问鼎app官方下载 八种最养生的走路法:踮脚走能护肾

健康是每个人最重要的事，但是如今快节奏的生活，社会的不断进步，让我们的生活越来越便捷，平时忙得没时间运动，而现在我们甚至足不出户就可以去逛街购物，汽车代替了步行，地铁、公交车带你去上班，这些便捷的方式让我们的身体越来越少得到锻炼，就连步行这种简单的方式，现在也被各种交通工具所取代。但与此同时，我们的身体抵抗力也随之下降，所以为了健康着想，不妨在上班前或下班后多走几步。世界卫生组织也指出，步行是世界上最好的运动之一，简单易行，对强身健体有很好的效果，所以不妨多走路，既能养生问鼎娱乐官网下载，又能强身健体。

最健康走路方式：踮起脚尖走路可护肾

专家指出，步行前，要先做好三项准备：1. 适当着装。穿一双软底跑鞋，保护踝关节不受伤害，穿舒适的运动服，方便活动。2. 充分热身。做伸展运动，舒展四肢，预防运动损伤。3. 带上一瓶水。运动时少量多次地喝水，可防止脱水。

踮起脚尖走路可保护肾脏

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐衰败。中医认为，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵等关系密切。因此，老年人肾气衰败主要表现为腿脚无力、牙齿松动、听力下降等。有这些症状的老年人不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，脚前部和大脚趾内侧起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经从此处经过。这样可以按摩足三阴经，通过足少阴肾经温补肾阳。 每天踮脚走路10分钟左右，中途可以走走停停，累了就休息一下问鼎娱乐官网下载，达到刺激穴位的目的。不过踮脚走路有些困难，特别是对老年人来说，一定要循序渐进，刚开始练习时最好有东西扶着。要长期坚持，每次不要过量；骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。

最健康走路方式：踮起脚尖走路可护肾

快步走可预防多种疾病

很多权威研究发现，每天坚持快走能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆症。英国拉夫堡大学的一项研究也发现，每天快走能提高免疫力，使感冒几率降低30%。《美国临床肿瘤学杂志》刊登的一项研究显示，罹患乳腺癌的女性如果经常进行快走运动，其生存率比不爱走路的乳腺癌患者高出45%。对于更年期女性来说，快走的保健作用更为明显问鼎app官方下载，女性在绝经后，罹患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的几率会逐渐增加。哈佛大学的一项研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，可使罹患中风的几率降低40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走每次至少要达到40至60分钟。刚开始锻炼的人，可逐渐增加运动频率和时间，先从隔天快走半小时开始，逐渐适应，坚持每天锻炼。大多数人快走时，感觉有点气喘吁吁、大汗淋漓，就说明运动量已达标。有些人喜欢背着手走路，但这样走路的运动价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸抬头、收腹提臀、摆动双臂。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身携带一块糖，以防发生低血糖意外。

最健康走路方式：踮起脚尖走路可护肾

倒着走可以治疗背痛

倒走起源于上世纪70年代，当时一些田径运动员用此方法恢复伤病。后来，体育专家指出，倒走其实是一种非常好的锻炼方法。北京体育大学教授吴文强指出，倒走可以锻炼平时很少使用的腰背部肌肉，而且锻炼效果均衡。对于久坐的人来说，倒走可以有效缓解身体疲劳和腰背疼痛。

不过苟波提醒，老年人身体机能逐渐衰退，平衡能力下降，倒着走时看不到身后的路况，容易引发跌倒、颠簸等危险。另外老年人腿脚不灵活，倒着走时不能走得太快，这样运动强度很低，对心肺功能的影响很小，从健身效果上来说不经济。所以老年人尽量不要倒着走。建议喜欢倒着走的人，尽量选择平坦的道路、周围人少的环境，每天步行半小时，可以锻炼到全身各部位的肌肉。

直线行走可缓解便秘

中科院杨力教授指出，运动本身就是改善便秘的天然良方，而直线行走则更有针对性。直线行走的关键是左右脚交替踩在两脚之间的中线上，左右脚着地的同时，分别向左右两侧扭动臀部，上半身保持放松。这样的行走方式会带动臀部的扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。​​直线行走的运动量不需要太多，只要把它当做日常步行锻炼的一部分即可，步行500米即可。另外，在步行时，需要注意不要过度摆动臀部和扭动臀部，尽量保持身体平衡，避免扭伤脚踝。

最健康走路方式：踮起脚尖走路可护肾

拍摄时自由呼吸

走路时，双手半握拳，掌心张开成弧形。随着左脚向前迈出，双手向身体两侧张开。随着左脚落地，用右手轻轻拍打左胸部（以乳头为原点的横竖线的上1/4区域），用左手拍打右后腰。然后抬起右腿，用左手拍打右胸部，用右手拍打左后腰，同时向前移动。据北京科学健身专家讲师团秘书长赵志新介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸顺畅。走路时，身体要挺直，目视前方。

挥动手臂，大步前进，不要驼背

老年人常因背部肌肉无力、松弛，导致脊柱变形、驼背。走路时，可摆动双臂，迈大步，以放松背部和腰部肌肉，同时锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。走路时，上身要挺直，下巴前倾，抬头挺胸，双肩向后，步幅以双臂的距离为宜，同时来回摆动双臂，一般每分钟80～90步为宜。

最健康走路方式：踮起脚尖走路可护肾

走路和跑步可以燃烧脂肪

苟波指出，先做短时间的高强度运动，然后再换成稍长时间的低强度运动，给身体时间恢复，这种训练方式就叫间歇训练。相比持续性的有氧运动，间歇训练的强度更高，可以减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也加速脂肪的燃烧。运动时，可以冲刺15秒，然后步行45秒，交替进行20分钟。也可以冲刺60秒，然后步行3分钟，交替进行30分钟。长期坚持就能看到效果。这种方法相对激烈，运动后要抖腿、抖胳膊，放松全身，缓解肌肉紧张。

正步走，脾气好

英国女王伊丽莎白二世总是以健康、精力充沛的形象出现在大众眼前，一个重要原因就是女王有一套独特的养生方法。几十年来，女王都坚持周末散步。她的散步方法很特别，采用的是“正步法”。正步走不需要像士兵那样有很标准的姿势，只要把整个脚掌着地，昂首向前，坚持到感觉身上出汗，就达到了锻炼的目的。