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问鼎娱乐 训练|居家椅子健身1:练手臂【为什么糖吃多了就容易老得快？】

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我只是喜欢每天锻炼身体！

今天是斌先生守护您健康的第2842天

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大家都知道“生命在于运动”，但坚持却很难。只有当你把运动当成日常生活中常有的事，才不需要用意志力去强迫自己完成。但如何才能做到？效果如何？我们的方案是把阻碍人们运动的障碍变成塑造好身材的步骤问鼎娱乐app苹果下载，让健身融入你的日常生活。本周我们将把一件普通的家具变成一把你能猜到是什么的椅子吗？你坐着的那把椅子。

本期的教练

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【为什么我们不能太甜蜜？】

如果控制不住吃太多甜食，你的生活就会很难足够甜。原因是什么？你吃太多糖了。世界卫生组织（WHO）发布了糖摄入指南，并更新了限制糖摄入的建议。指南强烈建议儿童和成人将糖摄入量限制在总能量摄入量的 10% 以下，以防止肥胖和蛀牙等健康问题。

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DAY1：椅子手臂锻炼

练习 1/椅子肩部激活

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功效：激活肩膀并缓解僵硬

放低肩膀问鼎娱乐下载链接入口，将手臂水平拉回；保持肩膀不动，手臂向上移动，带动肩膀。动作越流畅越好。正确的动作应该感觉肩膀后部和上臂与背部连接处有明显的收缩。不会有强烈的用力感；注意保持胸部挺起，肩膀下压。大约15-20秒的激活时间就足够了

练习 2/椅子俯卧撑

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功效：锻炼胸肌和手臂二头肌

将双手放在腰部高度左右的椅子上，踮起脚尖，身体呈直线做俯卧撑。俯卧撑时，胸部下方会感到强烈的收缩和挤压感。下降时，上臂向内，用上臂后部辅助。发力时只有轻微的收缩。到达最低点时，胸部和肩膀会感到轻微的拉扯感。记住保持挺胸，放低肩膀。想象有人压在你的肩膀上。锻炼1分钟，每组之间休息30秒，目标是完成3组练习

练习 3/椅子屈伸

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功效：锻炼肱三头肌，消除蝙蝠翅

身体双臂向后支撑在稳定的椅子上，双腿弯曲，下肢放松问鼎娱乐下载链接入口，背部沿椅边上下移动；收紧肩膀，用手臂后部将身体向上推；注意整个过程中肩膀要保持紧绷。放下手臂时，会感觉到上臂后部有明显的收缩。放下手臂时吸气，放下手臂时呼气。锻炼1分钟，组间休息30秒，目标是完成3组练习。

健康提示

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【糖为何会加速衰老？】

1. 高浓度的糖在自然界中不易获得，而糖极易被人体利用，所以我们的身体总是倾向于拼命吸收和囤积糖、糖、糖。快餐，比如甜甜圈。这些低营养的食物（比如裹满糖的甜甜圈）会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，从而促进衰老。这些衰老效应从 35 岁开始，然后迅速消失。

3. 吃太多甜食，糖的分解称为糖化，这会破坏保持皮肤光滑紧致的胶原蛋白。为了防止这一自然过程失控，皮肤科医生建议人们坚持食用低脂食物。具有高血糖指数的碳水化合物（例如全麦谷物）；它们含糖量较低，被身体处理得更慢，从而限制了胶原蛋白的流失。

4、最后提醒一下，过量饮用咖啡会加速皮肤老化，而绿茶中所含的保护性化合物（儿茶素和茶黄素）有助于预防皮肤癌，防止胶原蛋白的分解，而胶原蛋白的分解是皱纹产生的根源。

感谢您的“赞”和“观看”！

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客户评论

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    楼主的等级很高啊！http://test.2008173.net/test/
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    2024-07-18 04:24:32 留言：
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    2024-07-18 04:43:57 留言：
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    2024-07-18 04:43:59 留言：
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    2024-07-18 05:00:48 留言：
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    2024-07-18 06:01:40 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！http://test.2008173.net/test/
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    2024-07-18 06:06:06 留言：
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    2024-07-18 06:22:44 留言：
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  1. 游客
    游客
    2024-07-18 08:36:00 留言：
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    看帖回帖一条路！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-18 08:58:40 留言：
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