问鼎娱乐官网下载 为什么腿瘦不下来？不做有氧、不拉伸、不坚持，能瘦下来才怪！

何谓“瘦大腿”？

瘦大腿，从字面上理解，好像就是“让腿变细”，但瘦身的本质是“去除多余脂肪”。很多肌肉男大腿很粗，但体脂率不高，肌肉线条很好，所以一般人不会因为腿粗就说自己胖，也不需要“瘦大腿”。

因此“瘦大腿”可以从两个方面来理解：

（1）前面说过肌肉男大腿比较粗，想要减少大腿肌肉的周长，让腿变细。 （2）腿部脂肪堆积过多，导致腿粗，需要减少腿部脂肪，才能达到让腿变细的目的。

事实上，大多数人都属于第二种情况，下面的讨论也都是围绕这种情况展开的。

多数情况下，普通人尤其是女性的腿粗并不是肌肉发达造成的，而是女性的腿部和臀部才是多余脂肪堆积的大本营，此处的脂肪减掉要比男性困难得多。

另外，如果不经常运动或伸展腿部，腿部肌肉就会变得过于紧绷、僵硬，形成肿块、手感僵硬，使得腿部肌肉看起来形态不佳，感觉比较粗壮。

Tips：有些人以为自己小腿肌肉“硬而紧”，是好事，其实不然，这是不健康的肌肉状态。好的肌肉状态应该是不发力时，肌肉柔软有弹性，摸上去没有硬块感。发力时，肌肉能快速收缩变硬，提供强劲的力量和持久的耐力。大腿肌肉平时越硬，越不缺乏力量和耐力。

所以问鼎app官网下载安装，现在我们有了“瘦腿基本策略”，那就是：想方设法消除腿部多余脂肪，培养并保持流畅的腿部肌肉线条。

怎么做呢？做三件事。

第一件事：积极参加有氧运动

有氧运动是有效降低体脂率的最佳方法，也是最适合普通人的减肥方法，这一点毋庸置疑。

既然不存在局部减脂的可能，那我们就不用考虑是否锻炼腿部了。有氧运动、游泳、快走、划船机、瑜伽、慢跑、跆拳道、骑自行车等等，只要能适当运动，减肥的效果都是一样的，减少腿部脂肪的效果也是一样的。

只要能长期坚持有氧运动，就能让身体变轻盈，四肢纤细，身材变得苗条。中长跑运动员和长期跑步的高手，即使长期跑步，似乎腿部使用频率远高于身体其他部位，也会拥有匀称不粗壮、与身体比例匀称的大腿。

有氧运动减肥的基本要求是：每周参加4至5次有氧运动，每次45至60分钟，要达到持续流汗的效果，一旦身体感觉适应了，就要及时调整跑步计划。

参与有氧运动，解决体脂率高的问题，只要能把体脂率降低，腿部的脂肪就能减少，大腿也能瘦下来。

第二件事：充分的腿部伸展，以及足够的伸展

大多数运动员在运动开始的热身阶段和运动后的清理阶段都会做一些腿部拉伸。但这样的热身，无论是专业性还是拉伸量，都不足以让腿部动作更加流畅。当然，热身和清理阶段的腿部拉伸还是很重要的。

比较好的做法是进行专项的全方位或者针对性的腿部拉伸。比如，在初始阶段，初学者的小腿和大腿肌肉会长时间处于紧张状态，通过专项、长时间的拉伸（30分钟、45分钟或者更长时间）问鼎娱乐电子游戏，可以让腿部肌肉恢复到放松、有弹性的状态。但是这种状态很快就会消失，第二天、第三天肌肉又会变得紧绷，需要再次拉伸。只有反复进行这样的过程，才能让腿部肌肉逐渐恢复到健康有弹性的状态，肌肉线条不会僵硬，视觉上会有很好的流畅感。

其实，即使参加力量训练，想要增加腿围也是非常困难的，普通的锻炼者完全不用担心腿变粗，相反问鼎娱乐官网下载，规律的运动（有氧或者力量训练都可以）有助于减少腿部脂肪，再配合科学的拉伸，腿部肌肉的线条就会慢慢显现出来。

如果你留意健身房里的肌肉男，虽然他们的腿部肌肉很发达，但是除非特别喜欢腿部训练，否则大部分肌肉男的腿型都不粗，而且线条流畅，小腿修长有力。

第三件事：最简单也是最难的就是“长期坚持”！

一般来说，无论男女，腿部脂肪的减少都是比较困难的，相对于腰腹、面部脂肪的减少，腿部脂肪的减少既不快也不明显，短时间内很难达到效果，唯一的办法就是耐心，坚持长期运动。

那么“长期”是多久呢？至少是“年”。也许训练半年或一年后，就能开始出现一定的效果。其实，宇星君这里说的“半年或一年”是过于乐观的估计。

如果你是男性，建议除了有氧运动之外，也要参加力量训练，这对于消除腿部脂肪非常有益。

如果你是女性，也建议参加力量训练。不过，中国女性大多担心腿部训练会让腿变粗（虽然这种担心几乎“毫无根据”），所以可以以有氧运动为主，参加有氧操、瑜伽、杠铃练习等训练。并且注意涉及腿部动作的练习，因为这也有利于腿部肌肉脂肪的燃烧。

参考计划

（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，做必要的臀部和腿部伸展运动，轻度和短时间（5至15分钟）的伸展运动。

(2) 每周安排三次单独的腿部伸展运动，每次持续 30 至 45 分钟。

（3）每阶段结束后调整一下锻炼计划（一个周期可以是3个月）。可以以耐力力量训练为主，在一定周期内辅以有氧运动。比如，45分钟力量训练后，可以立即做20分钟划船机训练。

最后再强调一下：瘦大腿、练出美腿是一个长期的过程，没有捷径可走，最好的方法就是年复一年的坚持锻炼！