问鼎娱乐下载入口 教学视频｜HEAD海德 综合训练器SMI305 全身塑型训练2

综合训练器是集多种单项功能于一体的训练器械，可以针对性地训练身体的某一部位，满足身体各部位的训练需求，还能帮助提高肌肉力量、耐力、灵敏度、协调性，增强体质，适合不同人群

▲HEAD海德综合训练器SMI305

今天给大家分享的是HEAD海德综合训练器SMI305的全身塑形训练2，功能多样，应用广泛，可以帮助达到很多训练效果问鼎娱乐，比如协调性训练，平衡性训练，爆发力训练等等。

让我们

按照步骤

一起

锻炼

步骤1

蘸料

手臂弯曲

背对综合训练机，双手握住双杠把手，头部挺直，挺胸抬肩，躯干及上肢与双杠垂直；屈肘，双膝微屈，身体微微向上抬起；利用上肢力量将身体向上抬起至最高位置；稍停片刻，回到初始位置，重复整个动作

第2部分

蹲

深蹲

选择合适的杠铃重量，手握杠铃于颈后，背对综合训练机，双脚略宽于肩站立，脚尖与膝盖同向；全程保持背部挺直，缓慢下蹲，膝盖不要超出脚尖太多，蹲至大腿与地面平行；站起时脚尖撑地，挺直臀部下蹲，重心保持在双脚中间，腰腹背部保持收紧

第三部分

卧推上斜卧推

坐位斜剪刀

选择合适的重量，双手抓住飞鸟的手柄，仰卧在哑铃凳上，身体稍向后移动；挺胸，收紧腹部，沉肩，收紧肩胛骨，双手向上拉起手柄，手肘保持一定的角度，利用胸大肌的力量向上夹紧；动作结束时，双手紧握在头顶，在顶端收缩一秒钟，再慢慢放下问鼎娱乐app苹果下载，控制肌肉的离心收缩。

第四部分

二头肌弯举

二头肌弯举

选择合适重量的侧位综合训练机，双脚分开与肩同宽站立，双膝微微弯曲，上身微微前倾，双手抓住鸟把手，双臂自然下垂；缓慢有控制地将把手向肩膀方向弯曲。同时挤压肱二头肌；整个动作过程中保持肘部放在身体两侧

第五部分

侧身卷腹

侧身卷腹

选择合适的重量，背对综合训练机，单手抓住飞鸟手柄；吸气向外侧弯腰，呼气回到躯干中立位，保持身体稳定；注意每次呼气时都要抬起躯干，控制好整个过程，不要太快

锻炼时长

▪️行动时长

总共5个动作，每个动作持续45秒；逐渐加强训练，根据自己的身体状况和目标选择合适的训练方式和重量。没有基础训练或有基础疾病的同学要根据实际情况练习；练习前需要热身、运动后拉伸，让身体有足够时间吸收压力

让我们现在开始

▪️以饱满的精神迎接挑战

HEAD海德综合训练器SMI305，加厚钢管，30个钢轴滑轮，6组杠铃片吊架...了解更多产品详情，为运动加分

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