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腹肌怎么练才正确？腹肌训练方法：一、减脂！二、腹肌训练！减脂？？腹肌是天生的，我们都有！之所以看不见，是被我们肚子上的脂肪覆盖了！？？当男人的体脂率低于15%时，腹肌才会显现出来！？？当女人的体脂率低于20%时，腹肌和腰线才能看得见！？？所以，想练腹肌，先别想着做腹肌训练，没用的！ 首先你需要做的就是降低你的体脂率（体脂率低的都能看到腹肌问鼎app官方下载，可以直接做腹肌训练！这才是正确方法！？？减脂需要从两个方面来实现，一是控制饮食，二是增加运动！控制饮食？？饮食是我们热量的来源，也是我们长肉的根源！所以想要控制脂肪的增加，首先就要从饮食上控制热量的摄入！？？在满足基础代谢热量的前提下，减少多余热量的摄入！？？下面是我总结的一些饮食小技巧：【1】多吃粗粮少吃粗粮（米、面及其制品）！精制谷物是高升糖指数食物，容易引起血糖升高和胰岛素分泌过多，而胰岛素又能促进脂肪的合成，所以主食要选择升糖指数低的食物，粗粮！【2】多吃蔬菜水果，多喝水水！[3]多补充蛋白质，优质蛋白质来源，鸡蛋、豆类、鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉、鸡胸肉等。[4]少吃肥肉、加工肉类[5]改善饮食习惯问鼎娱乐官网下载，少吃含糖量高的食物！[6]少吃高。

仰卧起坐怎么做？仰卧起坐的正确做法如图。平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手交叉放在胸前或耳旁，放低肩部和腹部，下巴微微收起，肩胛骨抬离地面，腰部固定，肩胛骨放低至地面。向上呼气，向下吸气。一上一下算一次。1、头部放松，双手握住瑜伽垫，做仰卧起坐时，将健身垫向上拉起，瑜伽垫可用毛巾代替。腰部贴地，臀部微微抬起。2、仰卧时吸气。3、做仰卧起坐时呼气。合理的呼吸是保证长期锻炼的关键因素。PS：整个过程中颈部处于放松状态，卷起时腹部收缩发力，上腹收紧更明显。

做仰卧起坐为何会腰痛？文/小白进阶训练营小白精品，原创首发。仰卧起坐是针对腰腹部核心进行孤立训练的无氧运动，是腰腹部拮抗肌共同发力的抗阻训练。所以，在减少腹部脂肪的同时，仰卧起坐也会刺激腰部肌肉。如果动作不对，发力点不对，呼吸方法不对，就会出现腹部没感觉，腰却疼的情况。仰卧起坐简单，为何容易疼？仰卧起坐是利用呼吸方式带动腹部大肌群进行抗阻、伸展训练，利用呼吸方式和缓慢动作激活腰腹部，从而减掉多余脂肪的无氧运动。 大部分的仰卧起坐都是通过腿部摆动或者上身滚动来刺激肌肉形成线条的无氧运动，但是很多人并没有掌握好动作细节和肌肉力量，甚至通过快速的仰卧起坐来达到短期减脂的效果，这恰恰是得不偿失。这也是为什么仰卧起坐虽然简单，但是还是会腰痛的原因，一方面来自于拮抗肌的原理，另一方面来自于实际细节上的错误。今天小白就从仰卧起坐的细节、呼吸方法、肌肉发力点等方面来讲讲如何做仰卧起坐不伤腰：1、做仰卧起坐会腰痛是什么原因？2、如何做仰卧起坐不伤腰？做仰卧起坐会腰痛是什么原因？ 腹肌是人体结缔组织中最大、最重要的部分问鼎娱乐下载入口，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌三大核心肌群，具体负责躯干的弯曲和旋转，防止骨盆前倾。因此，通过不同的旋转动作，在不同的位置刺激腹肌，可以增强肌力，缓解腰痛，但腹肌力量薄弱，容易导致骨盆倾斜和腰椎生理弯曲。