问鼎娱乐app苹果下载脑公 | 卷福迷人嗓音底下原来藏了个美好肉体

时间：2024-07-18 编辑：admin 浏览：127

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上周，本尼迪克特·康伯巴奇为了电影《奇异博士》的上映，再次来到我们伟大的国家，引得不少英国影迷在现场守候，只为听到本尼迪克特·康伯巴奇用他性感的声音说一声“你好”。本尼迪克特·康伯巴奇凭借《福尔摩斯》中迷人的声音而出名，但其实，为了在其他好莱坞大片中演出，他已经开始秘密健身健身，只为满足你们的内心。快来看看本尼迪克特·康伯巴奇是如何养成男神的故事吧。

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饮食

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早在出演《星际迷航》时，本尼迪克特·康伯巴奇就开始了好莱坞式的健身方式，为了在镜头前看起来好看，他每天要摄入近4000卡路里的食物来增加肌肉量，要么吃鸡肉，要么吃土豆，要么吃西兰花，然后就是大堆的健身，这让他苦不堪言，甚至说：“我现在终于明白女生减肥的痛苦了，控制饮食就像ShxT！”但他也坦言：“虽然增肌过程很痛苦，但如果能让角色更有说服力，我想所有的辛苦都是值得的。”接下来，我们来看看健身教练推荐的6种最有效的增肌食物。

1.乳清蛋白粉

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乳清蛋白是健身的最佳选择，它不仅非常安全，基本没有副作用，还含有丰富的氨基酸、BCAAs，以及不同的肌肉生长营养素。因此乳清蛋白粉对肌肉增长非常有效。乳清蛋白粉可以加速肌肉的增长和恢复，还可以帮助提高免疫力。另外，它可以被身体快速吸收问鼎娱乐下载链接入口，所以请在健身前后半小时吃乳清蛋白粉，有助于提高训练表现和肌肉恢复。

2个蛋

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鸡蛋的营养价值很高，含有13种维生素及其他微量元素，而且鸡蛋中的蛋白质容易消化吸收，一个普通大小的鸡蛋含有6克蛋白质，但热量却只有70卡路里。

3.红肉

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除了乳清蛋白粉和鸡蛋，红肉是最好的蛋白质来源。它所含的蛋白质比其他肉类要多，每85克红肉中约含23克蛋白质。同时，红肉还富含肌酸——一种可以增加肌肉质量的物质。肌酸不仅有助于产生ATP，还能刺激生长激素的释放，有利于肌肉的增长。此外，红肉还含有大量的铁、维生素B12、B6和锌，这些都是有利于肌肉生长的营养物质。它可以让肌肉快速增长。

4.菠菜

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大力水手在变强壮之前总是会吃掉一罐菠菜，所以如果你想像他一样强壮，就必须吃菠菜！除了像他一样吃问鼎娱乐下载入口，菠菜本身确实含有丰富的氮化合物，有助于人体产生一氧化氮。它可以扩张血管，让更多的血液流入肌肉，从而减少疲劳，让你每次训练都发挥出最佳水平，增加训练强度，帮助肌肉生长。使红细胞能够为肌肉输送更多的氧气。

5.腰果

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腰果含有大量的饱和脂肪，而饱和脂肪正是荷尔蒙产生的原料。因此，如果饮食中缺乏饱和脂肪，就会导致荷尔蒙水平低下，进而导致腹部脂肪堆积和肌肉流失。因此，减肥时不应该完全放弃脂肪。两餐之间吃十几个腰果，其实可以帮你增肌减脂。当然，十几个腰果就够了，但如果你停不下来吃，就会摄入大量的热量！

6.南瓜

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虽然蛋白质对肌肉增长很重要，但我们却常常忽略碳水化合物。请记住，不是所有的碳水化合物都是万恶之源。南瓜就是对身体非常有益的碳水化合物来源之一。南瓜富含复合碳水化合物，消化吸收需要时间，所以不会一下子升高血糖水平，还能逐渐释放能量供身体利用。同时，南瓜不仅富含膳食纤维，还含有大量的微量元素，比如钾、铁、镁，而维生素A和C都是帮助肌肉增长、提升免疫力的元素！从今天开始，让我们多吃南瓜吧！

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健康

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刚刚登上《名利场》杂志封面的本尼迪克特·康伯巴奇，身穿简单的T恤和牛仔裤，露出一点点肌肤，足以让粉丝尖叫一整天！本尼迪克特·康伯巴奇主要训练的是手臂和肩膀。男生只要有好看的手臂，穿短袖就加分满分，本尼迪克特·康伯巴奇也表示，大量的运动让他连倒立俯卧撑都能做！接下来，我们来看看Wikihow介绍的5种方法，保证能练出和本尼迪克特·康伯巴奇一样的手臂。

方法一：锻炼二头肌

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做哑铃集中弯举。坐在长凳上，双腿稍微分开，手握哑铃。身体前倾，让握哑铃的手的肘部接触同侧膝盖（不是握哑铃的膝盖）。将手臂向下摆动，然后向肩膀方向摆动。做 10 次。换手重复。

方法二：锻炼肱三头肌

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卧推弯举。做这个动作时，双手放在一张健身长凳上，双脚放在另一张健身长凳上问鼎app官方下载，两张长凳之间留有一定距离。用手臂的力量支撑身体，先下沉，再伸直。做这个动作时，如果想增加难度，可以在膝盖处加重物。

方法三：锻炼肩膀

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做哑铃肩推练习。双脚略微分开，与肩同宽，直立站立，双手各握一只哑铃。弯曲肘部，将哑铃举至肩部，然后将哑铃向上推（举过头顶）。慢慢将哑铃放低至肩部。重复上述步骤。

方法四：锻炼上肢

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使用健身球做“环游世界”运动。这项运动要求您用手支撑身体，将小腿放在健身球上，然后绕圈行走。此外，这项运动将增强您的核心稳定性。

方法 5：经典俯卧撑

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俯卧撑是同时锻炼胸部、手臂、肩膀和其他肌肉的好方法。做俯卧撑时，面朝下躺在地板上，用手臂和脚趾支撑身体。慢慢放低身体，直到手臂弯曲成 90 度角。重复此动作；如果你觉得很难，可以弯曲膝盖，让它们靠在地板上（用膝盖代替脚趾）。

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珍贵的肌肉照片

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本尼迪克特·康伯巴奇对自己的身材十分小心，只有在作品中有相关情节时才会脱衣服，即便是《奇异博士》等好莱坞大片，他在淋浴时的露面也最多只有几秒钟，去海边打乒乓球时，他一般都穿着短裤，不像雷神和他随处可见的肌肉身材。不过机智的编辑从各国网站收集了大量本尼迪克特·康伯巴奇的性感照，让你大饱眼福，告别工作忧郁。

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