问鼎app官方下载睡前5分钟保你减脂又瘦身

时间：2024-07-17 编辑：admin 浏览：271

我们经常在健身房里花很多时间，匆匆忙忙地锻炼一个多小时，累得连走路的力气都没有了，一躺下就能睡着。但有时候我们没时间去健身房锻炼，那么我们还有其他锻炼方式吗？其实，睡前也可以锻炼，不仅能减肥，还能促进睡眠。

动作一：抬腿

动作要领：抬腿时，尽量让腿靠近身体。盘腿坐在床上，双手握住左脚慢慢将左腿抬到最高点，再放低回到右腿，右腿重复。盘腿坐下，双臂向外弯曲，中指并拢，身体慢慢向前弯曲，尽量让下巴靠近双手问鼎app官网下载安装，然后站起，坐直。

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动作二：床上自行车

睡前燃脂减肥的简单动作有很多，可以帮助你燃烧脂肪。具体动作是平躺在床上，将双腿抬高到与身体垂直的90度问鼎app官网下载安装，然后让双腿像骑自行车一样，每次蹬100下，然后休息一会儿再继续。

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这样可以锻炼腿部肌肉，加快血液循环，更快的燃烧腿部脂肪。做完这个动作后，注意揉搓大腿和小腿。这样可以放松肌肉，让身体感觉还在运动，继续燃烧脂肪，防止肌肉增长。

动作三：床上平板支撑

很多人无法坚持这个动作太久，但是你可以在睡觉前坚持30秒，它可以帮助你提高核心力量，可以有效训练腹横肌。

如果你已经很熟练了，最好能坚持一分钟以上。但要注意的是，这个动作需要量力而行，每组做完后要休息20-30秒。

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动作4：仰卧起坐

仰卧起坐是一种很常见的运动。仰卧在床上，双脚分开一拳之距，双手放在大腿前方，保持上身直立问鼎娱乐电子游戏，用腹部将上身抬起，双手触到膝盖时下蹲。注意不要用脖子来获得杠杆作用，只需抬起肩胛骨即可。

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呼气推，吸气下压。这个动作对于想要拥有马甲线的人来说非常有效。如果有这样的需求，可以延长这个部位的训练时间。每组可以做20-30个这个动作，组间休息30秒。

别小看这几点，坚持下去，你将获得巨大的回报。

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2024-07-17 12:26:17 留言：

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2024-07-17 18:14:22 留言：

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2024-07-17 18:23:56 留言：

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2024-07-17 18:42:10 留言：

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2024-07-17 18:51:38 留言：

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2024-07-17 19:06:36 留言：

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2024-07-17 19:49:44 留言：

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2024-07-17 19:52:25 留言：

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2024-07-17 20:00:00 留言：

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2024-07-17 20:43:45 留言：

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2024-07-17 20:58:37 留言：

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2024-07-17 21:56:40 留言：

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2024-07-17 22:11:01 留言：

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