问鼎app官网下载安装 「问答14」最无用的护具就别买了，不适合你的练法也要少模仿

问：健身手套是必须的吗？其他护具呢？例如，我看到有人在做深蹲前小心翼翼地系上护膝。这有意义吗？

答：精英运动员很少使用健身手套。相比之下问鼎app官网下载安装，护腕的使用频率要高得多，因为它们可以加强腕关节。

大多数人戴手套只是因为看到别人戴问鼎娱乐下载链接入口，其实手套并没有什么实质性的作用...或许只是有一点防滑、防老茧的作用。

前段时间翻译了一篇关于足部功能的文章，其中提到了赤足训练对提高运动成绩的作用。人的双脚是用来抓地的，所以不穿鞋也要练习一些足部功能。然后，别说手了，还要练习“裸手”抓握物体问鼎娱乐下载入口，让手掌直接接触重物，培养各种手掌知觉，这也是基本功的一部分。

至于环绕式护膝，只有当你的下蹲重量接近体重的两倍时才需要。在此之前，无需费尽心机像木乃伊一样包裹膝盖。

初学者使用环状（弹力）护膝适当稳定膝关节即可，只要动作严谨标准，深蹲对膝盖非常友好，不容易造成伤害。

更微妙的是，环绕式护膝可以间接帮助增加训练重量，所以这有好的一面，也有坏的一面。

优点是可以帮助学员在做大重量深蹲时更稳定地伸展膝盖和臀部。缺点是技术水平较低的学员可能会产生依赖性并作弊。例如，我们都见过有人戴着护膝，用 500 公斤的重量做四分之一范围的腿举。

问：在健美训练中，你如何选择快速和慢速动作？我知道聪明的运动员会把这两种动作都纳入他们的计划中，但我还是想了解每种动作的原理。

答：健美训练中的快速动作一般是指2-3秒的离心（放下）再爆发性向心（举起）的节奏。

慢动作是指离心运动的节奏为4-5秒，俯卧撑的节奏为1-2秒。

首先，如果您是初学者，我绝对建议您慢慢进行练习，每组重复 8-10 次，这样当您完成一组练习时，目标肌肉的紧张持续时间和血流量都是理想的。

一般初学者不懂动作节奏的重要性，喜欢先让重物落下，再费力地推起，没有控制力，容易受伤。

毫无疑问，快速动作可以调动更多快肌纤维，带来更快的力量增长。但在健美训练中，慢动作仍是基础。只有掌握了可控的慢速，才能真正掌握快速。

很多人评论说布兰奇·沃伦的训练完全没有肌肉控制，只是疯狂地挥动。其实那是他最擅长的个人控制方式，但大多数人无法理解，更不用说模仿了。

动作节奏跟训练计划一致，不能越级，不能一开始就模仿高级训练师的节奏，那样就是空中楼阁了。