问鼎娱乐app苹果下载 健身爱好者别乱买器械和补剂，有这5样足够了，让你少花冤枉钱

本期我们分享：健身爱好者最应该花大钱买的装备盘点。

说到健身，很多人觉得光是补品每个月就要花不少钱，更别提这些腰带和护腕了。说到底，健身就像吃药一样，会把你的钱吞掉。

但其中有多少你真正能够充分利用呢？

下面，我们推荐5种您应该购买的健身器材或补品。

1.瑜伽垫

无论您是练习瑜伽还是在家进行体重健身，瑜伽垫都是必需品。

我不建议直接在床上锻炼，因为床是你睡觉的地方，而许多床太软，无法很好地完成一些动作。尤其是跳跃动作，如波比跳和高抬腿，在床上不容易完成。

更重要的是，太软的物体上训练很难保证稳定性，也容易伤到手腕和脚踝。

从心理上来说，太软的地方会让你感觉太舒服，让你想轻易放弃。

本来计划做5组，结果做了2组就躺下了，感觉床软软的，舒服，何不躺一会儿呢？

很多人的训练计划都在不经意间被废弃了。

2. 松紧带

弹力带可以说是非常常见而且轻便的健身器材了，不仅使用起来非常的方便，在价格方面也拥有着很多的优势。

无论您是在健身房运动前的热身，还是出门时放在包里携带，您都可以体验到弹力带带来的便捷和乐趣。

很多人会觉得它不过是一根皮筋而已，怎么能和哑铃、杠铃这些健身器材相比呢？

其实，相比于哑铃因为重力而始终提供向下的阻力，弹力带可以在整个锻炼过程中保持张力，你可以回想一下以前在龙门架上使用绳索训练时的感觉。

弹力带可以用来训练身体的不同部位，选择合适的动作，只要选择适合自己磅数的弹力带，训练效果一定会让你惊喜。

3.泡沫轴

泡沫轴很多人都听说过，也有不少人用过，它的主要作用就是放松肌肉的筋膜，从而释放关节的压力，增加关节的活动范围和灵活性，让紧张的肌肉达到更好的放松状态。

简单介绍一下什么是筋膜？

筋膜是人体的一种结缔组织，覆盖全身。筋膜有三种类型：浅筋膜、中筋膜和深筋膜。浅筋膜是皮肤下的脂肪结缔组织，而深筋膜将肌肉分开并连接在一起，使它们相互滑动。

筋膜的作用是包围、封闭和支撑全身的肌肉、骨骼、韧带、肌腱、血管和器官。

在健身运动过程中，肌肉纤维都会受到不同程度的损伤，而在肌肉自我修复的过程中，这些受损的肌肉组织会留下节点。

你可以把它们想象成两条线，如果要把它们连在一起，中间就会有一个节点。每次健身后，目标区域肌肉的节点数不胜数。这些节点很容易增加肌肉和筋膜之间的粘稠度，更容易发生粘连。如果不加以治疗，肌肉会随着时间的推移变得越来越紧绷和僵硬，影响身体的协调性和整体力量，降低关节的灵活性。

当我们再次做一些健身运动的时候，身体可能没法完成某些动作，很容易导致动作变形、肌肉产生代偿行为，训练效果就会大打折扣。

为了避免肌肉与筋膜粘连，很多有条件的健身爱好者会定期聘请专业按摩师来放松全身肌肉。

然而，对于大多数人来说，他们可以使用泡沫轴作为放松肌肉的小工具。

当泡沫轴在肌肉区域滚动的时候，可以帮助排除肌肉内的废弃血液，松弛肌肉和筋膜的黏稠度，促进血液循环，让身体更快的恢复。

4.肌酸

肌酸曾被誉为最好的健身补充剂。

肌酸是一种含氮有机酸，主要由三种氨基酸合成：蛋氨酸、精氨酸和甘氨酸。

肌酸主要通过两种方式服用。

1.从饮食中获取。

主要来源于鱼类和一些肉类（牛肉中肌酸含量较高），但从食物中摄入的肌酸含量较低，不能满足人体的实际需要问鼎app官网下载安装，由于每公斤肉中只能摄入约2g肌酸，因此很不鼓励，所以大部分健身爱好者都会通过肌酸补充剂来补充。

2. 通过肌酸补充剂摄取。这种方法可以为我们提供大量优质的肌酸。

由于肌酸可以在人体合成，并且可以通过日常饮食摄取，所以肌酸是非常安全的。研究人员也通过实验证明，服用肌酸不会对心脏和肾脏造成负担。

如果要使用肌酸补充剂，要注意肌酸补充剂的安全摄入量，每天的摄入量应少于20克。

那么肌酸的主要作用是什么？

1、肌酸可以通过增加肌肉的水分含量来暂时增加肌肉的体积（短期内体重会增加问鼎娱乐官网下载，但大部分是水）。

2、提高肌肉耐力和力量表现，因为肌酸的使用会增加肌肉细胞的含水量，从而增加肌肉的弹性和收缩压力，可以帮助我们增加力量。

肌酸补充是持续性、累积性的，建议每天摄入5克，可以长期服用，训练前或训练后都可以服用，只要保持累积性和固定性就行，没有什么特殊要求。

服用肌酸补充剂后，一定要保证足够的水分摄入，以免脱水。

5. 动力腰带

这件小装备比健身手套更有用问鼎娱乐电子游戏，让你在做卧推、硬拉、引体向上、划船动作时更加舒适。

我健身买的护具不多，但性价比最高的还是这个握力带，这个才几十块钱的东西，能给我带来很大的便利。

特别是在做硬拉、划船动作时，很多时候会因为出汗、手滑而被迫停止动作，非常影响健身体验。

传统的健身手套可以起到帮助，但辅助效果并不理想。而且硬拉带每次都要仔细缠绕，我觉得真的很麻烦，也很少用。

握带的优点此时就很明显了，你不需要费力地缠绕它，也不需要戴上和取下它。不用的时候，你可以把它翻起来。

Laura Star 健身皮带

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做引体向上、杠铃划船、硬拉、卧推时都可以用到它，而且使用频率高也让它能得到很好的利用。

为什么蛋白粉没有上榜？

因为是替代品，如果饮食中蛋白质摄入量充足，那就没必要喝蛋白粉。如果你食欲有限，工作繁忙，又没有合适的蛋白质补充来源，那么可以根据需要购买蛋白粉。

以上5款单品是大部分健身爱好者的首选，欢迎大家在评论区推荐自己正在使用和感觉不错的单品。

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