开yun官网入口登录APP下载 用健身器械彻底纠正上交叉综合征（一）

作为私人健身教练，我们懂得利用我们在器械运动训练方面的专业知识来解决工作中遇到的常见慢性劳损疾病，这是我们最擅长的，真正用运动和生活方式去纠正问题，从而改善和彻底解决问题。

分析思路：

首先我们来看一下上面的十字架的图片，以便我们能够正确的理解它。

表现：圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或经常过度训练的人，这种现象称为上交叉综合症。

症状包括：颈椎疼痛、肩膀麻木、背部不适、身体变形、手部麻木等，严重影响工作和生活质量及自信心。

从形态上看：导致外貌不美观，进而影响整体形象和自信心。

从健身与运动科学的角度，不难看出姿势对我们健康的影响。当圆肩超出正常的身体角度或位置时，就带来我们姿势的改变，进而影响我们所掌控的内部肌肉与负责运动的外部肌肉。时间久了，做的功就会增加，而增加的力量就会让我们在工作中或睡醒后，出现肌肉劳损，失去正常的工作力与掌控力，造成身体不适。

但是从医学角度来说，如果这种不适通过医学诊断出来，就叫做疾病，而长时间之后出现的结果和过程以及更多的问题，就叫做病理。如果问题导致一些疼痛或者更多的次要症状，就叫做疾病的发作。所以我们做的事情就是在疾病发生之前云开·全站apply体育官方平台，通过运动来预防疾病的发作，帮助大众减少症状的发生。那么今天我就给大家提供第一个运动辅助动作，希望能够帮助大家改善上交叉。上交叉的出现会带来很多影响，比如驼背、臂丛受压、影响到周围神经、影响到手臂的血液供应、压迫到胸腔等等。我们分析这些问题导致的行为习惯是非常重要的，因为这些问题可以帮助我们从哪个动作、哪个肌肉开始去发力、去训练，从而最大程度的发挥运动辅助的效果。

运动辅助康复训练前的评估方法我就不多说了，大家可以从以下几点入手：

体位评估（医学联合辅助检查等相关各类问题）

生活习惯（睡觉、走路、吃饭、拿东西等）

工作习惯（环境、性质、时间、内容、强度、范围等）

饮食习惯（时间规律、频率等）

因为是康复训练云开·全站APP登录入口，所以康复运动前的行为评估很重要，当然这里面涉及到很多方面，需要你自己去了解和评估。

然后我们来谈谈具体的第一个训练动作，胸部器械训练：

杠铃卧推斜板标准握法：

杠铃卧推：

注意：整个背部紧贴垫子，收紧腹部，锁紧腰部，保持上身静止，注意每一个细节。

姿势：降低至下巴并向上推，直到手臂伸直

重量：根据受训者的身体状况开始选择重量。

次数：根据训练者身体反应，前期不超过15次

组数：一般做3组，若学员无法完成，则视学员身体反应而定，最多不超过4组。

速度：以控制为导向，慢速前进，慢速后退

组间休息：15-45秒

今天分享第一个简单动作，所有动作都可以通过自我训练达到交叉的最大效果。主动训练是对训练对象最好的主动拉伸和放松。切记不要在训练后拉伸会员，因为训练后血液系统的变化和毛细血管的扩张会累积并压迫身体。训练情况：根据训练对象合理安排训练时间和频率。没有套路可循。也可以根据评估颠倒三个动作的顺序，但一定要注意训练的细节和会员的感受。

然后，我们为训练对象提供生活教育与协助，因为离开健身房后最好的改变就是自己的生活。以上动作适合一般健身对象，根据第一阶段对身体的刺激与反应以及多肌率、力量、恢复时间等问题的综合反应，进行初级训练，为以后的训练安排做初步训练。对于康复对象来说非常关键，所以以上训练一定要重视开yun官网入口登录APP下载，特殊康复群体除外。希望对大家有帮助。

康复过程比较复杂，所以建议大家多学习，多关注我们，学到更多好的知识，帮助更多有需要的人。

·结尾·

这些问题都是我15年健身过程中积累的，是我的一些经验，希望大家看了这篇文章能有所收获。