问鼎app官方下载 跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好？

先说一下跳绳的优点和好处。

简单易行。跳绳样式繁多，可简可繁，随时可做，一次学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量上看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳舞20分钟差不多，可以说是一项耗时少、耗能多的有氧运动。

锻炼多个器官。据国内外专家研究，跳绳对促进心脏功能有很好的效果，可以让血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强健。跳绳的减肥效果也很显著，可以强健全身肌肉，消除臀部、大腿多余的脂肪，使身材更加优美，动作敏捷，身体重心稳定。跳绳可以增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。跳绳可以促进人体器官的发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是一种全身运动，人体的各个器官、肌肉、神经系统都同时得到锻炼和发展。 因此，长期跳绳可以预防肥胖等胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时，医学专家认为，跳绳可以训练人的跳跃力、速度力、平衡力、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和进取精神。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高血脂症、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期妇女来说，跳绳还能起到放松情绪的积极作用，因此对女性的心理健康也是有益的。

鉴于跳绳对女性独特的健康益处，法国健身专家莫克专门为女性健身爱好者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始的时候，只需原地跳1分钟，3天后，可以连续跳3分钟，3个月后，可以连续跳10分钟问鼎app官网下载安装，半年后，可以每天练习“系列跳”，比如每次跳3分钟，共5次，直到可以一次连续跳半小时。每次跳半小时，相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发育有以下好处：可促进儿童健康发育。跳绳能加快肠胃蠕动和血液循环，促进身体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。能建立儿童的数字概念。 孩子们在跳绳时自己跳跃、自己数数，有助于孩子们把抽象的数字和现实的事物联系起来，使孩子们初步理解数字的实际意义和概念。可以提高孩子们的记忆能力。由于孩子们在跳绳的过程中不停地数数，他们的大脑皮层处于兴奋状态，有助于他们将抽象的记忆转化为形象的记忆。可以促进孩子们的聪明才智。人体在运动时会向大脑反馈信息，从而刺激大脑主动思考。孩子们在跳绳时自己跳跃、自己数数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于孩子们的体力、智力和应变能力的协调发展。可以培养孩子们的平衡感和节奏感。跳绳时的动作可以用左右弓步、上下起伏来形容，有助于孩子们左右脑均衡协调地发展，也可以培养孩子们的节奏感。可以帮助孩子们建立方向感，培养他们的整体意识。 孩子们在跳绳过程中，有时单独跳，有时成对跳，有时成群结队，有利于孩子们形成准确的方向感。孩子们在跳绳活动中能自觉形成组织纪律性，培养孩子们团结协作、集体主义精神。跳绳运动器材简单，场地随处可见，简单易做，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任委员胡大一教授曾为青少年健身提供过一个良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的一项很好的有氧代谢运动。

跳绳的功效无需多言，这项运动男女老少皆宜，只等大家去练习。而且跳绳就像游泳、骑自行车一样，一旦学会就永远不会忘记。跳绳的方法多种多样，可简可繁，随时都可以做，学会了就一定能学会，因此，它已经成为当今世界流行的健身方式。此外，越来越多的娱乐明星也将跳绳作为保持身材、锻炼身体的一种方式，让跳绳这项普通的活动，成为了大众健身的明星。

很多女性关心跳绳能不能减肥，上面已经说得很清楚了，不过这里还是耐心说最后一遍。减肥就是减脂肪，运动减肥虽然见效快，但是很科学，会大量燃烧脂肪，不会反弹。节食减肥、吃药减肥虽然见效快，但是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的几率大大增加。但是，如果每次只运动十五分钟，燃烧的是糖分，而不是脂肪。减肥运动半小时后就开始燃烧更多的脂肪，每次运动时间越长，燃烧的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量来源是脂肪，而不是糖分。相反，瞬间爆发性运动的能量来源是糖分，而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。下面是八种运动的热量消耗统计。注：人体每减一公斤脂肪，要消耗7700卡路里的热量。 换个说法就是7200大卡，爱减肥的同志们，特别是年轻女性，请你们自己算一下，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗175卡路里热量。游泳是全身协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。对病人康复、妇女产后恢复体形、年老体弱者都有好处。

田径运动：每半小时可消耗450卡路里热量，可锻炼全身。

篮球：每半小时消耗250卡路里热量。可增强灵活性，强化心肺功能。

骑自行车：每半小时消耗330卡路里。对心脏、肺和腿部非常有益。

慢跑：每半小时消耗300卡路里，对心肺功能和血液循环有好处，跑的距离越长，消耗的热量越多。

散步：每半小时可消耗75卡路里热量，有利于心肺功能的增强，可改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗400卡路里热量，这是一项对心肺系统等各器官、协调性、姿势、减肥都很有帮助的健身运动。

乒乓球：每半小时消耗180卡路里热量，是一项有益于心肺的全身运动，可以训练重心移动和协调性。

排球：每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、跳跃力和体力，对心肺有好处。

相信你心里已经有了答案，但其他问题接踵而至。也许你现在在想：跳绳会让你的腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊和腿都粗的马拉松运动员吗？

如果你明白了有氧运动和减肥之间的关系，你问的那些无知问题就会少一些，这样你就会明白跳绳导致胸部、臀部下垂的说法是多么的可笑。跳绳可以让胸部、臀部多余的脂肪消失，让胸大肌、臀大肌变得紧实有弹性，从而使你的胸部、臀部变得紧实丰满。甚至有人说跳绳会导致胃下垂，我要是遇到这样的人，非打你不可！不过跳绳前一定要热身，活动一下肩膀、手腕、膝盖、腰部、脚踝，跳绳前不要大量喝水，这和其他有氧运动的注意事项是一样的。

也有人问跳绳能不能帮助长高。广州中山医科大学第一附属医院儿科杜敏莲教授告诫家长：人的生长发育是有时间限制的，婴幼儿时期长得最快，3岁以后是平稳生长期，青春期前是生长发育的第二个高峰期，青春期以后生长发育减缓。身高不是天生的，遗传对身高影响不大，营养起主导作用，因此2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动对孩子身高也有帮助，最好的运动就是跳绳，对骨骼生长有一定的刺激作用，改善骨骼的血液循环，刺激生长激素的分泌，促进身高。跳绳能促进青少年生长发育是前苏联的科学研究成果，但骨骺闭合的成年人问鼎娱乐app苹果下载，靠跳绳长高的希望就不大了。 我表哥27岁后又长高了2cm，所以很多男生20岁的时候骨骺还没有闭合。想知道骨骺是否闭合可以去正规医院拍骨龄片。给想长高又想减肥的朋友的建议：用科学的方法弥补自己的不足。

最后说一下跳绳的时间和频率。理论上，饭前饭后一小时是不能做剧烈运动的。有些想减肥的人，为了减少食欲，饭前跳绳，这是不科学的。人体活动的最佳时间应该是下午三点到晚上八点，想提高跳绳技术的朋友，可以在这个时间段进行。我个人不提倡晨练，有些人晨练“鸡鸣鸡鸣”问鼎app官方下载，甚至三四点就起床锻炼，然后又回去睡觉。这样不仅容易受到空气污染的影响，还会打乱生物钟，导致疲劳和过早衰老。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，空气开始变得清新。所以如果有时间，日出后也可以跳绳。 每周跳绳次数不宜少于4次但也不宜超过6次，一般需要休息思考一天，这样进步会比较快。每次跳绳的时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，超过两小时的过度训练也会让身体极度疲劳。

跳绳并不是简单的体力运动，需要手脑结合，才能做出令人眼花缭乱的动作。朋友们在练习跳绳的时候要注意多思考，多和同伴讨论，积累到一定程度就会有所突破。

我已经没主意了，说了这么多你还是跳不起来，别怪我，不过我还有最后一招，你可以买一张中国跳绳第一人胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，可以帮助你突破以前不敢想象的动作。

另外月经期间不宜剧烈跳绳，可以跳单人秋千或者双人秋千。