问鼎app官网下载安装 请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？

想要瘦身不反弹，除了饮食极其重要，运动也很重要。运动主要分为无氧运动与有氧运动，运动前先要了解这两种运动是什么，哪种运动燃脂效果更好，下面就随9号小编一起来看看吧。

无氧运动和有氧运动哪个燃烧脂肪更快

抛开饮食摄入影响减脂不说，先无氧后有氧才是经典的减脂模式！

当然你也可以只做有氧运动，但是至少要坚持半个小时。

1无氧运动和有氧运动哪个燃烧脂肪更快？

想要燃烧脂肪的你：可以以有氧运动为主，初学者应避免超负荷的俯卧撑、硬拉等练习，若没有正确的指导，容易造成肌肉拉伤，后患无穷。

对于 BMI 偏高的人：不能做短跑或交叉跳跃，因为膝关节是最大的问题，所以不能做太剧烈的运动。所以快走是个好主意，但你也要注意膝盖。（相关链接：什么是 BMI 偏高？）

2无氧和有氧哪个燃脂快？正确认识

能不能减肥，和运动是有氧还是无氧没关系，而是和运动所消耗的能量有关。有氧运动不代表容易减肥，无氧运动也不代表不能减肥。

做无氧运动的时候，达到动作标准很重要，达不到标准，该发力的肌肉就发不了力，也就起不到效果了。

无氧运动、有氧运动能燃烧脂肪到什么程度？

无氧力量训练：

一般做20组以上为一组，练3-5组直到肌肉膨胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有的人可能训练完后不觉得酸痛，但是第二天就会觉得酸痛，所以最好练到感觉到肌肉酸痛为止。

有氧心肺训练：

坚持半小时以上，然后达到中高强度的心率。

适度心率约为最大心率的60%~70%。最大心率=220-年龄。

如果没有心率监测器问鼎娱乐官网下载，可以通过用力程度来判断，以跑步为例问鼎娱乐官网下载，只要跑到稍微气喘吁吁的程度就可以了。

什么是有氧代谢和无氧代谢

有氧代谢是一种缓慢而持久的能量消耗系统，主要代谢糖类、碳水化合物和脂肪，以及少量蛋白质。当身体处于静止状态时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统）来产生能量，维持身体的基础代谢。当我们开始步行时，能量需求增加，呼吸和心率会略微加快。只要运动强度不是急剧增加，有氧代谢就能维持身体的能量需求，我们不会感到疲劳。

当运动强度达到一定程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力时，无氧代谢便开始运作。由于是瞬间消耗能量，无氧代谢只能以糖分作为燃料，其特点是供给速度快、生产能力低问鼎娱乐下载链接入口，会产生乳酸。这也是无氧运动无法持续太久，运动后容易疲劳的原因。

有氧运动与无氧运动很难独立存在，它们之间是相互重叠的，所谓有氧运动与无氧运动，只不过是有时以有氧运动为主，有时以无氧运动为主而已。

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