问鼎app官方下载 跑步机的功能有哪些

跑步机有哪些功能？

跑步机的作用有哪些呢？很多人为了在家锻炼身体，都会在家里购买一些运动器材，其中最受欢迎的器材就是跑步机了。那么跑步机的具体作用有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

跑步机有哪些功能？

1、跑步机有哪些功能？

支持仰卧起坐运动

多功能跑步机自带仰卧起坐架，主要作用是锻炼腹部及下脊柱肌肉群，起到健康减肥的作用。

跑步

跑步机最基本的功能就是经常在跑步机上运动，可以帮助燃烧热量，提高心肺功能问鼎娱乐app苹果下载，加速血液循环，还有减肥的功效!它主要锻炼腿部肌肉群。

腰部扭转运动

多功能跑步机自带扭腰板，经常在扭腰板上运动，可以充分锻炼腰部、胸部、腿部，起到瘦腰、美腿、减脂的功效。

划船

经常进行划船运动，可以锻炼手部、腿部、腰部等身体各个部位的肌肉组织，有效地锻炼和伸展肌肉，对背部尤其有效，还可以缓解腰痛等症状。

按摩运动

主要锻炼和放松颈部到小腿的肌肉，同时还能起到护肤、减肥的作用。

2.跑步机的分类

机械跑步机

机械跑步机是靠跑步者双脚与跑带之间的摩擦力来跑步，而电动跑步机简单来说就是靠电动机来带动跑带。

电动跑步机

电动跑步机是健身房和家庭的高端设备，它利用电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或行走。由于跑步和行走是被动形成的，所以动作的表象和地面上的跑步或行走几乎一样。但是从人体的力量角度来看，电动跑步机上的跑步和行走比普通的跑步和行走省去了一个拉伸动作。正是这一点，让每一个在电动跑步机上走跑的人都感觉非常轻松和舒适。它使人比普通跑步多跑大约1/3的距离，能量消耗也比普通的走跑多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助设备功能很多，可以体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，可根据自己的锻炼目的进行选择。

3.跑步机的好处

减肥：30至40分钟

时间最好设定在30到40分钟，如果还想做其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。速度设定因性别而异，男性最佳速度为每小时6.5公里，女性最佳速度为每小时5.5公里。并且跑步时要注意手臂的摆动，不要抓住扶手，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然、更安全。

心肺运动：速度5-9，坡度0%-10%

一般跑步时达到目标心率后，应维持25~35分钟，速度设定为5，坡度控制在0%~10%之间。完成整个运动后，不要急着下车，最好放慢速度跑5分钟左右再做好恢复。

热身：5至10分钟，不要超过8

时间可以控制在5~10分钟，速度不要超过8。特别是做热身运动时，最好先以4.5的速度跑3~5分钟，再以8的速度跑2~3分钟，再降为5的速度跑3~5分钟，这样可以避免体力的无谓消耗。坡度可以为0%~4%。

如何选择跑步机

1.轻量+减震跑步机

有这种需求选择跑步机往往更有针对性，因为毕竟不是每一台跑步机都是轻便、减震性好的，选购时一定要仔细了解跑步机的减震系统，一般减震性好的跑步机使用时噪音会比较小。

2.多功能屏幕跑步机

多功能屏幕的概念已经被商家玩出来了，也成为了商家推广产品的一大卖点。不过功能多并不一定就更好，只要包含能满足自己需求的功能就够了，一些不太实用的功能在选购时可以忽略，比如能看电视、看电影等。

3.跑步机的宽度和长度

跑步机的宽度和长度也很重要，但很多人在购买时往往会忽略这一点。建议大家在购买前先测量一下自己想要放置跑步机的位置的长宽，然后现场对比，记录下跑带宽度是否适合自己的使用。一般来说，48-52cm左右比较合适。

如何保养跑步机

1、用棉布擦去跑步机机身及机身底部的灰尘，如果表面污垢较多，可用清洁剂擦拭，但注意不要使用酸性清洁剂。

2、定期检查跑步机缝隙处是否有异物堵塞，跑带与跑板之间如有纸屑或小物件应立即清理。

3.跑步机下方放置吸音垫，可以消除噪音，使用时不会打扰他人，也可以防止灰尘进入电机箱。

4、定期检查跑步带的松紧度，避免跑步带过松，造成跑步时打滑，影响运动状态。

5、定期检查跑步机的紧急刹车功能，确保其安全有效，否则当人感到头晕时，无法立即停止跑步机，这是相当危险的。

6、为保证跑步带的顺畅运行，需定期添加硅油，正常情况下必须添加于跑步带与跑步板之间。

如何使用跑步机

1.开启跑步机。首次使用电动跑步机前，请先在旁等候，熟悉如何操控，如启动、停止、速度调节等，熟悉后方可使用。

2.启动跑步机，按下开始键，跑步机开始运转，并自动选择速度1，初学者可以先用这个速度热身，然后根据自己的体能慢慢增加速度。

提示：启动跑步机前，不要站在跑带上，而要站在跑步机两边的塑料防滑板上。双手握住扶手，将机器调至1.6-3.2公里/小时的低速，站直，目视前方，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑带一起运动。

感觉舒适后，慢慢将速度提高到3-5公里/小时。保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。第一次不要高速运行，以防止摔倒。

3、调整坡度。跑步机上有一排调整坡度的按钮，开机后可以自行选择坡度，但不建议初学者加大坡度，积累一些经验后可以适当增加难度。有些跑步机有5档直选功能和5坡度直选功能，可以根据需要进行调整。

Tips：跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等运动，建议使用跑步鞋或健身鞋。同时，不要让异物粘在鞋底，避免跑步机跑带下携带异物，磨损跑板、跑带。衣服要舒适，适合运动，建议使用棉质、透气的运动服。

4、可预设运动时长，每次运动时长为15-60分钟，部分跑步机配备高科技TFT触摸屏，内置十个爬坡、越野、竞赛、减肥、间歇跑程序和两个手动编制程序，可根据自己的身体状况和需求选择程序，操作十分便捷。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清晰的看到当前的运动速度、时间、距离、消耗的卡路里、心率以及坡度，运动的时候双手握住手柄上的芯片，就可以测量自己此时的心率。

6、可根据个人喜好选择播放影音文件、歌曲、图片等内容，部分跑步机仪表盘带有USB（2.0）接口，可直接播放U盘内容，仪表盘还带有CD、MP3音频输入输出功能。

7、若想停止跑步，按一下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。训练结束后，心率降到每分钟120次以下才可以按停止按钮。

提示：如果您正在使用别人刚刚使用过的跑步机，按停止按钮，屏幕上显示的对方的运动值将重置为零。

跑步机的适宜速度是多少？

慢走：速度4km/h-6km/h

如果只是想慢走，那么4km/h-6km/h是比较合适的速度，这个速度一般适合饭后散步、运动后放松，另外如果家里有孕妇，不方便出门，那么将跑步机调到这个速度就很适合孕妇运动了。

快走：速度6km/h-8km/h

6km/h~8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合不喜欢跑步的人，或者只想流汗但又不想太累的人，既能达到健身的效果，又能保持正常的体形，对运动员的肺活量也有帮助，同时这个速度也比较适合运动能力较差的人慢跑。

跑步减脂：8公里/小时或以上

如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，那么最好把速度调整到8km/h以上，当然这个8km/h又分为两种，如果想慢跑减脂的话就是8km/h-10km/h，如果想中速跑减脂的话最好选择10km/h-12km/h，中速跑是燃烧脂肪的阶段。

使用跑步机的注意事项

跑步前穿戴运动装备

跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等运动，建议使用跑步鞋或健身鞋。同时，不要让异物粘在鞋底，避免跑步机跑带下携带异物问鼎娱乐电子游戏，磨损跑板、跑带。衣服要舒适，适合运动，建议使用棉质透气的运动服。

上跑步机前热身

上跑步机前应做好热身运动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，可提高肌肉温度，使肌肉变得柔软。

上跑步机后，应先以慢走、慢跑等“动态”热身，再逐渐增加运动量，这个过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时，也应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。

运动要适量

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼目的来决定，如果目的是减肥，锻炼时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易透支体力。

跑步后拉伸

跑步机上跑步跟平地跑步是一样的，跑完后要注意做一些腿部拉伸运动，避免腿部越跑越长肌肉、越跑越粗，跑步后晚上用热水泡脚效果更好。

确保腹部收紧、胸部挺起

跑步是全身参与的有氧运动，如果跑步时驼背或手扶车把，不但达不到应有的效果问鼎app官网下载安装，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。所以，在跑步机上运动时，一定要收紧腹部、胸部和腰背部的肌肉。

跑步时保持专注

边跑步边看电视等分散注意力的事情。很多人喜欢边跑步边看电视，这会分散注意力，一不小心就容易受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作和高强度运动的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏轻快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

不要将速度设置得太快

使用跑步机时，首先要了解自己的极限，如果速度跟不上，设置得太快，很容易摔倒，最好先从低速开始，慢慢习惯。