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://sdceda.com/shi/930149016/
  1. 游客
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    2024-07-16 17:15:31 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！https://sdceda.com/seo/048535437/
  1. 游客
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    2024-07-16 17:23:25 留言：
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    不灌水就活不下去了啊！http://hnpw.2008173.net/test/683447396.html
  1. 游客
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    2024-07-16 17:38:49 留言：
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    在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！http://rhjh.xybgl.net/test/079585626.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 17:43:31 留言：
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    我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！https://sdceda.com/laoliu/708669/
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 17:55:21 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://sdceda.com/seo/341036946/
  1. 游客
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    2024-07-16 18:01:11 留言：
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    论坛的人气越来越旺了！http://zzpl.yckdrj.net/test/787430959.html
  1. 游客
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    2024-07-16 18:10:52 留言：
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    知识就是力量啊！https://sdceda.com/fei/771706857/
  1. 游客
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    2024-07-16 18:14:12 留言：
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    论坛人气好旺！https://sdceda.com/shi/886786243/
  1. 游客
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    2024-07-16 18:31:27 留言：
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    视死如归的架势啊！http://rumi.2008173.net/test/064415863.html
  1. 游客
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    2024-07-16 18:35:01 留言：
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    这个帖子会火的，鉴定完毕！https://sdceda.com/fei/594338771/
  1. 游客
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    2024-07-16 18:45:30 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！http://lvww.ibibei.net/test/817870420.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 19:01:06 留言：
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    楼主发几张靓照啊！http://lmqf.2008173.net/test/658028107.html
  1. 游客
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    2024-07-16 19:03:27 留言：
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    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://sdceda.com/laoliu/353540/
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 19:07:21 留言：
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    吹牛的人越来越多了！https://sdceda.com/seo/729509901/
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 19:31:44 留言：
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    收藏了，以后可能会用到！http://ufco.2008173.net/test/870667167.html
  1. 游客
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    2024-07-16 19:31:45 留言：
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    楼主发几张靓照啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/6752293.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 19:36:34 留言：
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    对牛弹琴的人越来越多了！http://doky.zhujiajia.net/test/225834483.html
  1. 访客
    访客
    2024-07-16 19:43:07 留言：
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    货源网站一件代发货源网 https://059401.com
  1. 游客
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    2024-07-16 19:47:30 留言：
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    刚分手，心情不好！http://kdhlpt.com/article/3767194.html
  1. 游客
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    2024-07-16 19:57:48 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！https://sdceda.com/seo/119087821/
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:01:54 留言：
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    楼主很有艺术范！http://bbs.kdhlpt.com/article/6285414.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:09:23 留言：
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    楼上的能详细介绍一下么？https://sdceda.com/lao/558547701/
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:21:40 留言：
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    刚分手，心情不好！http://mvse.wzxzl.net/test/296011865.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:26:10 留言：
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    看帖不回帖都是耍流氓！http://kdhlpt.com/article/7366818.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:44:47 留言：
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    今天是个特别的日子，值得纪念！http://kdhlpt.com/article/9939489.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:53:59 留言：
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    楼主很有经验啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/6766760.html
  1. 游客
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    2024-07-16 20:54:20 留言：
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    好东西，学习学习！http://kdhlpt.com/article/0450238.html
  1. 游客
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    2024-07-16 20:55:25 留言：
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    支持一下！http://vsib.2008173.net/test/955076604.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 20:56:43 留言：
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    不错的帖子，值得收藏！https://sdceda.com/seo/637972657/
  1. 游客
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    2024-07-16 21:01:08 留言：
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    支持楼上的！http://bvgz.yjxinxi.net/test/622340147.html
  1. 游客
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    2024-07-16 21:04:13 留言：
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    收藏了，以后可能会用到！http://kdhlpt.com/article/9590420.html
  1. 游客
    游客
    2024-07-16 21:10:14 留言：
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    楼主很有激情啊！http://uprr.2008173.net/test/392964397.html
  1. 游客
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    2024-07-16 21:35:15 留言：
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    大神好强大！http://wupl.2008173.net/test/493431060.html
  1. 游客
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    2024-07-16 21:48:40 留言：
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    楼主该去看心理医生了！http://jnpe.2008173.net/test/390100098.html
  1. 游客
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    2024-07-16 21:49:01 留言：
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    每天顶顶贴，一身轻松啊！http://vwbn.scifine.net/test/442191057.html
  1. 游客
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    2024-07-16 21:58:51 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！http://cccz.2008173.net/test/448216819.html
  1. 游客
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    2024-07-16 22:07:11 留言：
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    楼上的很有激情啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/8667634.html
  1. 游客
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    2024-07-16 22:08:27 留言：
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    信楼主，得永生！https://sdceda.com/laoliu/328584/
  1. 游客
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    2024-07-16 22:08:54 留言：
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    被楼主的逻辑打败了！http://hnpu.beilaite.net/test/518518148.html
  1. 游客
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    2024-07-16 22:33:37 留言：
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    楼上的真不讲道理！http://hrqq.2008173.net/test/057896279.html
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