问鼎娱乐电子游戏 简单分析练手臂用哑铃多少公斤合适
重视训练重量以增强肌肉
手臂主要由二头肌、三头肌和前臂组成,但这些肌肉通过不同的动作训练时,所能承受的重量也不同。
一般来说,你每次只能连续做 5-12 次某项运动。所以这因人而异。
在选择重量的时候问鼎娱乐电子游戏,一般会选择一个重量,也就是做某个动作可以用多大的重量,做多少次,这个重量就是多少重量。比如我锻炼肱二头肌的时候,第一个动作会用17.5公斤的哑铃做交替臂弯举,可以做12次,17.5公斤就是我做交替臂弯举的12RM重量。做附着杠铃臂弯举的时候,我用短的20公斤杠铃做12次,20公斤就是这个动作的12RM重量。
刚接触哑铃重量的时候,可能就是10KG,这个重量你可以做10-12个哑铃弯举,很费劲,肌肉泵感也不错,练完之后肌肉会很酸痛,能感觉到肱二头肌在增长。但是练一段时间之后,你的肌肉因为10KG的哑铃而增长了,然后你会发现,你可以做15-20个10kg的哑铃弯举了。
即使你可以增加弯举的次数,但你的肌肉不会增长。
肌肉产生运动,同时也帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长,肌肉纤维自然萎缩,失去力量,不仅使运动速度变慢,而且稳定性降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损,因此各个关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量训练,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地参与其他形式的健身活动打下基础,还可以增加肌肉对各个关节稳定性的保护作用,减轻或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑,价格低廉,质量上乘,特别适合老年人进行力量训练。
个人建议:
1、哑铃适合老年人,适当力量训练不但可以延缓肌肉萎缩,保持其弹性,还能增加关节的肌肉保护,缓解各类疼痛。2、首先要适度问鼎娱乐电子游戏,根据身体状况选择哑铃的重量,可以先选择2-3公斤左右的哑铃,适应后再逐渐增加重量;其次要循序渐进问鼎娱乐app苹果下载,每天练习30分钟,每周至少练习两次。3、此外,运动前要充分热身,减少受伤的机会。呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,用力不要太大。运动后的放松也很重要,有利于肌肉发展成长线、流线型。刚做哑铃练习时,肌肉关节可能会有些酸痛,运动后要注意休息。
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