问鼎app官网下载安装 跑步喝水的6大误区水

跑步时喝水的6个常见误区

运动时补水是一件非常重要的事情，一般来说，运动时补水分为三个阶段：运动前、运动中、运动后，三个环节缺一不可。因为水在运动中起着不可或缺的作用。如果运动时缺水，最直接的表现就是肌肉力量迅速下降，疲劳感增加，严重的话还会导致脱水中暑、头晕，甚至休克。

目录

跑步时喝水的16个常见误区

1、跑步时即使不渴也应该多喝水吗？

跑步时如何补水、补什么水确实是困扰很多人的问题，跑步时不渴也要多喝水的想法其实是有问题的。

跑步时或跑步后大量喝水，不仅会打乱呼吸节奏，还会增加患心脏病的风险。由于运动后呼吸急促，血管不断扩张、供氧，外界水分会大幅增加心脏压力。喝的水越多，心脏压力越大，患心脏病的风险也就越高。

波士顿运动营养师南希·克拉克表示，大多数人在口渴时可以喝水。但如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑步者即使想喝水，也要小口小口慢慢喝。如果感到呼吸不畅、心率加快，应在慢走并休息10-20分钟后开始喝水。为了保持体内平衡，跑步时每小时喝水量不应超过约2杯（800毫升）。

2、跑步时喝水能增加能量吗？

其实这也是一个误区，能量是靠消耗热量而来的，而水是不含任何​​热量的。

喝水只能帮助处于脱水状态的跑步者逐渐恢复精神，但对于运动时间超过一小时的跑者（如长距离球赛、自行车赛或马拉松跑者），运动饮料可以为他们提供更多的能量。水作为媒介，可以帮助人体维持活动的能量输送到全身，没有水，能量就无法输送到人体各个部位，没有能量的细胞或身体部位就会衰老或死亡。

3. 瓶装水真的好吗？

在真正的运动健康专家眼中，瓶装水可能是他们运动后补水的最后选择。

虽然瓶装水比较方便，随时随地都可以买到，但并不代表它更健康。瓶装水会溶解有毒化学物质BPA，其吸收会导致体内产生恶性肿瘤。塑料瓶装水从生产、包装、运输等环节都会污染环境，而且80%的瓶装水不会被回收利用。数据显示，地球上每秒钟就有1500个塑料瓶被丢弃。相比瓶装水，过滤后的自来水更健康、更环保。所以下次跑步时，请带上自己的水瓶，为地球添一份绿色吧！

4. 水有助于控制体重吗？

这是有可能的。北卡罗来纳大学教堂山分校营养学教授巴里·波普基表示，跑步时喝水而不是苏打水、果汁或运动饮料，可以减少糖分摄入。人们在一日三餐中自然会摄入糖分和甜食。如果在运动时继续喝高糖饮料，就会增加额外的热量。此外，很多人会关注多喝水是否会使体重增加的问题。多喝水只会暂时增加体重，随着水的消耗，增加的体重就会消失。

5. 我每天需要喝8杯以上的水吗？

无论你是否擅长数学，每天喝几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天喝8杯水似乎是最常见的说法，但不幸的是，这是错误的。

我们每天摄入的水分，并不完全来自于饮用水。咖啡、茶、水果、牛奶、汤等也含有大量的水分，所以并不存在每天必须喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布说，其实这句话的本意是，一般健康的人每天基本都会摄入8杯液体物质，但人们把这句话的意思曲解为每天必须喝八杯水，这是错误的。

6.喝水能帮助跑步者改善面部皮肤吗？

有人说跑步时喝水不仅可以补充身体水分，还能帮助面部保湿，甚至改善面部肤质。然而，专家遗憾地告诉你，这是错误的。

脱水确实会导致跑步者的皮肤干燥，但多喝水也无济于事。当你喝一杯水时，水会进入你的身体、肌肉和器官，但不会滋润或提亮你的脸。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布说，每次排尿时，肾脏都会排出毒素。喝比身体所需更多的水不会增强肾脏功能。你摄入的多余水分会通过尿液排出。

2跑步时喝太多水有害

专家表示，跑步时喝水的最佳方式是“听从身体的声音”，感觉口渴就喝水。然而，洛约拉大学的研究人员发现，即使是专业运动员，也总是按照既定的时间表喝水，有些人可能会为了维持额定体重而喝水。数据显示，36.5%的跑步者有按计划喝水的习惯，其中8.9%的人甚至喝多少就喝多少。

29.6%的人误以为跑步时需要摄入盐分，57.6%的人选择运动饮料是因为其中含有可预防血液缺钠的电解质。但跑步时缺钠的真正原因，并不是因为不喝水或运动饮料，而是因为喝了太多的水和饮料。

研究人员在 2011 年 6 月的《英国运动医学杂志》上写道：“许多跑步者都认为不同的补水方案是有益的，这种想法并不科学。”跑步时喝太多水在最严重的情况下会致命，引发运动相关性低钠血症，这可能是由于运动员不口渴就喝水造成的。此外，喝太多水会稀释血液中的钠，导致浓度过低。

专家指出，跑步时只在口渴时喝水，可防止水分消耗过量。负责该项研究的詹姆斯·温格教授指出：“这是耐力训练期间最安全的补水方式。”

参与研究的另一位研究员拉拉·杜加斯博士透露，近年来，共有12名跑步者因过量饮酒导致运动相关横纹肌溶解症死亡，另有8人疑似因此死亡。国际马拉松医学总监协会因此发布指南，建议跑步者只在口渴时喝水。

据悉，跑步者喜欢多喝水的主要原因，源于上世纪八九十年代的运动功能饮料广告，当时厂商宣传运动时脱水的危害，建议每小时喝1.2升水。虽然饮料厂商已经停止了这样的宣传，但跑步需要多喝水的观念已经深入人心。

“我们都知道长时间运动会导致脱水，”杜加斯博士说。“但正常的生理反应是运动后只流失少量水分。跑步时你会减掉几磅体重，所以没什么可担心的。”

3.运动前后喝水很重要

玩完后不要马上喝水。

由于春季气温常年较高，在进行足球、篮球等运动时，一定要注意适量补水，但千万不要以为运动时就可以想喝多少就喝多少，否则身体会承受不住。

比如，有一支足球队，每周都要踢足球，比赛前，队长买3箱36瓶矿泉水给队员饮用。通常，45分钟的比赛上半场结束后，中场休息时，每位队员至少能喝上一两瓶矿泉水。有的甚至会尽情地喝冰冻矿泉水。专家认为，这种“喝水”不科学，有损健康。他说：“剧烈运动后，身体能量消耗很大，身体各部位机能都处于比较低水平，如果此时大量喝水，必然造成心脏负担过重。”

正确的做法应该是剧烈运动后先喝少量水，休息一段时间后再增加喝水量，避免喝生水或冷水。

专家建议在踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水。这是因为运动前补水可以提高人体热量调节能力，降低运动时心率。提前2小时补水，可以让肾脏有充足的时间代谢，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间将体内多余的水分排出体外。中场休息时，球员要喝一些淡盐水，因为淡盐水能及时补充丢失的离子，防止高钠血症等不适反应，水温控制在15摄氏度到22摄氏度之间。运动时大汗淋漓。“一定要小口小口喝，不要为了过瘾一饮而尽。”

跑步前一小时喝少量水

专家提醒，跑步前补水至关重要。很多人经常忽视跑步前的补水，甚至有跑步前喝水会导致胃痉挛的错误观点。其实，跑步前一小时就应该喝少量的水。当你感到口渴时，身体已经通过汗液流失了约3%的体重，所以只有在感到口渴时才需要补充水分。补充流失的体液量需要48小时。

跑步后避免过度补水。大量喝水只能暂时缓解口渴，但会增加排尿和出汗，进一步丢失体内电解质，增加心脏和肾脏的负担。此时仍应少量多次地喝水，并适当摄入盐分。

运动后洗个温水澡

很多人运动后就立即洗澡，以为这样可以去污、消除疲劳。苏春雨认为，这种做法并不科学。人在运动时，更多的血液流向肌肉，停止运动后，这种情况还会持续一段时间，如果此时立即洗热水澡，血液不足以供给其他重要器官问鼎娱乐下载入口，如心脏、大脑等，人就会感到头晕、恶心、浑身无力，严重的话还会诱发其他疾病。

专家表示，运动后立即洗冷水澡弊大于利。“正确的做法是运动后休息一会儿，等脉搏恢复到接近正常水平时再洗澡，最好是温水澡。”

4 跑步时可以喝水吗？

运动时补水其实是所有补水中最关键的一环。因为运动时身体核心温度会不断升高，为了维持正常体温，身体会自我调节，开始通过出汗排出体内多余的温度。此时身体水分代谢加快，如果此时不能及时补水，就会出现一系列的功能紊乱。所以运动时补水很有讲究，一般来说建议少量多次补水，每次补一两口就好，如果补水过多，反而会增加胃肠的负担，引发胃肠功能紊乱。

运动后补水。运动结束后，应逐渐补充水分，以保证身体水分代谢的平衡。

运动时补水要注意几点，一是运动前要称体重，运动后再称体重。很多人以为运动后体重减轻就说明运动效果好，其实运动后体重减轻说明身体严重缺水，正常情况下运动后体重应该跟运动前一样，甚至略高，这就说明运动时已经补充了水分。

其次，运动的时候，不要等到口渴了才开始喝水，因为等到口渴的时候，你的身体已经脱水了超过体重的2%。当身体脱水超过体重的6%时，就会出现头晕、恶心、心悸等症状，如果超过体重的7%-15%，就会出现中毒性休克，失去意识，当超过体重的20%时，就会有生命危险。所以当你口渴的时候，就说明你的身体已经严重脱水了，这时候身体已经感受到了危机，所以口渴应激反应就会提醒你赶紧喝水，否则身体会承受不住的。所以运动时喝水，在口渴之前，要小口小口、少量多次地喝。

总结来说，运动时补水是非常必要和重要的问鼎娱乐，包括跑步时，但要记得小口、少量、多次地喝水，不要一下子喝大量的水，那肯定不行。

5 如何正确喝水，每天喝水的最佳时间

6点半，经过一夜的睡眠，身体开始缺水，起床时喝250CC的水，可帮助肾脏和肝脏排毒，预防便秘，清洁肠道。

早上8点半，从起床到前往办公室，时间非常紧张加上心情紧张，身体无形中就会脱水，所以到了办公室请给自己一杯至少250CC的水。

11：00，在空调房里工作了一段时间后，起身活动一下，一定要喝下一天的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作心情。

12：50问鼎娱乐官网下载，午饭后半小时喝点水，可以增强身体的消化功能，不仅对身体健康有好处，还能保持身材。

下午3点，喝一大杯白开水，除了可以补充在空调房里流失的水分，还能帮助清醒头脑。

17：30，离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，这样到了晚餐时就不会吃得过饱。

22点，睡前1到30分钟喝半杯水，不要一次性喝太多水，以免晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。

半夜起床后，可以喝一口水，补充长时间睡眠中消耗的水分，到此为止，你一天的水分摄入量大概在2000cc左右，完全可以满足人体的需求。