问鼎app官网下载安装室内运动的效果比室外好吗

时间：2024-07-17 编辑：admin 浏览：251

首先，对于运动场所，无论是健身房还是户外，从个人的感受和便捷性来说，就好比每个人对食物的口味不同，每个人都有自己的喜好。

不过对于大多数人来说，我们运动只是为了更健康，拥有更好的身材，所以除了体验和感受的差异之外，到底该如何运动才能取得更好的效果也是大家比较关注的。

那么从健身效果来说，户外运动和健身房运动哪个更好呢？

我还是要陈述结论：从适用性和锻炼效果上来说问鼎娱乐app苹果下载，我个人还是推荐去健身房锻炼的。

由于我们平常接触最多，训练最频繁的两项就是有氧运动与力量训练，那么我们就从这两点入手，看看健身房运动与户外运动到底有哪些区别吧！

有氧训练：健身房与户外

有氧训练是促进运动过程中脂肪消耗，提高心肺功能的重要运动形式，也是很多人减肥减脂最常用的方法。

户外有氧运动主要包括跑步、骑行、登山、攀岩等；健身房以各类有氧器械、骑行课程为代表。

不同场地的有氧运动在运动形式、燃脂能力、运动影响等方面也是完全不同的。

1.户外跑步与跑步机燃脂能力对比

就拿大家最熟悉的跑步来说吧，虽然都是跑步，户外跑步和跑步机跑步，但是消耗的能量是不一样的！

可以看出，无坡度低速（4.8km/h和6.4km/h）跑步时，跑步机跑步的能量消耗大于室外跑步；当跑步速度加快时，室外跑步的能量消耗高于跑步机跑步，速度越快，能量消耗差异越大①。

此外，研究发现，当允许人们“自主选择速度”来决定自己的配速和强度时，户外跑步的能量消耗普遍高于在跑步机上跑步②③。

户外跑步燃脂能力更高，可能是因为需要完全依靠自身肌肉的做功，也和户外阻力较大，需要消耗更多能量才能前行有关。

当然，跑步机跑步也不是没有好处，跑步机可以通过调节坡度增加能量消耗，同时还能保护跑者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑步不可避免的巨大冲击力！（相关阅读：夏季快速减脂：玩跑步机，上篇）

2. 户外跑步与健身房有氧运动

除了能否燃烧脂肪外，运动损伤也是人们在运动时最关注的方面。

户外健身操最大的问题是主要依赖跳跃等冲击动作，巨大的冲击力容易损伤关节，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易产生共振反应。

对于膝关节不好、脂肪多、体重重的人来说，更容易造成损伤，不但不能减肥，反而伤身！（相关阅读：超重的人是不是不太适合跑步等有氧运动？跑步伤身）

相比之下，健身房里很多有氧运动器材都是针对体重较大、关节有问题的人设计的，很多参数可以调节，相对来说更安全、有效、冲击力更小，适用范围更广。

3. 户外与健身房锻炼效果对比

另外，若想保证有氧训练的效果，足够的心率强度是关键！（相关阅读：别只看步数，如何走路更健康？）

在户外运动的时候，心率和强度的控制主要还是看自己的感觉，有时候在跑步的时候，速度慢慢慢下来，效果反而会变差……

相比室外有氧运动，健身房有氧运动可以通过调节阻力和速度来保证高强度的训练，并且还有实时的数据监控，确保你的锻炼确实是有效的。

阻力训练：健身房与户外

阻力训练是增加瘦体重、提高基础代谢、塑造整体体形的主要方式。

在户外，阻力训练主要采用的是体重动作问鼎娱乐下载链接入口，而在健身房，可以利用多种器械进行训练。因此问鼎娱乐下载链接入口，健身房和户外的阻力训练的区别，主要在于体重训练和器械训练。

（1）体重训练

先说自重训练，自重训练中大部分动作都是以多关节、多角度、自由训练为主，这样的训练方式固然有很多优点，但是也有很大的局限性。

简单来说，如果以100分制来给运动员的运动能力打分，那么自重训练就有很大局限性，是适合分数在40到60分之间的运动员进行的训练。

它要求运动员有一定的训练基础，重量不宜过重或过轻。对于初学者和负重较大的人，自重训练很难上手，训练效果也不好。对于进阶训练者来说，自重训练也很难进阶……

我们之前写过几篇关于体重训练局限性的文章，这里简单总结一下：

❶ 自重训练的局限性1：无法调整重量，适合的人不多。自重训练，顾名思义，就是用自己的体重进行训练。无法调整训练重量是一个很大的问题！

对于体重过重的初学者来说，由于体重过重，又没有太多的训练基础，很容易陷入危险。

对于瘦子来说增肌，如果体重太轻，很容易把阻力运动变成有氧运动，起不到训练效果；

对于高级学员来说，需要发挥出最大的力量才能有所突破，自重训练强度太低，打不出大重量。❷自重训练的第二个局限：没有针对性，不容易找到训练感觉。自重训练主要采用多关节、多肌群的动作，需要相关肌群的协调发力才能完成，对于初学者来说，不容易找到目标肌群的发力感觉。

另外，女性塑身需要更多孤立和针对性的训练。由于多个肌肉群都在工作，所以在自重训练中很难孤立地锻炼某一块肌肉。练臀部可能练不出臀部，但练出了腿粗。练胸肌可能练出了三角肌。

（2）设备培训

相比之下，设计健身房器械的初衷是为了帮助大家更好地找到肌肉训练的感觉，有针对性地进行有效训练，因此器械训练更安全、更高效，能达到更好的训练效果！

❶器械训练好处一：重量可调，安全可靠，适用性广。在器械训练中，重量可以自由调节，无论是初学者还是高级人士，都能找到自己合适的训练重量，适用人群广泛。

此外，可自由调节的重量适合循序渐进且安全的进阶，也可以用大重量进行进阶，同时也能保证训练效果。

❷器械训练的好处之二：有针对性的训练，更容易找到训练感觉。器械训练多是按照某一肌群的生理轨迹设计的，符合其发力特点。可以很轻松的找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者。

对于想要塑造身材的女性朋友来说，很多针对性的训练器材可以隔离目标肌肉群，让你集中注意力，击中目标。

最后，有一个决定是在户外锻炼还是在健身房锻炼的关键因素：天气。

如果天气好的话，到户外运动，呼吸新鲜空气，欣赏美景，既能锻炼身体，又能愉悦心灵，实为人生一大乐事。

关键词：

上一篇：问鼎app官方下载中年发福是因为代谢变慢？Science：别再甩锅了

下一篇：问鼎娱乐app苹果下载减肥过程中不掉秤怎么办？如何突破平台期？6个方法让你瘦下来

客户评论

游客

2024-07-17 04:05:10 留言：

回复

楼主就是我的榜样哦https://sdceda.com/seo/326070053/

游客

2024-07-17 04:07:20 留言：

回复

这么好的帖子，应该加精华！http://jyft.2008173.net/test/114794883.html

游客

2024-07-17 04:15:03 留言：

回复

信楼主，得永生！http://zvla.2008173.net/test/426337295.html

游客

2024-07-17 04:28:18 留言：

回复

以后要跟楼主好好学习学习！http://bbs.kdhlpt.com/article/2461013.html

游客

2024-07-17 04:31:15 留言：

回复

赞一个！https://sdceda.com/seo/116385152/

游客

2024-07-17 04:31:50 留言：

回复

一口气看完了，我要下去回味回味了！http://cl6vua.agriculture4.com

游客

2024-07-17 04:32:43 留言：

回复

好东西，学习学习！http://qp0.fpvxfal.cn

游客

2024-07-17 04:48:29 留言：

回复

这个帖子好无聊啊！http://mhce.2008173.net/test/696012048.html

游客

2024-07-17 04:51:59 留言：

回复

收藏了，很不错的内容！http://bbs.kdhlpt.com/article/2461013.html

游客

2024-07-17 04:52:29 留言：

回复

语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。http://kdhlpt.com/article/4638341.html

游客

2024-07-17 04:58:09 留言：

回复

观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://kdhlpt.com/article/2487881.html

游客

2024-07-17 04:58:40 留言：

回复

知识就是力量啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/0427618.html

游客

2024-07-17 04:59:11 留言：

回复

关注一下！http://bbs.kdhlpt.com/article/2461013.html

游客

2024-07-17 05:06:10 留言：

回复

东方不败外加灭绝师太啊！https://sdceda.com/fei/514686985/

游客

2024-07-17 05:06:34 留言：

回复

楼主英明！http://hlbb.2008173.net/test/362949984.html

游客

2024-07-17 05:08:13 留言：

回复

无图无真相！http://fffo.2008173.net/test/134332310.html

游客

2024-07-17 05:09:23 留言：

回复

收藏了，很不错的内容！http://bbs.kdhlpt.com/article/5160208.html

游客

2024-07-17 05:14:12 留言：

回复

好好学习楼主的帖子！http://lgow.2008173.net/test/070306381.html

游客

2024-07-17 05:19:52 留言：

回复

太高深了，理解力不够用了！http://bbs.kdhlpt.com/article/5160208.html

游客

2024-07-17 05:20:04 留言：

回复

很有品味！http://hp8dl.jfhql.com

游客

2024-07-17 05:21:04 留言：

回复

看帖、回帖、拿分、走人http://xojf.2008173.net/test/379247291.html

游客

2024-07-17 05:21:22 留言：

回复

世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://sdceda.com/shi/621724220/

游客

2024-07-17 05:30:13 留言：

回复

被楼主的逻辑打败了！https://sdceda.com/lao/489549923/

游客

2024-07-17 05:31:20 留言：

回复

楼主看起来很有学问！https://sdceda.com/fei/514043749/

游客

2024-07-17 05:39:07 留言：

回复

楼上的别说的那么悲观好吧！https://sdceda.com/shi/069086944/

游客

2024-07-17 05:41:41 留言：

回复

看帖回帖一条路！http://82zn3.86moving.com/34/4.html

游客

2024-07-17 05:46:27 留言：

回复

收藏了，楼主加油！https://sdceda.com/shi/356990636/

游客

2024-07-17 05:51:11 留言：

回复

楼主写的很经典！http://kdhlpt.com/article/4745724.html

游客

2024-07-17 05:53:15 留言：

回复

鸟大了，什么林子都敢进啊！http://380f7.rys6.com/6/4.html

游客

2024-07-17 06:02:09 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://kdhlpt.com/article/4745724.html

游客

2024-07-17 06:07:39 留言：

回复

顶！顶！顶！https://sdceda.com/shi/959760712/

游客

2024-07-17 06:13:14 留言：

回复

顶一下，收藏了！http://bqjk.2008173.net/test/197662670.html

游客

2024-07-17 06:15:54 留言：

回复

楼主是在找骂么？http://kdhlpt.com/article/4745724.html

游客

2024-07-17 06:16:32 留言：

回复

这篇文章真是让人受益匪浅！https://sdceda.com/laoliu/191671/

游客

2024-07-17 06:22:31 留言：

回复

这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://bbs.kdhlpt.com/article/7123369.html

游客

2024-07-17 06:23:55 留言：

回复

刚看见一个妹子，很漂亮！http://nrcx.ycjyqh.net/test/907441875.html

游客

2024-07-17 06:25:41 留言：

回复

楼主很有激情啊！http://rfty.ynport.net/test/486451398.html

游客

2024-07-17 06:27:43 留言：

回复

楼主是男的还是女的？http://7um.jycxfg.cn

游客

2024-07-17 06:34:08 留言：

回复

无图无真相！http://prohockeyiq.com/news/39c099899.html

游客

2024-07-17 06:37:36 留言：

回复

态度决定一切，不错！http://bbs.kdhlpt.com/article/8683973.html

游客

2024-07-17 06:43:39 留言：

回复

楼主今年多大了？http://kdhlpt.com/article/3172171.html

游客

2024-07-17 06:44:08 留言：

回复

收藏了，以后可能会用到！http://kdhlpt.com/article/7793126.html

游客

2024-07-17 06:46:33 留言：

回复

看帖、回帖、拿分、走人http://fdcyn.kytlw.com/l/3.html

游客

2024-07-17 06:55:57 留言：

回复

楼主就是我的榜样哦http://agxq.2008173.net/test/231271565.html

游客

2024-07-17 06:56:13 留言：

回复

看在楼主的面子上，认真回帖！http://yfcy.2008173.net/test/076755107.html

游客

2024-07-17 07:03:49 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！http://bbs.kdhlpt.com/article/1388183.html

游客

2024-07-17 07:04:52 留言：

回复

太邪乎了吧？http://hvqd.2008173.net/test/105042190.html

游客

2024-07-17 07:06:07 留言：

回复

太邪乎了吧？http://kdhlpt.com/article/7793126.html

游客

2024-07-17 07:21:01 留言：

回复

好帖子！http://cbql.2008173.net/test/892168250.html

游客

2024-07-17 07:27:35 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://eyef.ycjyqh.net/test/837722993.html

游客

2024-07-17 07:33:25 留言：

回复

坚持回帖！http://bbs.kdhlpt.com/article/8013328.html

游客

2024-07-17 07:33:48 留言：

回复

林子大了，什么鸟都有了啊！http://lway.zsbofei.net/test/429678285.html

游客

2024-07-17 07:34:05 留言：

回复

雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://wfcp.2008173.net/test/552285436.html

游客

2024-07-17 07:45:02 留言：

回复

顶！顶！顶！https://sdceda.com/laoliu/523287/

游客

2024-07-17 07:45:25 留言：

回复

这么经典的话只有楼主能想到！https://sdceda.com/laoliu/944129/

游客

2024-07-17 07:52:45 留言：

回复

鸟大了，什么林子都敢进啊！http://kdhlpt.com/article/4118650.html

游客

2024-07-17 08:04:36 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://wnq.jycxfg.cn

游客

2024-07-17 08:08:22 留言：

回复

看帖不回帖都是耍流氓！http://bbs.kdhlpt.com/article/4853906.html

游客

2024-07-17 08:15:06 留言：

回复

楼主英明！http://kkxq.zhoju.net/test/020882744.html

游客

2024-07-17 08:17:52 留言：

回复

支持一个http://sugj.falesa.net/test/101383828.html

游客

2024-07-17 08:24:12 留言：

回复

知识就是力量啊！https://sdceda.com/fei/867716951/

游客

2024-07-17 08:28:30 留言：

回复

坚持回帖！http://w5d4q.jiajiaoweb.com/34/3.html

游客

2024-07-17 08:36:33 留言：

回复

对牛弹琴的人越来越多了！http://kdhlpt.com/article/9344495.html

游客

2024-07-17 08:44:10 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！http://kdhlpt.com/article/9344495.html

游客

2024-07-17 08:54:41 留言：

回复

写的太好啦，评论一个http://mtlt.xinxinwote.net/test/721207514.html

游客

2024-07-17 08:56:46 留言：

回复

有内涵！http://bbs.kdhlpt.com/article/5327523.html

游客

2024-07-17 09:03:24 留言：

回复

楼上的能详细介绍一下么？http://jkcs.2008173.net/test/964336709.html

游客

2024-07-17 09:04:39 留言：

回复

最近回了很多帖子，都没人理我！http://oakw.zhoju.net/test/232849936.html

游客

2024-07-17 09:05:08 留言：

回复

以后要跟楼主好好学习学习！http://8ivz3z.ncsxzs.com

游客

2024-07-17 09:05:46 留言：

回复

这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://gjmd.xinxinwote.net/test/720357192.html

游客

2024-07-17 09:06:44 留言：

回复

我只看看不说话。。。http://txdb.xinxinwote.net/test/603483339.html

游客

2024-07-17 09:15:31 留言：

回复

今天是个特别的日子，值得纪念！http://bbs.kdhlpt.com/article/4001076.html

游客

2024-07-17 09:20:35 留言：

回复

我和我的小伙伴都惊呆了！http://jmxu.ytttc.net/test/748383787.html

游客

2024-07-17 09:22:55 留言：

回复

这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://sdceda.com/laoliu/884102/

游客

2024-07-17 09:25:23 留言：

回复

楼主的帖子提神醒脑啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/3777694.html

游客

2024-07-17 09:25:23 留言：

回复

帖子好乱！http://bbs.kdhlpt.com/article/4513297.html

游客

2024-07-17 09:30:16 留言：

回复

大神就是大神，这么经典！http://kdhlpt.com/article/1678210.html

游客

2024-07-17 09:35:29 留言：

回复

雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://sdceda.com/laoliu/495373/

游客

2024-07-17 09:36:37 留言：

回复

灌水不是我的目的！http://bbs.kdhlpt.com/article/4513297.html

游客

2024-07-17 09:37:11 留言：

回复

感觉不错！http://bbs.kdhlpt.com/article/3777694.html

游客

2024-07-17 09:45:32 留言：

回复

每天顶顶贴，一身轻松啊！http://bbs.kdhlpt.com/article/9276870.html

游客

2024-07-17 09:45:33 留言：

回复

精华帖的节奏啊！https://sdceda.com/laoliu/627737/

游客

2024-07-17 09:57:55 留言：

回复

我和我的小伙伴都惊呆了！http://grpl.yidiehui.net/test/524283328.html

游客

2024-07-17 10:05:01 留言：

回复

回帖也有有水平的！http://glbg.yidiehui.net/test/194210034.html

游客

2024-07-17 10:09:20 留言：

回复

楼主的帖子越来越有深度了！http://bbs.kdhlpt.com/article/9276870.html

游客

2024-07-17 10:09:48 留言：

回复

楼主练了葵花宝典吧？http://fvnp.2008173.net/test/700969025.html

游客

2024-07-17 10:16:48 留言：

回复

帖子很有深度！http://anjq.bjaudit.net/test/443806800.html

游客

2024-07-17 10:49:14 留言：

回复

楼主的头像是本人吗？https://sdceda.com/lao/521334857/

游客

2024-07-17 10:51:48 留言：

回复

态度决定一切，不错！http://bbs.kdhlpt.com/article/1742693.html

游客

2024-07-17 10:54:32 留言：

回复

谢谢楼主的分享！http://mreh.2008173.net/test/929160444.html

游客

2024-07-17 10:59:53 留言：

回复

在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！http://rpx3r.boyidachem.com/34/4.html

游客

2024-07-17 11:14:45 留言：

回复

对牛弹琴的人越来越多了！http://kdhlpt.com/article/0018667.html

游客

2024-07-17 11:23:53 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://pqes.bmnxenjm.net/test/815758076.html

游客

2024-07-17 11:24:45 留言：

回复

楼上的别说的那么悲观好吧！http://zuprl.guanyuliantiao.com/I/3.html

游客

2024-07-17 11:32:11 留言：

回复

很有看点！http://bbs.kdhlpt.com/article/6915417.html

游客

2024-07-17 11:47:31 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://sdceda.com/fei/159332921/

游客

2024-07-17 11:52:51 留言：

回复

写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://sdceda.com/fei/495966858/

游客

2024-07-17 11:53:59 留言：

回复

这么版块的帖子越来越有深度了！http://xxrg.2008173.net/test/392645517.html

游客

2024-07-17 11:58:31 留言：

回复

帖子很有深度！https://sdceda.com/laoliu/812375/

游客

2024-07-17 12:02:36 留言：

回复

楼主主机很热情啊！http://yfbz.2008173.net/test/095680603.html

‹‹ 1 2 › ››

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

问鼎app官网下载安装室内运动的效果比室外好吗

关键词：

客户评论

我要评论

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

问鼎app官网下载安装 室内运动的效果比室外好吗

关键词：

更多推荐

客户评论

我要评论

问鼎app官网下载安装室内运动的效果比室外好吗