问鼎娱乐 晚上跑步的注意事项

晚上 9 点跑步可以吗？

由于现在社会的不断发展，人们白天总是很忙，所以没有时间去锻炼身体。这个时候很多人喜欢下班后去跑步。有些人晚上九点去跑步，因为下班后时间还有些晚，但是又担心会不会违背平时的跑步时间，会不会影响身体健康。那么，每天晚上九点跑步到底好不好呢？我们一起来看看吧。

目录

1 夜跑时需要注意的事项

1、每周夜跑锻炼最好3次以上，每次30—60分钟。

2、没有运动习惯的人，可以先每天步行20分钟，第二周增加到25分钟，第三周增加到30分钟，第四周增加慢跑，第五周慢跑和步行一起进行，最后慢慢开始跑步。

3. 如果运动时可以和别人说话，说明运动强度可以接受。但如果心率过快，就要减少运动量。

4、运动强度应控制在“跑步5分钟后脉率不超过120次/分钟，10分钟后脉率不超过100次/分钟”的范围内。

5. 跑步前，轻轻地伸展双腿，做一些深蹲，让心脏和肌肉更快地运动起来。如果先从走几步开始，然后快走、慢跑，最后跑步，也可以有效地热身。

6. 随身携带手电筒，例如戴上带顶灯的帽子，或穿上带照明装置的背心。如果没有这样的专业设备，手上拿个手电筒也是可以的。

2. 晚上 9 点后不该做的事情

1. 不要服用钙片或维生素补充剂

很多人在睡前服用钙片、综合维生素等保健品问鼎娱乐电子游戏，但这些也会给胃肠增加不必要的负担，导致休息不好问鼎娱乐app苹果下载，建议随餐服用。原则上，除非医生嘱咐晚上服用治疗药物，否则其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。另外，人在睡眠时，身体各项代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能也开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

2. 不要玩手机

很多人晚上都躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友打电话聊天。这不仅不能让人放松，反而让人更加疲惫。美国《预防》杂志最近发表的一项研究显示，人们如果在晚上9点后使用智能手机20分钟，疲劳程度就会显著增加，甚至影响第二天的工作注意力。英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每天晚上睡觉后至少花一个半小时上网，这会推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通问鼎娱乐官网下载，并可能损害夫妻感情。因此，最好每晚9点后关掉手机，或将其放在远离卧室的地方。

3 每天晚上9点跑步好吗？

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证睡眠质量，最好在上午11点前就寝。中医认为，先眠心神，后眠眼神，即先静心神，提前进入睡眠状态，然后再闭目入睡，这样才能保证一夜好眠。

因此，晚上9点以后最好避免过度兴奋，不要看情节紧张激烈的电影电视剧、枪战片，也不要做卡拉OK、麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则，大脑兴奋点不能及时关闭，会导致入睡困难，或夜间反复做梦，第二天起床时会感到昏昏沉沉、精神不振。睡前可以听听舒缓的音乐或看书，有助于睡眠。

每天跑步的 4 个最佳时间

每天跑步的最佳时间：下午5点左右

根据人体生物钟调节原理，下午和临近黄昏时（大约4点到6点）人体的适应性和体能动员最好。此时大多数人心绪平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和应变性都处于最佳状态。因此，在这个时间段跑步也是非常不错的选择。

但现实情况是，这两个时间段恰好是我们工作学习繁忙的时候，虽然身体机能状态良好，但除了专业运动员以外，恐怕没多少人有条件在这两个时间段锻炼身体。

芝加哥大学临床研究中心20日发表的一项研究称，人体生物钟在人体对运动的反应中发挥的作用比以前认为的更重要，这一结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。

该研究中心对40名30至40岁的男性进行了一项研究，研究身体（激素水平）在一天中不同时间对运动的反应。研究结果显示，激素是人体新陈代谢的关键物质，在傍晚和晚上对体育锻炼的反应最强烈。

夜间锻炼的 5 个常见错误

误区一：以大容量、高强度的运动作为初始锻炼。

如果突然进行大量运动，身体会适应不了，会感到剧烈疲劳、全身酸痛，或旧病复发。还会造成肌腱和肌肉拉伤，难以坚持长期运动。正确的运动方法是先从小运动量、小幅度活动、简单动作开始，让身体适应。这个过程也叫疲劳期，大约持续半个月。然后逐渐增加运动量、加大幅度活动，慢慢由易到难。

误区二：第一次做器械锻炼时，以为把所有器械都做完一次才算得到了锻炼。

其实，没有必要每次运动都用上所有的器材。那样会占用你很多时间，而且会因为突然过度剧烈的运动，感到浑身酸痛，很难坚持正常运动。正确的做法是请教健身教练或根据自身情况制定最佳运动计划，有计划、有步骤地实施健身计划。