kaiyun体育 几个公认减肚子的方法，卷腹并不是最好的好方法！

你选对了减肚子的方法了吗？减肚子和练腹肌是两码事，不能混为一谈，否则就是白费力气。很多人以为每天做仰卧起坐就能减肚子，但坚持一段时间后就会发现，这是白费力气。

仰卧起坐是无氧运动，主要训练腹部肌肉kaiyun体育登录网页入口，不能帮助你燃烧腹部脂肪。如果你想减掉腹部脂肪，你应该从以下方法开始：

1、注意饮食云开·全站APP登录入口，记录自己每天的热量摄入，保持在合理的范围内（1200-1600大卡左右），让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的分解。

还要控制碳水化合物的摄入，每餐只吃拳头大小即可，同时少吃精制主食，以粗粮代替。

三餐可以选择一些低糖、高蛋白的食物，这样可以均衡饮食营养，有效控制体重，达到减少腹部脂肪的效果。

2、多做有氧运动。有氧运动是一种全身运动，可以帮助你提高心率，促进体内脂肪的分解，是减掉腹部脂肪的最佳选择。比如广场舞、慢跑、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30-45分钟，可以让身体的新陈代谢保持在旺盛的水平，加速脂肪的燃烧。

3、进行全方位的腹肌训练。虽然腹肌训练不能减少腹部脂肪，但是仰卧起坐、登山者、俄罗斯式等运动可以有效增加腹肌的收缩，增强腹肌力量，从而抑制腰腹部脂肪的堆积。

综上所述，减掉腹部脂肪需要以上几种方法的结合kaiyun下载app下载安装手机版，还需要充足的睡眠、减轻压力等，坚持足够长的时间才能达到最佳效果，希望大家都能拥有健康平坦的小腹。