问鼎娱乐app苹果下载 降脂控糖二年多，忧喜参半(二)

上一篇文章写了降血脂的艰辛经历，现在写一下我控制血糖的心得。

其实，发现自己血糖超标还是挺意外的。因为血脂超标，而且降脂过程中药物副作用比较大，所以一直经常去医院查血。每次查血的结果都显示，除了血脂高，空腹血糖指数也超过5个点，是正常的。直到有一次医生问我血糖高不高，我立马回答，不高，正常！医生问我怎么查的，我说每次都是和血脂一起查的。医生接着问我有没有查过糖耐量，我一听就愣住了，因为我没有查过，也不知道什么是糖耐量。医生告诉我，我血脂高，有甲状腺功能减退，所以血糖一般都会高，光查空腹血糖是不行的，应该查糖耐量。 我带着些许疑惑去做了糖耐量试验，医生果然没错：糖耐量试验显示我的血糖超标了！病历上又多出了三个字“糖尿病”。

真的是出乎意料，第一次知道空腹血糖指标正常也会得糖尿病，从此我又多了一个任务：控制血糖、降低血糖！

因为我知道身边好多人血糖高，得了这个病很麻烦。再加上医生告诉我，我的血糖不是太高，只是到了临界点，控制得好的话，是可以恢复正常的。如果不注意，很快就会发展成2型糖尿病，那就无法逆转了。所以我很怕血糖继续升高，就又开始注重控制和降低血糖。

第一，按时吃药。一开始医生让我吃二甲双胍，因为胃不好，所以在外面药店买了二甲双胍肠溶片。

第二：控制饮食。我以前主食是白米饭，但决定控制糖分摄入后，我只吃粗粮馒头和煎饼。以前很喜欢吃面包、蛋糕等糕点，但现在完全不敢吃了。我不吃坚果、水果，甚至不吃肉。每天只吃粗粮和蔬菜。

第三：运动。虽然以前有运动，但是在知道自己血糖高之后，就觉得自己运动不够，就从网上收集了各种运动视频，轮流做各种有氧运动，强度加大。

于是，我的体重从106斤急速下降到90斤，身体也开始出现问题，长期只吃粗粮，肠胃不适应，吃得少，食欲下降，蛋白质和营养素摄入不足，骨质疏松加重，运动过度，体力消耗大，血糖波动大，我意识到自己做得太过了，失去了大局观。

于是，我又开始认真在网上搜索糖尿病方面的信息，在刷头条的时候会关注一些糖尿病方面的视频和文章，也从头条的朋友那里学习了一些控制血糖的方法和经验，重新调整了自己的血糖控制计划。

首先我调整了降糖药物，之前吃的是二甲双胍肠溶片，上网查了一下，二甲双胍对胃肠道刺激性强，有减肥作用，适合胖人服用。我比较瘦，有慢性胃炎，不适合吃二甲双胍。阿卡波糖对胃肠道刺激性相对较小问鼎娱乐下载入口，更重要的是阿卡波糖更适合空腹血糖正常的人服用。我的空腹血糖一直很正常问鼎娱乐，所以和医生沟通后，就改吃阿卡波糖了。

然后我调整了饮食，早餐还是用水煮荞麦面（由40克改为50克），加几片绿叶菜，一个煮鸡蛋，两三块小牛肉，或者两三只大虾。春节期间亲戚给我送来一大盒香肠，我就改成几片香肠。有时觉得嘴巴淡了，就吃几口咸菜或者干豆腐。我血糖高之前，每天都吃这个早餐，已经吃了好几年了，我觉得对控制血糖有利无害，所以没必要调整。午餐一般是我和老婆周一到周六的午餐，所以一般会做两道菜，一个肉焖一个素炒或者素拌菜。以前爱吃五花肉，现在只吃瘦肉，除了炒猪肉，牛肉和鸡肉尽量吃。鱼虾基本都是清蒸。 油炸食品我基本不吃，就连过年煎炸的习俗（我家乡过年要煎肉、鱼、豆腐、丸子等，有句话叫越煎越好）也被我彻底戒掉了！总之我做饭的原则就是少油少盐，以清淡为主。主食从原来的纯粗粮馒头、煎饼，变成了粗粮馒头拌白面、糙米拌白米饭，吃馒头、煎饼也可以吃几口白面馒头。午餐尽量多吃蔬菜，少吃主食，下午3点到4点之间恢复吃水果，但是要控制糖分和数量，不吃含糖量高的香蕉、橘子。 大部分时候，我会吃小西红柿、水果黄瓜、柚子、橘子、梅干、甜瓜、草莓等，然后吃停吃的坚果，但尽量一天不超过30克，这时候很容易饿。一般会吃两块无糖荞麦饼干或者粗粮饼干，如果中午粗粮吃得比较多，偶尔会适当吃点其他糕点或者零食，喝一包无糖酸奶。晚饭基本不做饭，尽量不吃油不吃盐，一般会蒸山药、芋头、红薯、玉米，以前每餐只吃一样，现在两三种一起吃，春天有野菜就蒸着吃。晚上睡觉前喝一盒无糖低脂纯牛奶。

最后就是改善运动的时间和方法。把零散的运动时间改成餐后活动。一般餐后半小时血糖就开始升高，所以饭后尽量不要久坐或躺着不动。我的安排是早餐后收拾厨房打扫房间，做些轻运动，然后步行去早市或菜市场买菜，来回大概需要一个小时。午饭后稍事休息，然后在家踮脚慢跑，快走或原地踏步交替进行40分钟，加上踮脚双手举100次。晚饭后休息半小时下楼，在小区内快走绕圈，或者去附近公园散步一个小时左右。

自从我做了上述调整后，我的血糖逐渐恢复正常。去年10月底，我的糖化血红蛋白为5.6，空腹血糖为

5.49，自测餐2一直在5.6到7以下问鼎娱乐电子游戏，就停吃降糖药阿卡波糖了。春节期间因为在外就餐多，饮食控制不好，又停止了十多天的规律运动，担心血糖反弹，测了几次餐2都升到7以上，不过还好没有超标，所以很快恢复了正常的饮食习惯和活动规律。前几天怀着忐忑的心情去医院验血，结果不错！糖化血红蛋白还是5.6，空腹血糖已经降到5.13了，自测餐2基本已经降到7以下了，昨天午饭后测的餐2是5.5。停药近四个月，血糖指标恢复正常，没有反弹，太开心了！

通过一年多的控制和降血糖经验，我觉得高血糖没有那么可怕，只要找到适合自己的血糖控制方法，坚持下去，就一定会有很好的效果！