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问鼎娱乐 训练指导丨用XT综合气阻训练器怎么练胸？

时间： 编辑：admin 浏览：122

运动健身时，无论目的是减脂还是塑身，胸部训练都是必不可少的。无论男女，都可以通过有针对性的胸部训练来改变外貌。对于男性来说，练就饱满的胸肌是好身材最有力的标志之一。对于女性来说，有针对性的胸部训练可以改善下垂问题，重塑自然胸部。

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胸部训练跟其他力量训练一样，具备力量训练的所有好处，不但可以塑造胸肌，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧，而且胸部是全身的一部分，想要塑造全身，训练对于维持身体协调性和平衡性也是必不可少的。

说到胸部训练，我们会自动想到哑铃飞鸟、卧推、坐姿胸推等传统器械练习。

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XT告诉你，这种训练方式没有XT空气阻力训练那么安全、高效，今天就教大家如何利用XT空气阻力来做安全又简单的胸部练习。

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你准备好了吗？一波胸部训练开始了。你应该根据自己的能力调整训练强度。

训练动作一：单跪横推

训练的肌肉：胸大肌

配件：长杆

步骤：跪姿，背对器械，膝盖与脚尖方向一致，不要向内弯曲，双手宽握杠杆于胸前，手肘略低于肩部，收紧腹部，挺胸沉肩，双臂水平向前推。背部伸直，手肘微曲。慢慢回到起始位置

呼吸：手臂向前移动时呼气，手臂回到原来位置时吸气。

注意：运动时手臂不要伸展过度，保持背部挺直，不要弓胸。

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训练动作二：单跪横交替推

训练的肌肉：胸大肌

配件: 常规手柄

步骤：背对器械跪地，膝盖与脚尖方向一致，不要向内弯曲，双手抱于胸前，手肘略低于肩部，收紧腹部，挺胸沉肩，单手水平向前推，手肘微微弯曲。回到原位后，双手交替，向前推。

呼吸：手臂向前伸展时呼气，手臂回到原来位置时吸气。

注意：运动时手臂不要伸展过度，保持背部挺直，不要弓胸。

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训练动作三：单跪横单侧推

训练的肌肉：胸大肌

配件: 常规手柄

步骤：背对器械跪下，膝盖与脚尖方向一致，不要向内弯曲，一手举在胸前问鼎娱乐app苹果下载，手肘略低于肩部，收紧腹部，挺胸沉肩，一手水平向前推。挺直背部，手肘微曲。慢慢回到起始位置。

呼吸：手臂向前伸展时呼气，手臂回到原来位置时吸气。

注意：运动时手臂不要伸展过度，保持背部挺直，不要弓胸。

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训练动作4：弓箭步站立飞鸟

训练的肌肉：胸大肌

配件: 常规手柄

步骤：双腿分开站立，背部朝向器械，收紧腹部挺直背部，身体略微前倾。双手握住把手，双臂伸直弯曲至肩部以下，双臂向身体两侧水平打开，不超过肩部。注意控制动作问鼎娱乐官网下载，感受胸肌被拉伸，闭合时尽量用力挤压胸肌，稍停片刻问鼎娱乐下载链接入口，进行顶峰收缩。

呼吸：张开双臂时吸气，合拢双臂时呼气。

注意：保持肩关节稳定，不要耸肩、拱肩，防止其他肌肉群代偿。

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训练动作5：分腿蹲横推

训练的肌肉：胸大肌

配件：长杆

步骤：背对器械，双腿分开半蹲，膝盖与脚尖方向一致，不要向内弯曲，双手宽握杠杆于胸前，收腹挺胸，重心稍前倾，双臂与地面平齐，用力向前推。同时伸直双腿，不要锁紧肘部。慢慢回到起始位置。

呼吸：手臂向前伸展时呼气，手臂回到原来位置时吸气。

注意：运动时手臂不要伸展过度，保持背部挺直，不要弓胸。

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训练动作六：站立腿换爆发力推

训练的肌肉：胸大肌

配件：长杆

步骤：背对机器，双腿分开站立，膝盖与脚尖方向一致，不要向内弯曲，双手宽握杠杆于胸前，收紧腹部并挺胸，重心略微前移，双臂向前推向地面，同时交替进行。慢慢回到起始位置。重复。

呼吸：手臂向前伸展时呼气，手臂回到原来位置时吸气。

注意：运动时手臂不要伸展过度，保持背部挺直，不要弓胸。

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胸部训练秘诀

在具体的胸部训练过程中，想要练好胸肌，需要注意以下几点：从整体上看，胸肌的上侧对整个胸部的美观影响最大，因此训练时应优先考虑；要有效改善胸肌的形态，选择较小的重量做最大次数为佳；胸部练习要全面、多角度，动作不要过于简单，薄弱部位要有重点地对待。手臂不要过度伸展，运动时背部要保持挺直，不要驼背。

除了这些之外，还要注意训练前后需要进行适当的热身和拉伸，每天保证充足的睡眠和蛋白质等营养补充。

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客户评论

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    游客
    2024-07-19 03:09:27 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 03:33:31 留言：
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    没人理我，好伤心啊！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 03:33:54 留言：
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    楼上的真不讲道理！http://7tzi.mj-life.cn
  1. 游客
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    2024-07-19 03:56:36 留言：
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    看帖不回帖都是耍流氓！http://fnto0.fyfzfyyjx.com/c/5.html
  1. 游客
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    2024-07-19 04:08:34 留言：
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    写的太好啦，评论一个https://sdceda.com/lao/993576330/
  1. 游客
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    2024-07-19 04:23:52 留言：
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    我和我的小伙伴都惊呆了！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 04:24:36 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 04:24:43 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 04:54:41 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 04:55:42 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！http://sf631.www.mj-life.cn
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    2024-07-19 05:07:54 留言：
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    楼主是在找骂么？http://test.2008173.net/test/
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    2024-07-19 05:08:51 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://sdceda.com/seo/447770287/
  1. 游客
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    2024-07-19 05:42:02 留言：
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    精华帖的节奏啊！https://sdceda.com/lao/354043911/
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    2024-07-19 06:08:40 留言：
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    楼主的等级很高啊！http://fog.931121.com
  1. 游客
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    2024-07-19 06:09:28 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！http://test.2008173.net/test/
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    2024-07-19 06:09:44 留言：
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    楼主写的很经典！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 06:15:21 留言：
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    对牛弹琴的人越来越多了！http://test.2008173.net/test/
  1. 游客
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    2024-07-19 06:22:44 留言：
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    强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://58vw.m.mj-life.cn
  1. 游客
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    2024-07-19 06:23:23 留言：
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    楼主最近很消极啊！http://qh4m.m.ycscjrlhh.org.cn
  1. 游客
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    2024-07-19 07:07:03 留言：
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    楼主很有经验啊！http://rs2.news.mj-life.cn
  1. 游客
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    2024-07-19 07:34:57 留言：
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    很给力！http://d3hn.rp233.com
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    2024-07-19 07:43:49 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！http://test.2008173.net/test/
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    2024-07-19 07:52:41 留言：
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    我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://test.2008173.net/test/

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