问鼎娱乐下载链接入口 女生卷腹的正确做法图示 4个步骤坐让你轻松拥有马甲线

仰卧起坐对于腹肌的训练非常有效，不管你是男生还是女生，喜欢减掉腹部脂肪，想要拥有六块腹肌，那么仰卧起坐都是你最好的选择。仰卧起坐作为一种运动形式，看上去和仰卧起坐非常相似问鼎娱乐下载链接入口，但还是有区别的。今天我就用图解的方式告诉你仰卧起坐的正确做法，只要坚持，你就能轻松拥有六块腹肌和平坦的小腹，一起来看看吧！

正确的仰卧起坐方法图示

1、准备：做仰卧起坐之前，我们首先要做好准备。可以利用地上的瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，也可以在床上做（不过太软的床就不行）。然后平躺，调整呼吸，保持呼吸平稳，就可以开始下一步了。

2、双膝弯曲90度：平躺后，双脚并拢，然后双膝向上弯曲90度，双脚平放在地面上。双手可以环抱在胸前，也可以放在耳朵上。

3、起身动作：然后开始像仰卧起坐那样起身，但起身时下背部不能离开地面。利用腹部的收缩力量，将上背部抬起，身体卷曲。身体与地面的夹角不要超过45度。

4.躺下：站起来后问鼎娱乐官网下载，停留2秒，再慢慢躺下。不要完全躺下，只要肩膀放低，确保头部仍然在空中即可！站起来时呼气，躺下时吸气，按照这个呼吸节奏来做！

防范措施：

1. 不要用手抱头：做仰卧起坐时，不要用手抱头问鼎app官网下载安装，这样不仅会引起颈部疼痛，而且无法有效锻炼腹肌。建议站立时，双手环抱胸前或轻轻放在身体两侧！

2、背部不能离地：卷腹和仰卧起坐最明显的区别就是，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹则是下背部不能离地。卷腹的幅度比仰卧起坐要小，身体抬高30度以上后，腹部基本不受力，所以起不到锻炼腹肌的效果！

本文标题：女生仰卧起坐的正确做法：4步轻松练出六块腹肌