问鼎娱乐app苹果下载 靠练动感单车瘦下来是一种什么样的体验？

骑动感单车减肥效果很好，但是光靠运动是不够的，今天小手就给大家分享一下YESOUL动感单车教练Joy的减肥经历，她通过骑车+饮食控制，一年减掉了40斤（PS：40斤脂肪）。

对于大多数去健身房的人来说，减肥是一个无法避开的话题。

说到减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”，但成功的人却寥寥无几，YESOUL单车教练Joy就是其中一位，她用“单车+节食”的方式，一年内成功减重40公斤，见证了她从失败者到女神的逆袭。

▲Joy减肥前后对比

Joy曾经是个胖子，可以一口气吃下5碗白米饭，饭后还要吞下16个西施泡芙。进入大学后，她放纵自己，接受各种美食。而且她没有运动习惯，导致体重急剧上升。

毕业时，她突然意识到自己需要一张好的外貌作为进入社会的名片。于是她第一次去健身房开始锻炼，从那以后她一直坚持这样做。

▲朋友婚礼上的喜悦

走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车。“相比于跑步，室内单车激情四射的集体课氛围更能激发我的运动热情。”

1.如何运动？

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减肥前：准备好装备，花了大概1.5k在商场买了新衣服，包括一些性价比很高的运动服。因为是减肥初期，所以不会买太好的装备。同时用卷尺测量记录自己的各项数据，并拍照留存，这样可以对比减肥前后的效果。

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第一个月训练：以单车为主，下班后开始锻炼，一开始是3节/周，慢慢开始适应训练强度，每周增加一节课，逐渐增加到5节/周，实际完成6节/周。（女生特殊时期可以适当减少运动量）第一个月的目标是减10磅，实际完成大概是15磅。完成目标后，不妨给自己一些有利于减肥的小奖励，比如买一套新的健身服或者服装，不需要买很多，万一又瘦了怎么办？

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第二个月训练：7次/周，逐渐增加到10次/周。训练两个月后，耐力和体力都有所提高，可以尝试挑战这个强度的训练。当然问鼎app官网下载安装，如果坚持不住这个量，就不要勉强自己，量力而行，以自己的身体感觉来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月我大概瘦了30斤左右。

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第四个月训练：运动强度达到10次/周后，骑行的训练量基本饱和，所以除了继续骑行训练，还开始练习瑜伽，2次/周。一方面可以充分拉伸全身肌肉，另一方面可以寻找其他运动乐趣，保持运动兴趣。这个阶段体重下降速度减缓，一个月大概减5-6斤，体重开始趋于稳定。

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第五个月训练：不再以减肥为重点，而是关注体脂变化，开始增加力量训练，利用器械优化身体线条，逐渐增加难度。以俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量从5个/天，逐渐增加到10个/天，达到30个/天时，开始尝试宽握俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽握俯卧撑问鼎娱乐下载入口，目标是：10个宽握俯卧撑。接下来是尝试窄握俯卧撑。

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接下来半年的训练主要是：骑行训练+力量训练+瑜伽模式。总之所有的训练都非常有针对性，而且总体趋势是向上的，逐渐增加训练量直到体重和体脂达到一个好的标准。一年的时间，调整了饮食结构，优化了身材线条。

你以为我减掉的40斤只是体重吗？不，是纯脂肪的40斤！还优化了我身体的肌肉含量，养成了健身运动的习惯。现在没事就来YESOUL骑自行车、练瑜伽。

2.如何控制饮食？

除了运动，每天还需要解决食物摄入过多的问题。面对美食诱惑，如何满足营养、味觉，甚至视觉，必须知道吃什么。这里，Joy 也分享了她的减肥秘诀：

▲自制火腿三明治＆牛肉三明治配金枪鱼沙拉

▲煎鸡胸肉搭配藜麦米和坚果麦片混合物、牛油果和鸡蛋，搭配全麦面包、苹果和消化饼干

▲ 自制全麦面包（未切片）＆秋葵羊腿＆红烧牛肉鸡胸肉

常见食材如：蔬菜沙拉、鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮等问鼎app官网下载安装，既能保证营养充足，又不会出现热量摄入过高的问题。

改变饮食习惯是减肥很重要的一步，而Joy也强调，一定要坚持做简单又营养的饭菜，这样才能更好地控制食欲。“没有人比你更了解你。”就这样，她花了大约一年的时间，成功减掉了40多磅。

▲运动后的喜悦

▲成功减掉40斤脂肪后

3. 其他问题

01.保证充足睡眠

睡眠不足会导致精力不足，无法完成训练目标，无法达到预期的训练效果，进而导致对自己能力产生怀疑，引发负面情绪。所以一定要保证充足的睡眠，才能更好地坚持训练。

02.保持水分

减肥一定要戒掉碳酸饮料，一定要喝水。当然每个人需要的喝水量要根据自己的体重来定，比如Joy，她每天会保证喝1600毫升的水。这里也提醒一下，减肥效果不明显的人，看看自己有没有戒掉零食和碳酸饮料。

03.运动前后注意补充能量

运动前后，根据运动量的大小，一般会吃一些含糖量较低的水果，比如黄瓜、香蕉、西红柿以及一些“草”。在增肌期间或者运动量比较大的时候，就会吃一些碳水化合物和蛋白质。

04.保持积极心态

随着你锻炼的越来越多，训练越来越熟练，你会逐渐感到无聊，单靠课程或教练很难调动你的热情，这时候就需要慢慢调整心态，自我激励，比如我每次完成一个训练目标都会给自己一些小奖励，可以是逛街，也可以是好好吃一顿饭，找到适合自己的心理激励方式。

至于减肥，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。任何运动都只是手段，关键是要坚持！