问鼎娱乐电子游戏 康复运动的健身方法概述.PPT

第十章 康复运动的健身方法 第一节 概述 1、康复运动与人体健康 康复运动是以体育锻炼为手段，预防和治疗人体某些疾病，恢复生理功能，促进身体健康的一种健身运动。 康复运动可以预防和治疗身心疾病，帮助人体恢复某些生理功能，增进身心健康；它对人体无任何负作用，经济实惠，简便有效，深受残疾人和病人的喜爱。 2、康复运动对人体健康的影响 （a）能有效地调节中枢神经系统的功能 （b）能改善内脏器官的功能 （c）能提高机体的代偿功能 （d）能有效地调节人的情绪，促进身心康复。 3、康复运动健身的分类 （a）体操康复运动 （b）休闲康复运动 （c）器械康复运动 （d）气功康复运动 （v）自然条件康复运动 （vi）康复运动处方 （vii）康复运动按摩 4、康复运动健身的特点 （a）针对性强 （b）主动性 （c）自然性 （d）双重作用 第二节 康复运动健身的基本原理 1、康复运动健身的生理机制 康复运动对人体局部或整体有针对性地作用，对脑高级神经区产生重复或交替刺激，调节已受损或混乱的条件反射机制，逐步建立新的正常的条件反射机制，使中枢神经高级反射系统能很好地控制和支配局部患病机体或整体器官，促进其功能的康复和发展。

二、康复运动与健身的基本要素 （一）运动前需进行健康检查 （二）应根据健康状况制定康复运动计划 （三）必须遵循一定的运动原则 （四）康复运动应加强医疗护理和自我监测 （五）康复运动应选择适宜的环境和手段 （六）下列情况必须停止康复运动活动 （1）患感冒、急性扁桃体炎、急性化脓性疾病、高热等 （2）各类内脏器官疾病急性发作期 （3）有出血倾向的患者，如消化道出血、肺结核咯血、泌尿器官出血（血尿）等 （4）月经出血过多或严重痛经 （5）骨折、头部外伤等 （6）急性传染病 三、康复运动与健身的基本要素 （一）运动前应进行健康检查，并做好运动准备。 康复运动的适应症与禁忌症 （一）康复运动的适应症 1.内脏器官疾病 2.神经系统疾病 3.运动系统疾病 4.代谢性疾病 5.妇科疾病 内科疾病 6.心理疾病 （二）康复运动的禁忌症 1.各型肺结核活动期 2.疾病的急性或亚急性发作期 3.因物理治疗可能引起出血、剧烈疼痛、扩散的疾病 4.精神障碍者 5.患有较严重的常见疾病的人 四、 参加康复运动与健身的策划流程 （一）基本情况的分析了解 1.准确诊断锻炼者的病情 2.了解身体总体健康状况 3.协调工作、学习和生活规律 4.了解自己参加康复运动需要具备什么条件 （二）努力学习、掌握康复运动的基本知识 （三）积极拜访专家和有经验的锻炼者 （四）建立较系统的个人健康档案 （五）修正运动负荷 第三节 康复运动与健身的基本方法 1.自然因素康复健身法 （一）水浴法 利用水的温度、机械和化学作用，刺激机体，达到防病治病和健身的目的。

按水温分：冷水浴、凉水浴、温水浴、热水浴。 按水的成分分：淡水浴、药水浴、矿泉水浴。 按作用部位分：全身浴、局部浴。 按作用方法分：淋浴、冲水浴、盆浴、搓浴和游泳。 （一）水浴法 1、水浴运动的生理意义 （1）水温对人体的作用 （2）水的机械作用对人体的作用 （3）水的化学作用对人体的作用 二、水浴运动的方法 （1）淋浴、冲水浴 （2）盆浴 （3）搓浴 （4）游泳 （一）水浴法 三、水浴注意事项 （1）人体参加剧烈运动后，疲劳尚未消除问鼎娱乐下载入口，汗水尚未干，不宜立即进行水浴，尤其是冷水浴。 （2）空腹或饭后不要水浴。 （3）冷水浴时，若出现畏寒、起鸡皮疙瘩、心悸等症状，应立即停止水浴。 （4）女性在月经期、妊娠期间不宜水浴。 （5）皮肤外伤或未愈的开放性损伤，不宜水浴。 （6）冷水浴时，若出现体重下降、食欲不振、经常感到恶心等不适症状，应立即停止水浴。 （7）严重动脉硬化、心肾功能代偿不全、活动性结核、癌症及体质极其虚弱、有出血倾向等者，不宜水浴。 （8）心烦意乱、情绪不好、血压高的人不宜水浴，尤其是游泳和冷水浴。 （二）空气浴是指充分利用温度、湿度、气流的变化，作用于人体的皮肤和呼吸系统，使身体得到锻炼，同时起到防病、治病的作用。

1、空气浴运动的生理意义 （1）空气温度对人体的作用 空气浴一般在低于体温的温度下进行，当低温刺激人体皮肤时，会引起大脑皮层调节体温、血管运动中枢产生反射活动，长期处于这种反射活动中，可以使人体的体温调节系统和心血管系统得到良好的锻炼。冷而清新的空气，能促进痰液的排出，提高上呼吸道黏膜的防御功能，从而预防感冒和肺炎。 （2）气压、气流对人体的作用 （3）空气中所含物质对人体的作用 （4）空气中离子对人体的作用 （5）空气浴可使皮肤健康 （二）空气浴的方法 2、空气浴运动的方法 （1）温暖季节（夏季或春季），气温在20-30摄氏度左右。 一般穿着单薄的衣服或只穿短裤(男性)。可选择在湖边、海边、河边、树荫下、阳台或屋后的平台上进行坐、躺、散步等练习。每日一次，每次15分钟，根据身体的适应情况，可逐渐延长每次的时间。（2）在凉爽季节(秋季气温为14-20摄氏度)。可逐渐脱去外衣，只穿单衣、短裤(男性)。选择湖边、河边、海边、开窗、阳台等空气清新的地方，每天练习坐、躺、揉身等练习一次，每次5-10分钟，待身体逐渐适应后，继续延长每次的时间。（3）在寒冷季节(冬季气温为6-14摄氏度)。

首先在室内逐渐减少穿的衣服，以适应寒冷，然后逐渐减少室外穿的衣服，进行散步、慢跑、揉搓身体等运动。开始每次约5分钟，每天一次，以后逐渐延长每次运动的时间。 （二）空气浴 3、空气浴注意事项 （1）感冒、发热、腹泻、心脏病、有出血倾向或体质特别虚弱的人不宜进行空气浴，尤其在凉冷季节。 （2）妇女在经期不宜进行空气浴 （3）凉冷季节，空气浴时间应由短到长，衣着应逐渐变薄 （4）空气浴过程中，若感到不适，如发抖、畏寒等，应立即停止。 （5）温暖季节，进行空气浴时要小心蚊虫叮咬。 （三）日光浴是指充分利用太阳发射出的紫外线和红外线作用于人体的一种锻炼方法。 1、日光浴锻炼的生理意义 （1）太阳光中的紫外线对人体的作用 （2）太阳光中的红外线对人体的作用 （3）光色对人体的作用 2、日光浴在春、夏、秋、冬四季均可进行，通常在阳光充足的地方进行，如海边、游泳池、阳台、河堤等，方式以坐、躺、站、走为主要。男子穿短裤，女子可穿泳衣。一般在春秋季上午9～10点之间，夏季上午8～9点和下午4～5点之间，冬季上午11点至下午1点之间进行。开始锻炼时，每次时间约10分钟，以后逐渐延长到30～50分钟，每天一次。

3.日光浴的注意事项 （1）日光浴的适宜对象和禁忌对象 （2）日光浴时应注意保护头部和眼睛，日光浴时间不宜过长 （3）不要空腹或饭后日光浴 （4）风太大或气温太低时不宜日光浴 （5）日光浴必须循序渐进，如有不适应立即停止日光浴 二、运动处方康复与健身方法 运动处方是指锻炼者根据个人的健康状况或所患的疾病，确定运动内容、方法、原则、时间并严格控制运动负荷，并规定注意事项的一种主要用于防治疾病的运动方法。 （一）运动处方康复与健身的种类 1.竞赛性运动处方 2.健身性运动处方 3.治疗性运动处方 4.预防性运动处方 （二）几种常见疾病的运动处方康复方法 1.神经衰弱运动处方治疗：精神抑郁者，可多采取活泼的游戏，少进行竞赛性体力活动；间歇性头晕或睡眠不好者，可进行散步、慢跑、跳舞、健身操等活动；身体基础好、性格开朗者，可参加球类运动。运动负荷一般适中问鼎娱乐下载入口，不要过度劳累，以免加重病情。 2.腰肌劳损运动处方治疗： 取仰卧位，两膝屈曲收紧腹部，双手抱膝，使腰背部紧贴床面，臀部高抬。根据劳损程度、强度、时间进行治疗性运动； 左右脚轮流抬起，动作稍快轻松，不要引起疼痛。运动要定量、定强度；双手抱腰站立，身体轮流向左右转动，运动要定量、定强度；双腿分开摆位，身体前倾，动作幅度尽量大，或双腿站立，双手抱腰做旋转运动，根据病情，做固定负荷运动。

3.肥胖的处方运动疗法：从散步、慢跑、简单的体操开始，一段时间后视身体适应情况问鼎娱乐电子游戏，可增加运动量，选择长跑、游泳、球类运动、太极拳、健美操、舞蹈等项目进行减肥运动。三、传统体育康复健身方法 （一）二十四式太极拳 （二）保健操 （三）眼保健操 四、 运动按摩康复与健身方法 （一）运动按摩的生理意义 1.改善神经系统的调节功能 2.改善循环系统功能 3.改善运动系统功能 4.运动按摩可使皮肤健康 5.改善呼吸系统和消化系统功能 6.调节情绪，使身心愉悦 （二）按摩的基本要求 1.手法正确，动作部位准确 2.按照淋巴液回流的方向按摩 3.按摩者应保持手部清洁 4.保持按摩时间的规律性 5.按摩的禁忌 （三）运动按摩的基本手法 1.表层触法 2.深层按摩 3.揉法 4.捏法 5.捏 6.擦法 7.摩法 8.推法 9.拨法 10.按法 11.拍法 12.摇法 13.振动 （四）穴位按摩的常用手法 （五）分类与应用按摩的分类及应用 1.常见运动损伤的按摩治疗 （1）软组织损伤后的康复按摩治疗 所用按摩手法 主要穴位 按摩时间 （2）运动病的按摩治疗 运动性失眠 神经衰弱 （五）按摩的分类及应用 2.运动按摩 （1）运动前按摩 最好在训练或比赛前15分钟进行按摩，时间大约为10分钟 抑制手法 兴奋手法 升温手法 （2）运动中按摩，主要是为了消除肌肉紧张、僵硬、抽筋，提高关节灵活性及神经系统的协调性、兴奋性等，保持良好的竞技状态。 （3）运动后按摩 肩臂按摩 腰背按摩 臀部按摩 腿部按摩 **医用跑步机 运动型上下肢动力模型 漩涡浴（上肢）