问鼎娱乐官网下载减肥只要低热量饮食就够了吗？其实不一定！

时间：2024-07-16 编辑：admin 浏览：264

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低热量就够了吗？不吃大鱼大肉，为何脂肪还是有的？其实减脂不能只注重低热量，想要正确减脂，一定要注意一个指标——低GI！

什么是 GI

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低 GI 和减少脂肪

低GI的食物很容易让人产生饱腹感，导致胰岛素水平降低。胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，所以吃低GI的食物一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪储存，达到减肥的效果。高GI的食物则恰恰相反。

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适合

●GI非常适合那些“认为自己”胖的人，如果你天天想着“我要减肥”，吃这吃那都不敢碰，可以试试GI。

●GI很人性化，不需要你严格限制饮食，也许你吃的食物种类比较多，但数量比较少。

●方法灵活，正常饮食的同时减肥。

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低 GI 食物

谷物：藜麦、全麦（粗粮）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、玉米、通心粉、莲藕粉

蔬菜：魔芋、卷心菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、花菜、洋葱、生菜。

豆类及豆制品：大豆、豇豆、鹰嘴豆、豆腐、四季豆、绿豆、小扁豆、青豆。

水果：梅干、苹果、梨、橙子、桃子、葡萄、柚子、雪梨、樱桃、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄、木瓜。

饮料：牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂奶酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

糖和糖醇：果糖、乳糖、木糖醇、蔗糖、麦芽糖醇、山梨糖醇、

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低GI≠低热量

如果您对低GI和低卡路里的概念仍感到困惑，为什么不看看下面的表格呢？

低 GI 食物（GI

中等 GI 食物（GI 56-69）

高GI食物（GI≥70）

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尖端

糖类中，只有低聚糖是强烈推荐的，其他糖类不利于减肥计划；

零食方面，只建议选择果冻、凉粉、琼脂、魔芋等低热量、低GI的食物；

如何通过低 GI 饮食减肥？

1. 注意热量和食物摄入。每天饮食热量摄入控制在1200-1600大卡，喝2000毫升水，走10000步。（记住这三个数字）

2、三餐的主食应以低GI食物为主。例如用糙米、胚芽米、黑米、玉米等代替白米，或与白米一起吃；例如用全麦面粉做的面包代替白面粉做的面包。

3、吃高GI食物的时候，可以和低GI食物、酸性食物一起吃，例如粥+蔬菜、白面包+牛奶、面条+醋等，这些食物组合可以避免血糖迅速上升。

4、多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、毛豆、青豆、海藻、牛蒡、深绿色或黄色蔬菜等。

5、外出时尽量不吃米饭、面条、白面包等食物，尽量吃蔬菜、海藻、鱼类等菜肴，不喝高糖饮料，不吃小糕点、蛋糕、泡芙等甜品，适当用GI值较低的食物替代高GI食物。

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6、注意烹调方法，尽量采用蒸、煮、炒、凉拌、烤、不粘锅等烹调方式，少用油、少用盐问鼎娱乐app苹果下载，少用煎、炸、勾芡、腌制，不要把食物煮得太软，也不要切得太细。

7、饭后30-60分钟做运动。主要做一些轻度运动，如散步、洗碗、站立等，时间约10-20分钟。此时血糖会转化为运动热量，从而降低血糖水平，减少脂肪的堆积。

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了解了低GI之后，下次有人请你吃低热量食物时，记得说：谢谢，但我宁愿吃低GI食物！

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2024-07-16 19:33:27 留言：

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2024-07-17 00:22:25 留言：

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游客

2024-07-17 00:32:27 留言：

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2024-07-17 00:34:00 留言：

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