问鼎app官方下载 身高181CM，站立摸高只有230cm，助跑摸高310CM 原地跳摸高300, 弹跳也才80cm

助跑跳跃的弹跳力比立定跳跃高多少取决于你的身体素质。但根据立定跳跃的高度，助跑跳跃确实有很大的进步空间。

跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、敏捷性的综合体现。

只要你努力练习，你一定可以扣篮的。

助跑跳跃中的主要因素有以下几点：

身体重心向上的最高点是双脚跳起，因为力是一起发的。

如果要跳高，一般以单脚为主力，身体侧转，单手向上伸，此时重心比双脚跳时略低，但这是跳高的最佳方法。

高。从物理学角度来说，原地跳跃时，机械能转化为重力势能，而跑步是动能+机械能转化为重力势能，再加上身体

倾斜的中心较高，因此跑跳当然也较高。

跑跳时应注意以下几点：

1. 当你利用助跑的动力跳跃时，要向上跳，而不是向前跳。

2、助跑过程中，不要减速，如果有足够的空间，可以适当加速。

4. 跳跃时，用小腿、脚踝和脚底协调力量

5. 起跳时，双手尽量伸展

6.跌倒时，适当弯曲膝盖，以缓冲跌倒力，避免受伤。

可以采用三步助跑法，第一，找出起跳时哪只脚的力气更大；第二，注意另一条腿的摆动效果，一般是弯曲膝盖，向上摆动。

就像跳高运动员做后跳一样，做一个主动的向上挥杆；第三就是上面那位RaT朋友说的，就是用那只手去实现high touch。

你可以试试看哪种方式更有利于起飞，飞得更高；第四，起飞时，人体重心要稍向后倾，以起到一定的制动作用。

该动作是为了有较大的冲击力，增加地面对人体的反作用力，降低水平速度，更利于完成高触球。

在做上述练习时，上肢也会发挥积极作用。注意：练习可以从一步或两步开始，然后过渡到三步或五步。

但要慢慢开始，不要试图跳得太高。最好先学会这样跳，然后再进行更高的要求。

祝你成功！

PS：1、跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、敏捷性的综合体现。

所以我们不能以为只靠整天的跳跃就能提高跳跃力，必须坚持每天拉伸身体各个部位的肌腱、韧带、肌肉。

扩大关节活动范围，进行各种有助于提高身体协调性的复杂体操，动作要准确、优美、有力、放松。

2.力量训练最好由体能训练教练来安排和指导。

如果自己训练的话，每周最好进行2至4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。

就是利用杠铃进行大负荷练习，最典型、最常用的有三种：

负重深蹲、硬拉、抓举。总之，这些动作得分越高，你的跳跃能力就越强。

至于每项运动的重量、组数、重复次数及动作规格，其原则为：

1.每周进行至少两次、最多四次的高强度训练，给身体足够的时间恢复，但一年四季都应不间断地进行。

2、最好在每节课里安排上述三种练习方法。

3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练，重量较轻，组数和重复次数较多，目的是提高肌肉耐力

，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以每天园地变化，但最好不要与大力量训练同时进行。

属于小力量训练，一节课的时间不宜过长，1.5小时到2小时为宜，强度与密度要兼顾。

3、速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是需要的，30次，50次问鼎娱乐下载链接入口，也许80次，就看你的努力程度了。

活动结束后，全速向前跑，不要中速。专项速度训练和力量训练一样，不必每天都练，一周练三个小时就够了。还应特别注意

利用小力量的训练方法来加强大腿后侧肌肉的力量。

4、练习跳跃的特殊方法有很多，比如跳绳、跳栏、摸篮球架、摸小黑框的上方，甚至摸篮板的上方等。

最后我想提一下神经系统和跳跃能力的关系，我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、敏捷性在瞬间都很重要。

当综合向下的力量作用在地面上时，就会产生跳跃力。那么，是什么让这些特质在一瞬间同时爆发出来呢？是动机和运动神经系统。

也就是说，如果你真的想在所有人之上，你就必须尽一切努力让你的运动神经系统向全身的肌肉发出最强的力量。

这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，而肌肉群的剧烈收缩反过来又使运动神经系统变得更加敏感。

两者互相促进，你跳得越来越高。然而，这也是最困难的部分。如果没有超强的动力，运动神经系统

如果没有强烈的冲劲，一切所谓的科学、现代化、管理、培训方法和手段都是废话，最后祝愿你梦想成真。

讲解的很详细很专业，训练跳跃力最重要的就是日常生活中的坚持。

不同的，你应该先根据自己的情况选择相应的练习方法。下面我分享一些我的个人经验，希望可以帮助到你

。

1 快速提高弹跳力训练教程1

快速提高跳跃能力训练教程

美国最著名的垂直跳跃训练计划，预计能使垂直跳跃能力提高20到30厘米以上，训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个练习，如果你想做3组，每组之间的休息时间不应超过2分钟。如果你做完了，你需要直接做下一个。记住

别休息！！

项目1：半蹲跳

1.开始时，半蹲至？位置，双手放于身前。

2. 跳离地面至少 20 至 25 厘米。（如果容易，可以跳到 25-30 厘米。）在空中时，双手应放在

背部。落地后，完成一次重复。

接下来只要重复上面的步骤就可以了！！！

快速提高弹跳力训练教程2

第 2 项：脚趾抬高（脚跟抬高）

1. 首先，找到一个台阶或一本书站在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或放在上面。

2. 将脚趾抬到最高点

3.慢慢放下，完成一次。双脚一起完成，完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

第 3 项：楼梯

1. 找一把椅子，将一只脚以 90 度角放在上面。

2、尽量用力跳起，在空中换脚，然后把脚放在椅子上。

3.重复步骤2，将原来跳跃的脚放回到椅子上，完成另一次跳跃。

快速提高弹跳力训练教程4

第 4 项：垂直跳跃

1. 双脚伸直站立，与肩同宽，并“锁紧”膝盖……

2.只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.当你到达地面时，再次快速跳起，完成...

这个比较难，你可以用手来帮你跳……

快速提高弹跳力训练教程5

项目 5：趾跳

1. 将脚趾抬至最高点。

2. 用脚尖快速跳跃，跳跃高度不要超过1.5或2.5厘米

蛙跳训练是必要的，对于提高跳跃能力有一定的帮助，因为它毕竟是一种训练力量的方式。

一些方法。

第一种方法是最有效也是最困难的，它可以帮助你在短时间内提高你的跳跃能力。

腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里，尽量扛着重量跳出坑外，半个月后再把坑挖深20厘米，再增加重量。

增加 2-3 磅并继续练习。重复此循环，直到您无法再承受重量或跳出坑外。然后停止练习。

试试看你能跳多高。

第二种方法效果不是很好，但很容易做到。具体方法：在脚踝上绑一条橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。

我感觉这个方法效果不太好。

祝你好运，未来的体育明星！

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弹跳力简单来说就是指腿部肌肉瞬间的爆发力，弹跳力的大小由两个因素决定。

一是遗传因素，简单来说就是一个人小腿跟腱的长度，跟腱越长，弹跳越好，这个因素是无法改变的。

第二是后天的修行问鼎娱乐电子游戏，也可以分两点。

1. 这是一项力量训练

（1）大腿爆发力的长期训练方法。

负重深蹲，我这里说的重量是杠铃。双腿分开与肩同宽，脚趾向前，躯干挺直，不要弯曲。挺胸抬头，臀部收紧。

从侧面看，人体躯干应呈新月形，并略微向后拱起。

做这个练习时需要记住几件事。

①下蹲时膝关节应向前，不宜向外转。

②下蹲时，一开始要缓慢下蹲，当大腿与地面平齐时，停止控制下蹲速度，让身体自然下落，利用大腿关节和肌肉的力量。

肌肉让身体快速弹起，而在弹起的瞬间，大腿要用力将杠铃推起，这是关键，如果蹲下后没有感受到快速的弹起，这个练习就白费了。

都是徒劳的。

（2）小腿爆发力练习。

提踵练习有两种类型。

① 单腿提踵运动

找到一个台阶，单脚站立，只让脚的前部踩在台阶边缘。用手抓住某物保持平衡，但不要用力。

做上下抬脚跟练习。

②脚跟抬高并负重

这里的重量也指杠铃，动作和上面的单腿提踵练习基本相同，只不过不是单腿做，而是双腿一起做。

要注意一点，做这个练习的时候，周围一定要有两个人保护你，保证身体的平衡和安全。

在这两个练习中，还要注意在身体到达最低点的时候，小腿要发力，此时也要有一种弹回的感觉。

2.跳跃练习

跳跃练习非常重要。它们可以教你如何跳得更高。它们还可以教你如何在跳得更高时保护自己。

（1）起飞动作

① 奔跑、跳跃。

助跑和跳跃的两条腿的功能不同。一条腿是起跳腿，另一条腿是摆动腿。当助跑结束，准备跳跃时，起跳腿用力蹬地问鼎娱乐电子游戏，摆动腿

移动双腿并抬起膝盖，同时向上摆动双臂。

② 原地起跳

双腿分开与肩同宽站立，脚趾和膝盖朝前，先下蹲，然后用力将双腿推向地面，同时双臂向上摆动。

（二）着陆缓冲垫

落地后的缓冲很重要，如果缓冲不好很容易伤到脚底、脚踝、膝关节，我国很多优秀的青少年篮球运动员，都是因为缓冲不好。

如果不好好治疗，就会导致无法挽回的伤病，甚至提前退出运动生涯。

①脚部缓冲

落地时尽量避免全脚掌落地，先用前脚掌落地，再用脚掌发力，可避免脚踝震荡。

② 膝关节缓冲

双脚落地时，弯曲膝盖并下蹲。用大腿控制身体，但不要蹲得太深。这可以避免膝关节震荡。

③腰部缓冲

双脚落地时，腰部收紧，略微弯曲，可避免脊椎震荡。

不管是大腿还是小腿的力量，都不能天天做，如果强度大，每次都练到筋疲力尽，最好一周做两次或者

两周内做三次。

现在我来谈一下实力的问题。

1. 每根杠铃的最佳重量是你能举起的最大重量的2/3。最佳的重复次数应该是完成6组后达到力竭。

2、结束一组动作前，立即做10次跳高或抱膝跳，然后全速跑30米左右。