问鼎娱乐官网下载 各种健身器械使用方法

去健身房锻炼已经成为一种潮流，虽然健身房有专业的健身教练，但并不是所有人都清楚健身房里各种健身器材的功能，大部分健身爱好者只是在跑步机上跑步，或者骑动感单车而已。

现在我们来看看健身房里的这些训练器材。

1.哑铃

哑铃是一种用来增强肌肉力量的简单器械。

用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练，长期用哑铃练习可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常用重哑铃练习可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

2.壶铃

使用壶铃进行健身训练时，可以进行推、举、投、深蹲、跳跃等各种练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的区别在于，壶铃更能有效提高整体爆发力。因此，壶铃和石锁一直受到搏击者和武术家的喜爱。

3.杠铃

杠铃是核心训练锻炼器材，也是举重器材。杠铃锻炼是重量训练的一种，就是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量。杠铃还可以用于核心训练，促进整体协调性。杠铃的用途很广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉，通过使用不同重量的杠铃和铁片，使用多次的专项肌肉训练技术，以及对全身肌肉进行肌肉耐力训练，燃烧脂肪并转化为健美线条，增强肌肉力量，增强身体核心能力，改善长时间锻炼后仍然松弛的肌肉。

4. 拉拔器

拉力器是一种适合大众健身锻炼的器材。拉力器根据材质不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器。用弹簧拉力器锻炼时，可根据需要通过调节弹簧的个数来调整力度。胶带拉力器由橡胶制成，两端有手握把，中间有橡胶条，拉力大小由橡胶条的松紧度决定。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，配重块的重量可自由调节。

5. 专用力量训练器材

1. 力量训练架

1.手臂屈伸训练架

双杠臂屈伸主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌（前束），同时也锻炼背阔肌和斜方肌。所需器材最好是双杠。对于力量较差的初学者，可以选择长凳、床等生活家具，做同样的动作（因为脚可以减轻体重负荷）。

动作大致过程为：双手握住单杠，双臂撑住双杠，头部保持正直，挺胸抬肩，躯干及上肢与双杠保持垂直，屈膝，小腿交叉于双脚踝关节上方。慢慢弯曲手肘，同时伸屈双肩，使身体逐渐下降到最低位置。稍停片刻，用双臂用力向上推至原位。

2.背肌训练架

这是专门为发展腰部和下背部肌肉而设计的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫上，双手抱头，脚跟置于海面水平轴上，上身深深向前弯曲。然后利用腰部和背部肌肉的力量，将上身抬起到极限，静止片刻问鼎娱乐下载链接入口，再慢慢将身体放回原位。在上身抬起到水平位置时，还可以做向左或向右的旋转动作。

3.腹肌训练架

这是一种主要用于锻炼腹肌的健身器材，由一块长约2米、宽约0.5米的海绵斜板靠在“目”字形主架上，斜板上端安装有海绵横轴。

基本练习方法是：练习者仰卧在倾斜的板上，双脚勾住板上端的横轴，双手环抱颈部或放于身体两侧，做仰卧起坐。

4.卧推

卧推架是专门用于卧推练习，锻炼胸肌和臂肌的健身器材。

基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上，双手举起不同重量的杠铃。

5.大腿屈伸训练架

这是一款专门用来锻炼大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的健身器材。

基本训练方法是：发展大腿前部肌肉时，端正坐在长凳上，弯曲膝盖，让小腿下垂，脚背勾住脚踏板，利用股四头肌的力量将小腿抬起，直至双腿伸直，再慢慢放下回到原来位置。

6. 脚跟抬高

提踵机是一种主要锻炼小腿后侧肌肉的健身器材，分为站姿提踵机和坐姿提踵机两种，在健身房中，人们坐在长凳上，将大腿放在连接着重量板的T型架下，反复做提踵动作。

2. 专项力量训练系列

1. 健身车

健身车的外观就像是一辆后轮加装的自行车，其灵感来源于自行车的蹬踏动作，不同之处在于增加了蹬踏的阻力，以模拟真实的骑行效果。随着科技的进步，健身车车把上的显示屏可以显示各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离和能量消耗等。

2.跑步机

跑步机是健身房必备的健身器材，也是家庭健身器材的最佳选择。电动跑步机利用电机带动跑带，使人以不同的速度和坡度被动地奔跑或行走。是一种全身运动方式。

使用跑步机锻炼时，要注意正确的跑步姿势：两脚前掌相继平行落地，步伐要有节奏。双腿不宜抬得太高，腰部保持自然直立，不要太直，并注意缓冲双脚落地的冲击力。

3.划船机

划船机是模拟划船运动而设计的健身器材，划船运动需要人体肩关节、肘关节的协调运动，不仅能充分锻炼腰背部及腿部的肌肉问鼎app官网下载安装，还能提高人体的耐力和协调性。

4. 步进机

楼梯机的设计原理是基于我们日常生活中爬楼梯的动作问鼎娱乐电子游戏，使用楼梯机进行锻炼的方法也非常简单，只需用脚交替踩两次踏板，机器就会自动显示，然后根据训练目的输入阻力值即可。

5. 骑行机

健身车造型独特，犹如一群奇形怪状的木马，主要有普通型健身车、液压型健身车、重型健身车三种，健身车既可以作为专业运动员的训练器材，也可以作为大众锻炼的家用健身器材，是保健、娱乐、康复、养生的理想选择。

健身车的基本锻炼方法简单易学。坐在车座上，双臂向前伸并握住扶手，用脚推动踏板，身体由弯曲转为伸直。刚开始练习时，动作幅度不宜过大。经过一段时间的锻炼，当肌肉变得结实有韧性时，就可以开始做大幅度的锻炼，也可以变换姿势，增加更多的锻炼方式。

6. 走步机

走步机最大的特点是无论运动者做出何种动作，动作幅度多大，运动强度多大，运动轨迹都是椭圆形的，所以又称椭圆运动走步机。走步机结构简单却集走、跑等运动于一体，深受健身爱好者的喜爱。

7. 胸夹

推胸机又叫蝴蝶机，使用推胸机时，双臂的张合犹如蝴蝶翅膀的开合，故名蝴蝶机。它的训练效果显著，特别是对胸肌的锻炼，是其它健身器材无法比拟的，因此深受锻炼者的喜爱。

夹胸的基本练习方法很简单：坐在椅子上，上臂打开到与肩膀平齐，手肘下垂，小臂靠在活动臂上。双手握住把手，然后吸气，利用胸大肌的收缩力，用手臂带动活动臂向前。稍停片刻，呼气，慢慢打开手臂回到原位。

6.综合训练器的功能及使用方法

综合健身机又称多功能健身训练器、组合健身机或多功能组合机，它将多台单机健身器巧妙、合理、有机地组合在一起，在一台主机上可具备多种锻炼功能。

综合健身器材的练习方法有很多种，在使用综合健身器材进行锻炼时，应认真了解每台器材的功能、使用方法以及练习时的相关注意事项，并根据自己的实际情况和锻炼需求制定合适的锻炼计划，进行合理有效的锻炼。